Natuurlike liggaamsbouers verhoog dikwels die spieraanwins deur die konsentrasie van anaboliese hormone te verhoog. Leer hoe u testosteroon vir proteïensintese kan versterk? Almal verstaan dat dit nie maklik is om gewig aan te trek sonder om steroïede te gebruik nie. Natuurlike atlete soek voortdurend maniere om die doeltreffendheid van opleiding te verbeter. Hulle het dikwels 'n gebrek aan geduld en begin met AAS of stop heeltemal met opleiding. In die menslike liggaam kan slegs 'n paar hormone spierweefselgroei versnel. Daar is ook tegnieke om hul konsentrasie te verhoog. Vandag gaan ons praat oor hoe om anaboliese hormone sonder steroïede in bodybuilding te verhoog.
Gedurende die hele bestaan van moderne liggaamsbou is 'n groot aantal opleidings- en voedingsprogramme opgestel. Die meeste tegnieke wat vandag op die internet gevind kan word, is ontwerp vir die gebruik van anaboliese steroïede. As 'n atleet steroïede gebruik, hang niks van sy hormonale stelsel af nie, aangesien eksogene stowwe verantwoordelik is vir die verhoging van die vlak van anaboliese stowwe.
Natuurlike atlete moet die doeltreffendste maniere vind om die sintese van proteïenverbindings te verhoog, aangesien dit die boumateriaal is vir alle liggaamsweefsels, insluitend spierweefsels. Onder alle menslike hormone kan slegs 'n paar hierdie proses beïnvloed: groeihormoon, testosteroon, IGF en insulien.
Daar moet onthou word dat die konsentrasie van drie van hierdie stowwe toeneem onder die invloed van kragladings. As u u opleidingsprogram korrek opstel, kan u hormone bestuur en sodoende massa -toename stimuleer.
Die korrekte opleidingsproses in natuurlike liggaamsbou
Alle liggaamsbouers kan vandag in twee kategorieë verdeel word. Nou praat ons net van die atlete wat al meer as een jaar oefen. Die eerste groep moet atlete insluit wat aktief anaboliese middels gebruik. Hulle slaag daarin om uitstekende resultate te behaal, wat redelik verstaanbaar is.
Die tweede groep moet die atlete insluit wat sportaanvullings gebruik, maar nie dwelms gebruik wat die hormonale stelsel beïnvloed nie. Dit is baie moeilik vir hulle om gewig te kry.
In die grootste mate word die tempo van afskeiding van groeihormoon en testosteroon in natuurlike liggaamsbou verhoog deur basiese oefeninge. Dit is te danke aan die werk van 'n groot aantal spiere, wat 'n reaksie in die liggaam veroorsaak, uitgedruk in die versnelling van die produksie van anaboliese hormone.
Die las is nie minder belangrik nie. Volgens onlangse studies word die maksimum produksietempo van die manlike hormoon waargeneem by die gebruik van skulpgewigte van 75 persent van die maksimum van een herhaling, asook tussen twee minute.
Duur van klasse
Dit is baie makliker vir natuurlike atlete om te oefen in vergelyking met 'chemici'. Hierdie feit beïnvloed die duur van die opleiding direk en u les behoort nie langer as 75 minute te duur nie. As u meer oefen, kan die hormonale balans baie vinnig in die liggaam verander na kataboliese prosesse. Natuurlike atlete moet die konsentrasie van kataboliese hormone tot die minimum beperk. Die belangrikste manier om dit te bereik is deur kort en intensiewe opleiding.
Duur van rus
Baie mense weet seker dat spiere slegs tydens rus groei, en opleiding gee hulle 'n aansporing om te groei. Ons het reeds gesê dat met gereelde oefening die konsentrasie van kataboliese hormone toeneem en dit lei tot die vernietiging van spierweefsel. Die liggaam moet sewe of agt dae na die rus rus. Dit sal die balans handhaaf tussen kataboliese en anaboliese hormone wat nodig is vir spiergroei.
Aantal herhalings
Menslike spiere bestaan uit twee soorte vesels - vinnig en stadig. Vinnige vesels is ontwerp om sterkte te verrig, en langsaam, op hul beurt, het meer uithouvermoë, maar kan minder inspanning ontwikkel. Boonop is die opleiding van vinnige vesels meer bevorderlik vir die versnelling van die afskeiding van testosteroon. Die optimale rep -reeks vir naturals is dus tussen 6 en 10.
Natuurlike voedingsprogram vir liggaamsbou
Ons het reeds onthou dat die produksietempo van groeihormoon, IGF en testosteroon onder die invloed van fisieke aktiwiteit toeneem. Terselfdertyd neem die insulienvlak af. Hierdie hormoon dien as vervoer vir alle voedingstowwe in die liggaam, insluitend aminosuurverbindings en glukose.
Wetenskaplikes het bevind dat glukose een van die belangrikste energiebronne vir spiere is, en proteïen word gesintetiseer uit aminosuurverbindings in weefsels. Dit is dus belangrik om die insulienkonsentrasie te verhoog nadat die oefening voltooi is, sodat al die nodige voedingstowwe so spoedig moontlik aan die spierweefsel oorgedra word.
As u voedsel eet na oefening, styg insulienvlakke, wat lei tot 'n versnelde sintese van proteïenverbindings en aanvulling van glikogeenstore. Die grootste vrystelling van insulien word veroorsaak deur koolhidrate en proteïene. Om hierdie rede is dit belangrik om voedsel na hierdie oefening te eet. Insulien het nie die vermoë om direk op spierweefsel in te werk nie, maar dit stimuleer die afskeiding van IGF-1. Die maksimum konsentrasie van hierdie hormoon word na 60 minute bereik. Maar dit beïnvloed die liggaam gedurende die dag. Om hierdie rede word gunstige anaboliese toestande vir spiergroei na die eet na voltooiing van die opleiding vir 24 uur in die liggaam geskep.
Alle atlete is bewus van die behoefte om 'n groot hoeveelheid proteïene in te neem. Voedsel wat ryk is aan hierdie voedingstof stimuleer ook die sintese van die manlike hormoon. Gebruik gedurende die dag ten minste 2 gram proteïen per kilo liggaamsgewig.
Vir meer inligting oor hoe om testosteroon in natuurlike liggaamsbou te verhoog, sien hierdie video:
