Sit jy op die mis? Leer dan watter komplekse koolhidrate u benodig om voortdurend 'n positiewe energiebalans te handhaaf. Alle graan bevat 'n redelike groot hoeveelheid vesel. As dit die liggaam binnedring, verbeter dit die werking van die dermkanaal aansienlik en versnel dit ook die verwydering van verskillende gifstowwe. 'N Baie belangrike faktor in die doeltreffendheid van die gebruik van graan vir 'n gewig gebaseerde dieet, is vinnige verteerbaarheid en byna volledige afwesigheid van spanning op die spysverteringstelsel.
Hoe om graan te gebruik vir 'n gewigsverlies dieet?
Pap is 'n dieetvoedsel, en nie alle graan kan vir 'n gewigsverliesdieet gebruik word nie. Gestel bokwiet is nie die beste opsie om gewig te kry nie. Dieselfde kan gesê word oor pap gemaak van bruinrys en hawermout. Grootmaatgrane is koring, ertjie, gars, pêrelgars en witrys.
U moet weet dat u voedsel moet kies vir 'n massa-winsgewende dieet, nie net ten opsigte van die inhoud van verskillende voedingstowwe daarin nie, maar ook in terme van energiewaarde. Boonop is dit die kalorie -inhoud van die produk wat deurslaggewend is op die oomblikke wanneer u 'n voedingsprogram opstel om massa te kry. Om hierdie rede is dit die beste om pap in melk te kook en dit met botter, heuning of konfyt te geur. Dit sal die energiewaarde van die finale produk aansienlik verhoog. Terwyl u massa kry, is dit ook nodig om meer energie te verbruik as wat gedurende die dag verbruik word.
Die beste graan vir 'n gewigsverlies dieet
'N Belangrike vraag vir atlete is: watter groep is die beste om massa te kry? Witrys bevat ongeveer 70 persent proteïenverbindings en stysel. Hierdie graan bevat ook 'n redelike groot hoeveelheid koolhidrate en kan u die nodige energie voorsien. Die energiewaarde van een porsie ryspap is 200 kalorieë. Onthou dat ons nou van witrys praat. Voeg gedroogde vrugte of konfyt by die gereg, en die kalorie -inhoud van u pap sal aansienlik toeneem.
Gars korrels kan nie minder effektief wees tydens die gewigstoename nie. Hierdie produk bevat baie plantvesels en 'n groot hoeveelheid verskillende voedingstowwe wat nodig is vir die kwaliteit funksionering van alle stelsels van die menslike liggaam. As ons alle graan met die inhoud van voedingstowwe daarin vergelyk, is gars die onbetwiste leier. Boonop is die energiewaarde redelik hoog en beloop dit 300 kalorieë (een porsie). Koring is 'n nie minder waardevolle graan vir 'n dieet volgens gewig nie. Die belangrikste verskil tussen hierdie graan en ander graan is die teenwoordigheid van 'n groot hoeveelheid amiene daarin. Die verhouding van voedingstowwe in koringpap maak dit ook 'n baie waardevolle voedsel vir gewigstoename. Beoordeel self:
- Koolhidrate - 60 persent
- Proteïenverbindings - 11 persent.
- Vet - 3 persent.
Die aanduiding van die energiewaarde is ook op die vlak en in verhouding tot een porsie is dit 345 kalorieë. Voeg by hierdie parameter die kalorie-inhoud van botter of melk, en u sal verstaan dat dit 'n uitstekende graan is vir 'n gewigsverliesdieet.
Garspap kan ook 'n uitstekende produk vir u wees. Die voedingsinhoud is byna dieselfde as koringkorrels, maar dit bevat effens meer koolhidrate en minder vet. Boonop bevat gars ongeveer vyf persent plantvesels, en die kalorie -inhoud daarvan is ook goed.
Graan is egter nie die enigste wat u kan help om gewig te kry nie. Ertjiepap sal ook 'n uitstekende gereg wees tydens die massa -byeenkomsperiode. Soos alle peulgewasse, bevat ertjies 'n groot hoeveelheid proteïenverbindings, wat 'n baie belangrike faktor ten gunste van hierdie produk is.
Deur ertjiepap te eet, kan u u aminosuurpoel aanvul en die liggaam kan nuwe spierweefsel skep. U weet waarskynlik die waarde van die amienlysien, wat in groot hoeveelhede in ertjies voorkom. Ertjiepap het 'n hoë energiewaarde, waarvan die aanwyser 450 kalorieë is. Deur die graan te eet waaroor ons net gepraat het, kan u u dieet diversifiseer en u liggaam met verskillende voedingstowwe aanvul.
Hoe om te eet vir gewigstoename?
Nou het ons gepraat oor graan vir 'n massa -dieet, maar u dieet moet gevarieerd wees, en u benodig dalk 'n paar wenke wat nou bespreek sal word. Eerstens moet u gereeld eet, maar in klein porsies. Pro -atlete kan gedurende die dag meer as tien keer eet. Vir amateurs is dit redelik moeilik om te organiseer en vyf maaltye per dag is genoeg.
Begin u dag met maaltye met baie koolhidrate en eindig met proteïenverbindings. Dit stel u in staat om u energie soggens te voorsien, en in die aand het die liggaam genoeg proteïene. Voordat u oefen (ten minste 'n uur), moet u voorkeur gee aan stadige koolhidrate en proteïenverbindings. Maar gedurende hierdie tydperk is dit beter om nie voedsel te eet wat vette bevat nie. Voordat u gaan slaap, moet u maaskaas eet of kaseïen neem.
Watter dieet moet saamgestel word om massa te kry, sien die volgende video:
