Waarom is dit onmoontlik om die vordering van vragte te ontduik? Ontdek die geheim van groot kampioene vir die pomp van groot spiere in liggaamsbou. Swaar gewigte is die sleutel tot sukses. Om die doelwitte vir die atleet te bereik, is die doeltreffendste manier om met groot gewigte te werk. Maar selfs al weet hulle dit, verlaag sommige atlete doelbewus die balk vir hul eie behoeftes om swaar oefening te vermy.
Hulle is waarskynlik nie ten volle bewus daarvan dat dit presies die krag is wat op die oomblik van bevryding wag nie. As dit gebeur, verander die atleet se lewe dramaties. Met harde opleiding verbeter die werking van alle liggaamstelsels, word die brein geaktiveer, die hormonale balans word genormaliseer, die metabolisme neem toe en die hart werk beter.
Vandag kyk ons na ses redes om swaar gewigte te gebruik tydens opleiding, en miskien sal u daarna meer globale doelwitte vir uself begin stel.
Sterk groei
As 'n persoon groot krag het, kan hy baie lewensprobleme oplos. Met voldoende sterkte kry u figuur vinnig die gewenste voorkoms. Sterkte beïnvloed alle atletiese prestasies.
Die vetverbrandingstempo hang ook af van die sterkte, aangesien die sintese van hormone daarvan afhang. Hierdie stelling geld nie net vir mans nie, maar ook vir vroue. Met hoë sterkte -aanwysers word die metabolisme versnel en is dit baie makliker om u figuur te behou.
Krag gee jou selfvertroue en motiveer jou om hoër uitdagings die hoof te bied. Dit verg egter baie harde werk om krag te verhoog. U moet nie met min tevrede wees as u baie kan bereik nie.
Verbetering van liggaamsvorm en spiermassa
Spiere speel 'n groot rol in die lewe van elke persoon, en dit gaan nie net oor die vermoë om gewigte op te lig nie. Die spiere is ook 'n ekstra verdedigingsmeganisme wat die ruggraat teen skade beskerm. Moenie vergeet van die moontlikheid om 'n pragtige figuur te skep nie, wat dan makliker is om te onderhou danksy 'n hoë metabolisme.
Spiere versterk ook die immuunstelsel van die liggaam. Wetenskaplikes kon bewys dat groot spiermassa bydra tot die stryd teen kanker en ook die kat se struktuur versterk. Dit beskerm u op 'n betroubare manier teen 'n groot aantal gewrigs- en beensiektes. Dit verminder ook die risiko van diabetes, oorgewig en hartsiektes.
'N Pragtige figuur is makliker om te skep en in stand te hou
Dit is baie moeiliker om 'n pragtige figuur te bereik met lae-gewig, lae-gewig oefensessies as om swaar opleiding te gebruik. Dit is te danke aan die feit dat aan twee voorwaardes voldoen moet word om 'n pragtige figuur te skep:
- Raak ontslae van onderhuidse vetafsettings;
- Verhoog die grootte van spierselle om die liggaam te vorm.
Die doeltreffendste manier om vet te beveg, is opleiding met groot gewigte.
Kardio -oefeninge is nie so effektief nie en lei ook tot 'n verlies aan spiermassa. Dit sal op sy beurt u metabolisme verlaag en dit moeiliker maak om u liggaamsgewig te handhaaf.
Doeltreffende vetverbranding
Baie mense neem verkeerdelik aan dat kardio die doeltreffendste manier is om vet te bestry. Die hoofrede vir hierdie aanname is dat aërobiese oefening meer kalorieë verbrand. In die stryd teen vet is dit egter nie net hierdie indikator wat belangrik is nie. Belangriker is die prosesse wat na die voltooiing van 'n oefensessie in die liggaam plaasvind.
Na kragoefening word energie baie vinniger opgebruik as na kardio. Dit is te danke aan die noodsaaklikheid om mikroskade in spierweefsel te herstel. Na weerstandsopleiding word die hormonale stelsel geaktiveer, wat ook bydra tot verhoogde metabolisme en effektiewe lipolise.
In een eksperiment het wetenskaplikes die effek van ligte en medium gewig op vroue ondersoek. As gevolg hiervan is dit bewys dat twee ritte van 8 herhalings elk en 'n gewig van 70% van 1RM uitgevoer is. Meer kalorieë is binne een uur verbrand in vergelyking met ligte opleiding. Die tweede groep, wat ligte opleiding gebruik het, het twee stelle van 35% van 1RM vir 15 reps in elke stel uitgevoer.
Verhoogde selfvertroue
Beginner atlete glo verkeerdelik dat hulle nie baie gewig kan gebruik tydens hul opleiding nie. Die meeste van hulle is seker dat dit eers nodig is om van onderhuidse vetophopings ontslae te raak, waarna dit moontlik is om 'n konstante liggaamsgewig te handhaaf met behulp van kardiovaskulêre ladings. Die meeste meisies het 'n negatiewe houding teenoor kragopleiding omdat hulle bang is dat hul figuur soos 'n man lyk.
Al hierdie aannames is heeltemal onwaar. Elke persoon kan meer gewig gebruik as wat hy verwag. As u met 'n lae gewig werk, sal dit u niks gee nie, en ons kan sê dat u eenvoudig u tyd sal mors sonder om die gevolge van die oefeninge te bereik. Wat die meisies en die manlike figuur betref, kan dit nie sonder steroïede bereik word nie. Elke persoon het 'n genetiese limiet van spiermassa, meer as wat dit eenvoudig nie moontlik is om op 'n natuurlike manier te kry nie. En dit neem baie tyd om groot spiere op te pomp. Onthou, die liggaam self sal dit nie toelaat nie.
Verbetering van die werking van alle liggaamstelsels
Wetenskaplikes het baie navorsing gedoen oor die uitwerking van kragoefening op die liggaam. By die gebruik van groot gewigte tydens opleiding word spesiale dele van die brein geaktiveer, wat rus tydens die gebruik van klein gewigte. U moet ook onthou om die bloedvloei te verbeter, wat die hart harder laat werk. Hierdie orgaan is 'n spier en benodig opleiding.
Met swaar kragoefening word alle stelsels geaktiveer, wat 'n positiewe uitwerking op die liggaam het.
Vir meer inligting oor die gebruik van swaar gewigte, sien hierdie video:
