Vladimir Kravtsov is miskien die buitengewoonste persoonlikheid in die wêreld van Russiese kragsport. Leer die geheime en beginsels van opleiding deur Vladimir Kravtsov. By huishoudelike kragoptel is dit vandag moeilik om 'n helderder persoonlikheid te vind as Vladimir Kravtsov. Hy was die eerste onder die Russe wat die wenner van die mees gesogte Arnold Classic geword het, en dit spreek reeds boekdele. Ons wil vandag die geheime van Vladimir Kravtsov in die bankpers vir 300 deel.
Beginsels van opleiding deur Vladimir Kravtsov
Die eerste punt om aandag te skenk, is die siklus van die vragte. Vir konstante vordering moet 'n atleet mikro- en makrosiklusse van sy vragte maak. As daar foute gemaak word tydens hierdie intensiteitsbeplanning, sowel as in die keuse van oefeninge, sal die vordering aansienlik vertraag word.
Dit is die beste om die kompleks self saam te stel, aangesien slegs die atleet al sy vermoëns ken. U moet onmiddellik besluit oor die take wat u moet bereik. Dit lyk vir 'n gewone mens asof almal in die gimnasium dieselfde doen. Maar atlete verstaan dat u deur kragoefening ontslae kan raak van oortollige liggaamsvet, spiermassa kan bou of krag kan verhoog.
Tans kan alle kraglifters in twee kampe verdeel word. Sommige is ses dae per week in die gimnasium, terwyl ander tevrede is met drie of vier opleidingsdae. Terloops, Vladimir behoort tot die tweede kategorie atlete. Daar moet op gelet word dat die doeltreffendheid van opleiding vir verteenwoordigers van elke kamp presies dieselfde kan wees. Eintlik is dit meestal die geval. Die belangrikste rede hiervoor is dat die aantal sessies en die intensiteit daarvan proporsioneel moet wees.
Eenvoudig gestel, hoe meer gereeld u die gimnasium besoek, hoe minder intens moet dit wees en omgekeerd. Atlete wat baie tyd in die gimnasium deurbring, gebruik gereeld opleiding met maksimum intensiteit en kan om ooglopende redes nie voortdurend in hierdie modus werk nie. Die liggaam het eenvoudig nie genoeg tyd om te herstel nie.
Klassifikasie van beroepe volgens die erns van Kravtsov
Alle opleidingsessies kan in drie kategorieë verdeel word: lig, medium en hard. Tydens swaar oefensessies word maksimum gewigte gebruik. 'N Voorbeeld is die bankpers terwyl hy lê. Gestel die oefening moet in vyf herhalings gedoen word, en in hierdie geval moet u druk tot op die oomblik dat u nie self die sporttoerusting kan optel nie. Dan, met 'n metgesel vir veiligheidsnet, moet nog een of twee gedwonge herhalings gedoen word. Let tydens die swaar opleiding nie op die presiese aantal herhalings nie. Hierdie syfer moet slegs 'n riglyn wees.
Met 'n gemiddelde las moet u nog 5 tot 6 herhalings in reserwe hê. Met ligte opleiding moet alles duidelik wees. Byvoorbeeld, die reeds genoemde bankpers Victor oefen twee of maksimum drie keer gedurende die week. Dit is nie te wyte aan die feit dat hy gekant is vir gereelde opleidingsessies nie. Net meer gereeld oefeninge sal binnekort lei tot pyn in die gewrigte en 'n toestand van ooroefening.
Dit is dus genoeg om drie sessies gedurende die week te doen. Hul intensiteit daal: swaar, medium en lig.
Die duur van die mikrosiklus in die opleiding van Kravtsov
Toe alles duidelik word met die frekwensie van oefensessies, kan u voortgaan met die bepaling van die duur van 'n mikrofiets, of, meer eenvoudig, die aantal dae. Die mikrofietsreeks is baie wyd. Dit is meestal tussen 7 en 16 dae. By die keuse van die duur van 'n mikrofiets, moet die belangrikste fokus wees op die aantal dae wat die liggaam nodig het om te herstel.
Met ander woorde, as u een van die spiergroepe perkussie -opleiding uitgevoer het, moet u 'n paar dae rus om die maksimum effek te bereik. Vir elke atleet is dit 'n suiwer individuele eienskap. Tydens hierdie rustyd moet opleiding van medium tot ligte intensiteit wees.
As u voorberei op kompetisies, dan kan u 'n maand en 'n half voordat hulle begin, kort mikrofietse gebruik. Byvoorbeeld, dieselfde bankdruk in die rugliggende posisie teen maksimum intensiteit moet 2 of 3 keer gedurende die week gedoen word.
Met hierdie opleidingswyse moet u nie reken op ernstige vordering met die resultate nie. Dit is meer waarskynlik dat hulle op dieselfde vlak sal wees of op sy beste effens sal toeneem. Geleidelik begin die prestasie daal, en dit moet soveel dae voor die aanvang van die kompetisie gebeur as wat u nodig het om te herstel. Met ander woorde, as u liggaam vir 9 of 10 dae van die bankpers herstel, dan is dit presies hierdie tyd voor die begin van die kompetisie dat u naby die toestand van ooroefening moet kom. Hier is dit natuurlik nodig om hierdie grens subtiel te voel en die las baie noukeurig te doseer. As gevolg hiervan, as die liggaam 9-10 dae voor die kompetisie rus, sal die prestasies uitstekend wees.
In hierdie geval is dit nodig om die toestand van die ligamente en gewrigte te monitor sodat dit nie deur hoë vragte beseer word nie. As u tydens die opleiding ernstige ongemak in die gewrigte voel, kan dit waarskynlik binnekort beseer word.
So 'n oefenmetode is natuurlik waarskynlik nie geskik vir beginners nie. Byvoorbeeld, in die beginfase van opleiding is dit baie moeilik om die grens van die toestand van oortraining te voel. Moenie vergeet dat Vladimir Kravtsov tans die eerste in die land in die bankpers is nie.
Meer ervare atlete kan die geheime van Vladimir Kravtsov in die bankpers vir 300 in diens neem. Hulle moet egter ook versigtig wees. Dit is baie moeilik om spesifieke advies te gee oor gewig en die aantal stelle met herhalings, want dit hang alles af van die atleet self. Dieselfde geld presiese aanbevelings by die keuse van die duur van mikrosiklusse. U moet eksperimenteer en die instellings vind wat die beste by u pas.
In hierdie video sal u sien hoe Vladimir Kravtsov 'n rekord in die bankpers van 310 kg opgestel het:
