Leer hoe om die rigting van joga vir mans te kies en watter oefeninge ouens moet doen, in teenstelling met 'n meisie in joga. Baie mense glo dat joga 'n uitsluitlik vroulike beroep is, wat heeltemal onwaar is. Hierdie indruk is op baie maniere gevorm as gevolg van die groot aantal fiksheidssentrums waarin joga in kombinasie met aerobics of kalanetika beoefen word. U moet verstaan dat die belangrikste rigtings van joga deur mans geskep is. Afgesien hiervan is die meeste van die beroemde mentors ook mans. Onlangs gee ouens toenemend aandag aan hierdie fiksheidsgebied. Vandag sal ons u vertel waarom dit goed is vir mans om joga te doen.
Joga vir mans - voordele
Daar bestaan nie iets soos "joga vir mans" nie. Boonop veronderstel joga nie soveel fisiese volmaaktheid van 'n persoon as geestelik nie. As 'n man besluit om joga te doen, kan u ernstige laste gebruik. As u die oefenmetode volg, kan u die spiere versterk, uithouvermoë verhoog en wilskrag ontwikkel. Al hierdie eienskappe hou van die verteenwoordigers van die pragtige helfte van die mensdom.
As die opleidingsproses korrek georganiseer is, kan die geskepte liggaam nie vroulik genoem word nie. U sal natuurlik nie sulke groot spiere opbou soos in liggaamsbou nie. Nie alle mans streef hiervoor nie. Joga -klasse stimuleer alle senuwee -eindpunte in die liggaam, wat 'n positiewe uitwerking op die werking van die hele sentrale senuweestelsel en veral die brein het.
As gevolg hiervan kan 'n man makliker stresvolle situasies verduur en kan hy moegheid vinnig verlig. Gereelde opleiding sal die werking van alle liggaamstelsels verbeter, en u sal meer aktief word. Wetenskaplikes het bewys dat joga die ereksie verbeter. Sekere asanas stimuleer bloedvloei in die bekken en het 'n positiewe uitwerking op senuwee -eindpunte. Dit alles lei tot 'n beter gesondheid van mans.
Joga is een van die oudste leerstellings en stel dit in staat om binne 'n kort tydjie sonder die gebruik van medisyne die oorsaak van reproduktiewe afwykings, waaronder misvorming van die geslagsdele en spierklemme, uit te skakel. Deur die toepaslike asanas uit te voer, word dit moontlik om die bekkenarea te vergroot, spanning te verlig en die geknypte spiere met ligamente te verslap. Soos ons hierbo gesê het, is 'n ewe belangrike positiewe uitwerking van gereelde joga -oefening om die bloedvloei deur die liggaam te verbeter.
Baie mans wat, ondanks hul vooroordele, besluit het om joga te begin doen, beweer die liggaam en die liggaam word versterk, en die omvang van die take wat opgelos moet word, neem toe. Tydens opleiding word al die spiere van die liggaam eweredig uitgewerk. Ons neem ook kennis van die voordele van joga vir die kardiovaskulêre, immuunstelsel en ander stelsels. Dit is alles bewys in die loop van wetenskaplike navorsing en kan nie betwyfel word nie. Ons het reeds opgemerk dat die meeste joga -neigings deur mans geskep is. Boonop het vroue nie onmiddellik toestemming gekry om hierdie ou kuns te beoefen nie. In antieke Indië was joga 'n verpligte praktyk in die weermag. Dit is te wyte aan die feit dat 'n goeie vegter nie net groot fisiese krag moet hê nie, maar ook selfversekerd moet wees. Eers in die middel van die vorige eeu het joga 'n 'vrouegesig' gekry. Vir baie mense is joga -opleiding lank in een posisie. In die praktyk is daar egter baie dinamiese oefeninge in hierdie onderrig.
Kom ons vat 'n opsomming en bepaal waarom dit nuttig is vir mans om joga te doen:
- Leer om probleme te oorkom, en moenie toegee nie.
- Uithouvermoë, krag en selfvertroue sal toeneem.
- In moeilike situasies kan u die regte besluit neem.
- Dit sal makliker wees om harde fisiese werk te doen.
Joga vir mans: 'n stel oefeninge
Gereelde spanning, 'n sedentêre stedelike lewenstyl, fisiese onaktiwiteit - dit is die redes vir die voorkoms van pyn in die rug en gewrigte. Op grond hiervan kan die volgende asanas (joga -oefeninge) baie nuttig wees vir mans:
- Vermindering van die skouerblaaie.
- Die posisie van die duif (kapotasana).
- Die posisie van die kat (marjarisana).
- Tafelposisie (purvottanasana).
- Draaie in verskillende posisies.
- Opstote.
Met al die bogenoemde bewegings kan u spanning op die ruggraat en gewrigte verlig. As gevolg hiervan vertraag die ontwikkeling van verskillende siektes van die ruggraat en die artikulêre-ligamentêre apparaat. Uithouvermoë en fisieke krag het altyd mans van die eerlike geslag onderskei. Daar is verskillende gebiede van joga waarmee u spiermassa kan verhoog en die tempo van metaboliese prosesse kan verhoog. Kragoefening pas goed met aërobiese oefening.
Een van die gewildste onder mans is die volgende stel oefeninge:
- Afwykings en kantels.
- Planke.
- Opstote.
- Sprinkaanposisie (shalabhasana).
- Die posisie van die boot (navasana).
- Cobra -posisie (bhujdangasana).
Hierdie komplekse beweging moet drie keer gedurende die week uitgevoer word, wat 45 minute lank opleiding gee. Kragopleiding is nuttig vir alle mense wat hul gesondheid wil behou. As u 'n pragtige liggaam wil skep, sal u binne 'n paar maande die voordele van klasse kan waardeer en kan verstaan waarom dit nuttig is vir mans om joga te doen.
Daar is reeds hierbo gesê dat u deur gereelde oefening die gesondheid van mans kan verbeter. Die mees effektiewe asanas hier is die volgende:
- Lotus posisie.
- Sprinkaan posisie.
- Cobra posisie.
- Boog posisie.
U het waarskynlik al gesien dat joga nie net vir vroue voordelig kan wees nie. Dit is nodig om die stereotipe uit te wis dat dinamiese opleiding slegs in die gimnasium kan wees. Dit kan bereik word met 'n meer gedetailleerde studie van joga tegnieke. As jy dink. As u liggaamlike fiksheid op die minimum is, moet u nie wanhoop nie.
Al wat u hoef te doen is om gereeld te oefen en oefening moet lekker wees. As u ongemak voel tydens die uitvoer van 'n asana, is dit die moeite werd om dit 'n rukkie op te gee. As u gereedheidsgraad toeneem, kan u daarna terugkeer. Dit is altyd nodig om met eenvoudige oefeninge te begin en geleidelik na komplekse oefeninge te gaan.
Baie mense regverdig die gebrek aan fisieke aktiwiteit met 'n besige skedule, waarin dit onmoontlik is om vrye tyd te vind. U hoef egter net joga te wil doen. Vir goeie resultate kan u 10 tot 15 minute per dag oefen met drie tot vier asanas.
Moenie dink dat joga -oefening behels dat jy ophou om vleis te eet nie. Nie baie mans kan hierdie stap neem nie. Een van die ou verhandelinge gee 'n direkte antwoord op hierdie vraag - streng nakoming vernietig die praktyk en filosofie van onderrig. As u instrukteur op sekere verbod aandring, het hy miskien eenvoudig nie voldoende kwalifikasies nie. Geleidelik begin u self u gewoontes heroorweeg. Dit sal tyd neem, maar hierdie oomblik kan nie vermy word nie. Eerstens moet u leer hoe u u liggaam en gees kan beheer. Boonop behoort daar geen geweld in hierdie saak te wees nie.
Tans word baie mense wat na joga gekom het, geboei deur 'n gebrek aan waarheidsgetroue inligting en verskillende stereotipes. Terselfdertyd merk mans wat joga beoefen 'n groot aantal positiewe veranderinge op. U moet self besluit hoe u wil lyk - senuweeagtig, oorgewig en probleme met sterkte hê, of in harmonie met uself en die wêreld om u lewe. Ons beveel aan dat u u opleiding begin onder toesig van 'n ervare instrukteur. Daar kan probleme ontstaan met die soektog na so 'n persoon, veral in klein dorpies. Ons beveel aan dat u die les bywoon en bepaal hoe interessant dit vir u is. 'N Onderwyser sal u deur die basiese beginsels van u oefensessie lei. Daarna kan u tuis begin met opleiding en videolesse.
Kom ons kyk na die gewildste en doeltreffendste asanas:
- Garudasana - versterk die spiere van die arms en bene.
- Opwaartse hond se posisie (urdhva mukha svanasana) - vir die nekspiere.
- Boomposisie (vrikshasana) - verhoog koördinasie van bewegings en versterk die spiere van die bene.
- Shirshasana - die liggaam is in 'n omgekeerde posisie, wat 'n positiewe uitwerking op die bloedvloei het.
- Shavasana - verlig spierspanning en maak gedagtes skoon.
U kan vinnig positiewe veranderinge in u gesondheid sien:
- U kan op die regte tyd ontspan en die verhouding met die omliggende werklikheid normaliseer.
- Innerlike kalmte sal verskyn.
- Verslaan stres en normaliseer u slaappatroon.
- Raak ontslae van spierklemme en blokke.
- Die liggaam sal sterker en veerkragtiger word.
Hoe om die rigting van joga vir 'n man te kies?
Daar is baie gebiede van joga en baie kan maklik deurmekaar raak. Die eenvoudigste en gewildste is hatha -joga. Dit is vanuit hierdie rigting dat u kennis moet maak met hierdie kuns om die gees en liggaam te verbeter. U kan maklik sonder 'n instrukteur klaarkom en asanas op u eie bemeester. Op baie gebiede val die klem op asemhalingstegnieke en vaste posisies, wat die spiere van die liggaam perfek versterk.
Tydens die opleiding moet u konsentreer op u gewaarwordinge en alle bewegings beheer. Vandag vind u tonne boeke oor klassieke joga. Dit moet toegegee word dat dit 'n taamlik komplekse leer is wat gebaseer is op die verloop van die agt fases van Patanjali. Vanweë die hoë kompleksiteit daarvan is klassieke joga nie so gewild in vergelyking met ander gebiede nie, byvoorbeeld kundalini -joga. Hier val die hoofklem op meditasie en die vermoë om innerlike energie te aktiveer. Ons beveel hierdie rigting nie aan vir beginners nie.
Mans moet aandag gee aan 'n relatief jong neiging - Ashtanga Yoga. Hier word aktief dinamiese asanas gebruik, wat mekaar glad vervang. As gevolg hiervan kan u u spiere vinnig versterk en u uithouvermoë verhoog. Nadat u 'n kompleks van nie die eenvoudigste bewegings voltooi het nie, is dit tyd vir meditasie en ontspanning. Dit is waarskynlik moeilik om 'n meer geskikte rigting vir mans te vind as Ashtanga -joga. Om 'n positiewe resultaat te behaal, moet u baie moeite doen. Dit is wat u sal toelaat om die liggaam te versterk, en dit is wat elke mens begeer. As vroue statiese posisies goed verdra, is dit vir mans redelik moeilik uit morele oogpunt. Maar om tyd aan meditasie af te staan, beveel ons u aan. Dit is die enigste manier waarop u geestelik kan verbeter.
Hoe om joga vir mans te doen? Oefeninge vir beginners in die volgende video:
