Baie mense dink dat oefening in die oggend net skade kan berokken. Lees 'n paar reëls wat u oggendoefening so effektief moontlik sal maak. Daar is 'n algemene oortuiging onder atlete dat oefening in die oggend skadelik vir die liggaam kan wees. Situasies is egter anders, en u het moontlik nie vrye tyd om in die aand na die gimnasium te gaan nie. Maar moenie ontsteld wees nie, want baie liggaamsbousterre oefen dikwels vroeë oefensessies. Vandag praat ons oor die onderwerp - oggendopleiding: 5 basiese beginsels.
Beginsel # 1: Ontbyt voor die oefensessie
Die hoofrede vir die negatiewe houding teenoor oggendoefeninge is dat atlete baie moeg word, selfs as hulle liggies oefen. Meestal is hulle kwaad, maar wil hulself nie afvra hoekom dit gebeur nie. Voordat u kwaad word vir iets, moet u die redes vir wat gebeur, verstaan. En in hierdie geval lê die antwoord op die oppervlak - gebrek aan energie.
Na 'n vinnige hap in die oggend, gaan hulle na die gimnasium vol hoop op 'n suksesvolle opleiding. Maar hulle maak die liggaam baie vinnig uit en glo dat dit die oggendoefening is wat die skuld het. Om te voorkom dat dit gebeur, moet u 'n paar eenvoudige reëls volg:
- Ontbyt moet hoog in kalorieë wees;
- Voedsel moet een en 'n half uur voor die aanvang van die oefensessie geneem word;
- Stadige koolhidrate en 'n groot hoeveelheid proteïenvoedsel moet sonder versuim op die oggendtafel wees;
- Veertig minute voordat u met u oefensessie begin, kan u 'n porsie proteïenskud of melkproteïendrank drink as u teen sportaanvullings en voeding is.
Slegs in hierdie geval sal die liggaam energie ontvang op die oomblik dat dit nodig is. Dit is nie net genoeg vir klasse in die gimnasium nie, maar ook vir die res van die dag. Stem saam dat die eerste van die 5 basiese beginsels van oggendopleiding op die oppervlak lê.
Beginsel # 2: Opwarm voordat u oefen
In die oggendure is die liggaam nog nie heeltemal gereed om ernstige vragte te aanvaar nie, en daarom moet spesiale aandag gegee word aan opwarming. Die tweede rede vir 'n negatiewe houding teenoor oggendoefeninge is die verhoogde risiko van besering. Die spiere is nog steeds in 'n slaperige toestand, en om hulle daaruit te kry, moet u aktief strek. Om dit te kan doen, kan u die volgende doen:
- Gebruik ellipsoïede;
- Afwisselende ligstrek met swaaiende bewegings van die ledemate;
- Voer voor elke oefening een opwarming uit met 'n werkgewig van 30-40 persent van die maksimum, terwyl die aantal herhalings tot 20 of meer verhoog word.
Met hierdie aksies kan die spiere opwarm en voorberei op die komende spanning.
Daar moet onthou word dat die meeste beserings voorkom as gevolg van die swak gereedheid van spiervesels vir spanning.
Beginsel # 3 Fokus op uithouvermoë tydens u oefensessie
In die oggendoefening moet u nie intens werk nie, aangesien die las op die hart toeneem. Die mees korrekte oplossing sou wees om die werkgewigte van simulators en sporttoerusting stadig te verhoog. Maak gebruik van die advies van Joe Weider, wat gesê het dat u slegs gewig kan verhoog as die atleet 12 herhalings saam met hom in 4 of 5 stelle kan doen. U moet nie soggens tot die uiterste werk nie, en dit is beter om opleiding te weier om te misluk. Dit kan 'n negatiewe uitwerking op die hart hê.
Beginsel # 4: Luister na u liggaam tydens opleiding
Enige opleiding moet uitgevoer word in ooreenstemming met die welstand van die atleet. Dit sal die las op die hart verminder, nie in 'n toestand van ooroefening kom nie en u liggaam nie uitput nie. Dit gebeur gereeld dat u in een les 120 kilogram maklik kan hanteer, en op 'n dag sal selfs 90 baie vir u wees. As dit gebeur, moet u die volgende stappe doen:
- Verminder u werkgewig tot die punt waar u 12 reps kan voltooi;
- Moenie vergeet van die las op die hartspier nie;
- Onthou dat u vandag, sonder om gewig te verloor, u in 'n toestand van ooroefening kan bevind, en dan sal u 'n pouse van opleiding moet neem om u liggaam te herstel.
Met die eenvoudigste wiskundige berekeninge, kan u verstaan dat u met een ligte oefensessie ongeveer sewe dae kan bespaar wat dit sal neem om te herstel om die toestand van oortraining te oorkom. Luister aandagtig na u liggaam, en u oggendoefening sal lonend en so effektief moontlik wees.
Beginsel # 5: Eet kos na die oefensessie
Na 'n suksesvolle oggendopleiding moet u sap drink en 'n paar vrugte eet. Moenie vergeet om 'n uur na afloop van die les kos te neem om die energiereserwes wat in die saal oorbly, aan te vul nie. Dit sal baie goed wees as u die volgende doen:
- Neem voedsel wat vinnige koolhidrate bevat;
- Dit is goed as u 'n koppie tee drink met of sonder heuning, wat die suiker in die liggaam verhoog en die nodige minerale gee om te herstel;
- Drink 'n proteïenskud om jou batterye te herlaai.
Onthou dat u altyd u energiereserwes moet aanvul na u oggendoefening. Dit sal verhoed dat u die hele dag oorweldig voel. Gevolglik moet u voedingsprogram so gestruktureer wees dat die eerste twee maaltye meer kalorieë bevat as die res.
As u hierdie vyf basiese beginsels van oggendopleiding volg, sal u sien dat dit 'n vreugde kan wees. Gebruik vandag se wenke as u probleme ondervind om 'n oefensessie in die aand te doen. Al hierdie aanbevelings het nie uit die niet gekom nie en is herhaaldelik in die praktyk getoets om hul waarde te bewys. U moet nie luister na mense wat skree oor die negatiewe uitwerking van die oggendoefening op die liggaam nie. Hierdie mening sou meer waarskynlik gevorm kon word as gevolg van hul persoonlike skuld, en nie as gevolg van die opleiding self nie. Al die beginsels wat vandag beskryf word, is baie eenvoudig, en dit is nie moeilik om dit te volg nie.
Lees meer oor die voordele van oggendopleiding in hierdie video:
