Ontdek wat 'n metaboliese dieet is, die kenmerke van gewigsverlies met behulp van hierdie tegniek, hoe effektief en veilig dit vir die gesondheid is. In die stryd om 'n pragtige en skraal figuur word 'n wye verskeidenheid maniere en metodes gebruik om gewig te verloor. Maar min mense dink aan hoe effektief en veilig die moderne dieet is, sodat u binne 'n paar dae 10 kg of meer kan verloor.
U hoef nie u eie gesondheid op te offer om in goeie toestand te kom nie. Dit is geen geheim dat u binne 'n kort tyd vinnig gewig kan verloor nie, maar daarvoor moet u nie 'n dieet kies wat beloof om binne 'n week 7-12 kg te verloor nie. Die feit is dat met intense gewigsverlies alle nuttige minerale en vitamiene uit die liggaam geskei word, wat ook 'n spanning veroorsaak, en die gewigsverlies ook vinnig terugkom en 'n paar "vriende" saambring.
Vandag is daar effektiewe en heeltemal veilige diëte wat 'n stadige, maar hoë kwaliteit en stabiele gewigsverlies waarborg. Dit sluit die metaboliese dieet in.
Metaboliese dieet spyskaart
Metabolisme is 'n metaboliese proses. Daarom is dit die belangrikste beginsel van metaboliese voeding wat daarop gemik is om metabolisme te versnel. Die gevolg is 'n geleidelike en stabiele afbreek van bestaande vetafsettings. As u streng by al die wenke hou en nie van die dieet afwyk nie, word 'n positiewe resultaat gewaarborg, maar dit verskyn nie onmiddellik nie, dus u moet geduldig wees en gewig wil verloor.
As u so 'n dieet volg, kan u gemiddeld ongeveer 4 kg per maand verloor. Voordat u die een of ander metode kies om gewig te verloor, moet u in ag neem dat as u binne 'n week meer as 1 kg gewig verloor, dit baie gevaarlik kan wees vir u gesondheid, daarom is dit beter om dit nie te waag nie.
Een van die voordele van die metaboliese dieet is dat dit baie eenvoudig en maklik is om te volg, sonder dat u hongersnood hoef te ervaar. U hoef u nie in iets te beperk of u gunsteling produkte heeltemal prys te gee nie. Die belangrikste ding is dat voedsel regdeur die dag goed versprei moet word.
Byna alle prosesse in die liggaam, insluitend gewigstoename en gewigsverlies, word deur hormone beheer. Die metaboliese dieet is gebaseer op die regulering en normalisering van die produksie van hierdie hormone. Vir gewigstoename is hormone soos insulien en estrogeen verantwoordelik, en vir gewigsverlies is somatropien, testosteroon en norepinefrien verantwoordelik.
Vetverbrandende hormone moet verhoog word, en die hormone wat liggaamsvet verhoog, moet soveel as moontlik verminder word. Om hierdie resultaat te bereik, word 'n spesiale aanpassing van die voedingstelsel uitgevoer - die metaboliese dieet.
Hierdie tegniek is een van die veiligste en doeltreffendste vir almal. Maar dit is teenaangedui vir mense wat aan diabetes, kanker, skildklierafwykings ly, aangesien die dieet 'n verandering in die liggaam se hormonale balans veroorsaak.
Die metaboliese dieet tydens swangerskap en laktasie is verbode, want gedurende hierdie tydperk is hul liggaam heeltemal onvoorspelbaar. Boonop kan 'n toestand van stres die gesondheid van die kind en die vrou self negatief beïnvloed. Die metaboliese dieet het baie voordele:
- geringe dieetbeperkings, sodat die dieet maklik verdra word;
- met die korrekte verspreiding van geregte kan u nie gedurende die dag honger ervaar nie;
- proteïenkos word voorberei vir aandete, wat die produksie van somatropien ('n hormoon wat vette verbrand) bevorder;
- die dieet is gebaseer op die beginsel van behoorlike voeding, wat voordelig is vir die hele liggaam;
- die voedselstelsel het nie 'n lakseermiddel nie, terwyl dit heeltemal veilig is vir mense wat aan spysverteringsprobleme ly.
Die metaboliese dieet bestaan uit presies drie fases:
- Vet verbrand.
- Resultaat normalisering.
- Konsolidasie van die resultaat.
Die eerste stap in die metaboliese dieet is vetverbranding
Die duur van die eerste fase van die metaboliese dieet is presies 14 dae. Op die oomblik is dit toegelaat om slegs die produkte te eet wat 0 punte bevat (elke produk word 'n sekere punt toegeken). Hierdie fase van die metaboliese dieet is die moeilikste, daarom is dit nodig om elke dag 'n multivitamienkompleks te neem.
In die eerste fase kom vette nie die liggaam binne nie, en om hul tekort aan te vul, is dit nodig om 1 eetlepel elke dag te neem. l. olyf olie. Dit is hierdie tipe vet wat die nuttigste is; dit word ook maklik en vinnig deur die menslike liggaam opgeneem.
Aangesien die liggaam gedurende hierdie tydperk feitlik geen vette ontvang nie, begin 'n intensiewe verbruik van die beskikbare reserwes. Danksy hierdie word 'n versnelde proses van gewigsverlies begin. In baie seldsame gevalle word hierdie effek nie bereik nie, so na 2 weke kan u die eerste fase van die dieet herhaal.
Hierdie stadium kan baie moeilik wees en die sensitiefste individue ervaar ernstige swakheid, tinnitus verskyn. Hierdie toestand is te danke aan die feit dat die glukosevlakke afneem, daarom is dit toegelaat om suiker by tee te voeg. Slegs dan kan u na die tweede fase van die metaboliese dieet oorgaan.
Moenie te ywerig wees nie, aangesien dit u gesondheid negatief kan beïnvloed. U moet korrek en geleidelik gewig verloor, want slegs in hierdie geval sal die verlore kilogram nie weer terugkeer nie.
Beskrywing van die tweede fase van die metaboliese dieet - normalisering
Die duur van die tweede fase van die metaboliese dieet hang direk af van die individuele eienskappe van die organisme en die gestelde doelwitte. Gewigsverlies gaan geleidelik voort, terwyl die dieet meer gevarieerd word.
Die derde stap van die metaboliese dieet is anker
Op hierdie stadium van die metaboliese dieet is daar 'n sagte uitgang en konsolidasie van die resultaat wat verkry word. Op hierdie tydstip kan een produk by elke maaltyd gevoeg word, wat gelyk is aan 1 punt.
Dit word aanbeveel dat alle produkte in 'n dubbelkoker, multikoker of oond gaargemaak word. Sop word toegelaat, maar slegs die wat volgens sekere reëls voorberei is - hierdie voorwaarde moet streng nagekom word in die eerste fase van die dieet:
- verbode puree sop, wat botter en room bevat;
- tydens 'n maaltyd kan u nie mayonnaise of suurroom byvoeg nie;
- enige groente word toegelaat;
- jy kan kook met vis of vleis;
- jy kan nie braai by die sop voeg nie;
- dit is verbode om wortels, graan, pasta, aartappels en beet te gebruik;
- jy kan net sop met water kook.
As u die beginsels en kenmerke van die metaboliese dieet ken, kan u onafhanklik 'n dieet- en volledige spyskaart vir elke dag saamstel. Die belangrikste ding is om te leer hoe om produkte korrek te kombineer, met inagneming van die aantal punte wat aan elkeen toegeken word.
Resepte vir die metaboliese dieet
4 punte
- hawermout (soet) gekook in melk met die toevoeging van vrugte of bessies;
- aartappel- en vleisbak;
- slaai met krapstokkies;
- omelet met wors, wors, peper, tamaties;
- semolina pap (soet);
- Olivie.
3 punte
- hawervlokkies met melk;
- vrugte (met die uitsondering van piesangs en druiwe);
- gierpap gaar in melk sonder bygevoegde suiker.
2 punte
- gekookte bokwiet;
- Borsch;
- hawermoutpap wat in melk sonder suiker bygevoeg is;
- Griekse slaai met fetakaas en olyfolie;
- slaai met seekos, avokado, komkommer.
1 punt
- maaskaas (met 'n minimum vetpersentasie);
- bessies;
- Gestoomde groente;
- gestoofde groente - eiervrugte, tamaties, groenbone.
0 punte (spyskaart vir die eerste fase van die dieet)
- slaai met vars komkommers, kool, radyse;
- roereier met sampioene of tamaties;
- omelet gaar in 'n dubbelkoker;
- slaai met vars groente en olyfolie -slaaisous;
- groentesop gekook in hoenderbouillon;
- hoendervleis (gekook);
- kalkoenvleis gebak in 'n mou of foelie.
Die porsiegrootte, onderhewig aan 'n metaboliese dieet, mag nie 300 ml oorskry nie, terwyl dit toegelaat word om produkte met verskillende punte te kombineer, maar die toelaatbare waarde kan nie oorskry word nie. Daarom is dit moontlik om nie punte te kry tydens die maaltyd nie, maar nie om oor die punte te gaan nie, anders is dit nie moontlik om gewig te verloor nie. Tydens die volgende maaltyd is dit verbode om te vergoed vir die gebrek aan punte. Minstens 3 uur moet tussen elke ete verloop.
As u gewig wil verloor, maar terselfdertyd nie u eie gesondheid benadeel nie en die resultaat vir 'n lang tyd konsolideer, moet u beslis 'n metaboliese dieet kies. U moet natuurlik geduldig wees, maar die effek is die moeite werd.
Die metaboliese dieet is een van die beginsels van voeding wat 'n skraal figuur waarborg, en daar is ook 'n verbetering in die gesondheid. Maar voordat u hierdie tegniek gebruik, is dit die moeite werd om 'n volledige mediese ondersoek te ondergaan om seker te maak dat daar geen probleme met hormone is nie, anders kan hierdie dieet nie gevolg word nie.
Meer oor metaboliese dieet in die onderstaande video:
