Ontdek of u vrugte moet gebruik as u 'n aktiewe leefstyl lei en betrokke is by sport wat hoë energiekoste verg. U kan vandag teenstrydige aanbevelings vind oor die gebruik van vrugte. Sommige voedingkundiges beveel aan dat u dit in enige hoeveelheid verbruik, terwyl ander seker is dat dit u middel kan benadeel. Ons kan met selfvertroue praat oor die voordele van vrugte, aangesien dit 'n groot hoeveelheid spoorelemente bevat. U kan dit egter nie sien as 'n manier om alle probleme op te los nie. Kom ons kyk hoe sport en vrugte met mekaar verbind is.
Is vrugte gevaarlik tydens sport?
Alle vrugte bevat baie voedingstowwe en antioksidante. Boonop is die antioksidante in sommige vrugte sterker in vergelyking met vitamien E. Danksy vrugte kan ons verskillende fitostowwe aan die liggaam verskaf wat nie in ander voedselprodukte voorkom nie. Niemand sal argumenteer met die feit dat vrugte gesonde en gesonde voedselprodukte is nie.
Daar moet egter onthou word dat vrugte 'n groot hoeveelheid fruktose bevat, en dit is hierdie stof wat hulle 'n soet smaak gee. Alhoewel fruktose 'n suikersoort is, kan die spiere dit nie vir energie gebruik nie. Maar die lewer stoor fruktose baie aktief in die vorm van glikogeen. Dit wil voorkom asof dit baie goed is, want glikogeen is 'n bron van energie. Maar die probleem is dat fruktose met onvoldoende fisiese aktiwiteit vinnig omskep word in liggaamsvet. Aangesien dit onmoontlik is om te weet hoeveel glikogeen in die lewer gestoor word, probeer baie liggaamsbouers hul inname van vrugte beperk.
Alhoewel hierdie stap ekstrem is en u nie daarin moet val nie. Dit is belangrik om te onthou op watter oomblikke vrugte die nuttigste kan wees, en wanneer u dit moet weerhou.
Watter vrugte moet atlete eet?
Pomelo
Hierdie vrugte is baie nuttig vir die liggaam en word dikwels 'n dieetproduk genoem. Deur slegs 100 gram pomelo daagliks in te neem, dek u meer as die helfte van die daaglikse behoefte aan vitamien C in die liggaam, voorsien u kalium, magnesium en kalsium aan die liggaam.
Hierdie gesonde vrug bevat 'n groot hoeveelheid antioksidante wat die cholesterolbalans so gou as moontlik kan normaliseer. Dit is belangrik genoeg vir mense wat probleme ondervind met die werking van die vaskulêre stelsel en die hartspier. Daar moet ook gesê word dat vrugte met rooi vleis meer antioksidante bevat as wit vleis.
Pomelo is ook baie nuttig vir mense met diabetes. Dit is te danke aan die vrug se vermoë om bloedsuikervlakke te verlaag. Hierdie feit alleen sê dat vrugte nie net nuttig is in sport nie, maar ook vir gewone mense. En nou, goeie nuus vir diegene wat gewig wil verloor. Pomelo bevat naringien, 'n stof wat metabolisme stimuleer. Terloops, dit is naringin wat die vrugte 'n bitter smaak gee.
'N Pynappel
Hierdie vrug bevat 'n groot hoeveelheid vitamien C. Hierdie stof kan in die liggaam van alle soogdiere, behalwe die mens, gesintetiseer word. Terselfdertyd weet baie van u hoe belangrik vitamien C vir die liggaam is. Dit is hoofsaaklik te danke aan sy kragtige antioksidant eienskappe.
Die moderne ekologiese situasie op die planeet laat veel te wense oor, en hierdie feit is een van die belangrikste faktore vir die vinnige veroudering van die liggaam. As u genoeg vitamien C inneem, word hierdie prosesse dramaties vertraag of selfs heeltemal gestaak. Vitamien C help ons ook om stresvolle situasies te hanteer.
Dit is egter nie al die voordele van hierdie stof nie. Wetenskaplikes het bevind dat die toestand van die bloedvate danksy vitamien C verbeter. Pynappel help ook om die skeletsisteem te versterk as gevolg van die teenwoordigheid van mangaan in sy samestelling. Gemiddeld bevat een porsie vrugte meer as 70 persent van die daaglikse inname van hierdie mikrovoedingstof.
Groen appels
Appels is uitstekend om die werking van die spysverteringskanaal te verbeter. Hierdie vrugte bevat chlorogene suur, wat die lewerfunksie verbeter. Daarbenewens bevat appels ook sure soos wynsteensuur, appel en sitroensuur. Hulle het bruinings -eienskappe en stop fermentasieprosesse in die spysverteringstelsel. Sodat u nie probleme met die spysverteringskanaal ondervind nie, eet daagliks een of twee appels op 'n leë maag. Terloops, dieselfde sure verbeter ook die nierfunksie, waardeur gifstowwe vinnig uit die liggaam verwyder kan word.
Piesang
Piesangs word aktief gebruik deur verteenwoordigers van verskillende sportdissiplines. Hierdie vrug bewys die sterk verband tussen sport en vrugte. Piesang bevat 'n groot hoeveelheid voedingstowwe wat lank kan neem om 'n lys te maak. Let ook daarop dat piesang 'n ligte lakseermiddel op die liggaam het.
Kiwi
Hierdie vrugte het redelik gewild geword en is nie toevallig nie. Dit bevat 'n groot hoeveelheid vitamien C, B2, B9, E, A en ander. Kiwi is ook 'n uitstekende bron van alle belangrike minerale, wat die inhoud, 'n groot aantal ander groente en vrugte, oortref.
Meer oor vrugte in die dieet van atlete:
