As 'n kind weier om hawermout te eet, wat so ryk is aan vesel, vette en proteïenverbindings, kook dit dan met heerlike aromatiese bymiddels. Hoe u hawermout met heuning, swartbessie en sade kan maak, sal u 'n stap-vir-stap-resep met 'n foto vertel. Video resep.
Baie in die kinderjare moes hawermout tuis eet vir ontbyt en in die kleuterskool. As volwassenes wil ons hê dat ontbyt nie net hartlik en gesond is nie, maar ook heerlik. Daarom het hulle hawermout begin kook met 'n verskeidenheid toevoegings. Dit word gekombineer met vrugte, bessies, neute, versuikerde vrugte, konfyt, amandelolie. Kom ons onthou die hawermout wat ons van kleins af ken, maar met 'n nuwe en interessante smaak. Kook hawermout met heuning, swartbessie en sade. Dit is 'n stewige en volledige ontbyt wat die behoefte aan peuselhappies uit die weg ruim.
Voordat ons na die resep gaan, moet ons die nut van graan onthou. Hawermout bevat beide oplosbare en onoplosbare dieetvesel. Eersgenoemde help om cholesterolvlakke te verlaag en bloedsuikervlakke te stabiliseer. Laasgenoemde verbeter die dermfunksie. Een porsie sorg vir 20% van u daaglikse inname van vesel en proteïene. Daarom beveel voedingkundiges aan om u dag met hawermout te begin. dit is 'n ligte en gebalanseerde ontbyt en uitstekende gesondheidsorg.
U kan ook nie let op die voordele van swartbessie en heuning nie. Hierdie kosse versterk die immuunstelsel en verbeter die funksionering van die spysverteringskanaal. Swartbessie verlig inflammasie en help om die liggaam van gifstowwe te reinig, en heuning help om verkoues en virussiektes te behandel.
- Kalorie -inhoud per 100 g - 35 kcal.
- Porsies - 1
- Gaarmaaktyd - 10 minute
Bestanddele:
- Havervlokkies - 70 g
- Swartbessie - 2 eetlepels
- Heuning - 1 teelepel of na smaak
- Drinkwater - 120 ml
- Sonneblomsaad - 1 teelepel
Stap vir stap kook hawermout met heuning, swartbessie en sade, resep met foto:
1. Giet hawermout in 'n diep bak en gooi kookwater daaroor.
2. Maak toe met 'n deksel of piering en laat staan vir 5 minute om die vlokkies te braai. Gebruik onmiddellike hawermout, dan kan dit gaargemaak word deur te stoom. As u Extra gebruik, moet dit op die stoof gaargemaak word.
3. Na hierdie tyd neem die vlokkies toe in volume en absorbeer al die vog.
4. Voeg heuning by die hawermout en roer om dit oor die mengsel te versprei.
5 Sprinkel dan die geskilde sonneblomsaad. U kan dit vooraf braai in 'n skoon en droë braaipan tot ligte bloos.
6. Was die swartbessies, skeur die sterte af met kelkblare en druk droog met 'n papierhanddoek. Voeg dan die bessies by die hawermoutbak.
7. Bestrooi die hawermout met heuning, swartbessie en sade en sit voor. Dit kan warm sowel as afgekoel word. Boonop kan u dit saamneem werk toe, onderweg of u kind skool toe gee.
Sien ook 'n video -resep oor hoe om hawermout met bessies in melk te kook.
