Ontdek wetenskaplik waarom hardloop 'n positiewe uitwerking op ons brein het en hoe om dit reg te doen. Daar is beslis geen mense wat twyfel oor die gesondheidsvoordele van hardloop nie. Maar as dit vroeër hoofsaaklik die fisiese toestand van 'n persoon betref, is die voordele van hardloop vir die brein bewys. Kom ons kyk na hierdie kwessie van naderby.
Die breinvoordele van hardloop: die wetenskap daaragter
Wetenskaplikes sê vandag dat hardloop funksionele verbindings tussen dele van die brein help verbeter. Dit vertel ons dat hardlopers aansienlik beter kognitiewe vermoëns het in vergelyking met diegene wat 'n passiewe leefstyl lei. Kenners is seker dat dit die gevolg is van die behoefte om die aktiwiteit van die brein tydens hardloop te verhoog, omdat dit verskillende bewegings moet koördineer.
In die Verenigde State is 'n studie gedoen wat die voordele van hardloop vir die brein bevestig. Vir die eksperiment is 'n groep jongmense gekies, aangesien die taak was om die effek van hardloop op hul liggaam te bepaal. As gevolg hiervan kan ons sê dat draf help om die breinfunksie te verbeter.
Hierdie sport verbeter die struktuur en funksie van die brein. Wetenskaplikes het 'n MRI gedoen van die brein van hardlopers en mense wat ver van sport af is. Die resultate was nogal interessant. Die feit dat u na 'n hardloop heeltemal anders voel, kan deur enige joggie bevestig word.
Vandag het wetenskaplikes groot vordering gemaak in so 'n wetenskap soos neurowetenskap. Daar is 'n positiewe verband tussen kardiooefening en kognitiewe vermoë. Dit is egter nie die interessantste nie, want dit is bewys dat neurogenese moontlik is onder die invloed van kardio -opleiding. Stem saam, dit is 'n groot voordeel van hardloop vir die brein.
'N Paar jaar gelede was byna alle wetenskaplikes oortuig dat die aantal neurone in die brein vooraf bepaal is deur die natuur en nie kan verander nie. Maar vandag kan ons die teenoorgestelde sê. Wetenskaplikes het eers studies oor diere gedoen en baie bemoedigende resultate gekry.
Dit is nou presies vasgestel dat onder die invloed van kardiobelastings die prosesse van neurogenese geaktiveer word, waardeur nuwe senuweeselle verskyn. Daar moet ook gesê word dat nuwe neurone in die hippocampus verskyn. Hierdie deel van die brein is verantwoordelik vir die geheue. Wetenskaplikes, wat praat oor die voordele van hardloop vir die brein, merk dus op 'n verbetering in kognitiewe vermoëns.
Om neurogenese te aktiveer, is dit egter nodig om op 'n sekere manier te oefen. Neurone kan slegs gesintetiseer word as die duur van die sessie 30 tot 40 minute duur. Oor die algemeen oefen die meeste hardlopers so. Die voorkoms van nuwe neurone onder die invloed van hartlading is ook opgemerk in die voorste gedeelte van die brein.
Hierdie afdeling is baie aktief in 'n situasie wanneer 'n persoon gewoond raak aan sport. Na 'n halfuur se intense kardio -oefensessie versnel die bloedvloei in die voorste deel van die brein. Let daarop dat die frontale lob verband hou met beplanning, aandag, tydsbestuur en fokus.
Benewens al die bogenoemde, reguleer die frontale streek ook ons emosies. Emily Bernstein, professor in sielkunde aan die Harvard Universiteit, het die publiek hieroor vertel. Terloops, sy is self aktief betrokke by hardloop en kan deur haar eie voorbeeld praat oor veranderinge in die werk van die brein. Dit is duidelik dat persoonlike gevoelens nie genoeg is vir 'n ware wetenskaplike nie, en Emily het navorsing gedoen.
Bernstein het saam met haar kollegas 'n toneel van een film aan die onderwerpe gewys. Voordat die video gekyk is, het die helfte van die deelnemers aan die studie 'n halfuur gedraf, terwyl die oorblywende mense nie aan sport deelgeneem het nie. Nadat hulle die film gekyk het, het die deelnemers aan die eksperiment 'n spesiaal ontwerpte vraelys ingevul waarin hulle vertel oor hul gevoelens oor wat hulle gesien het.
Toe werk al die vakke 'n kwartier aktief. As gevolg hiervan kon mense wat draf baie vinniger van die emosionele toneel herstel. Die maksimum breinvoordeel uit hardloop is verkry deur diegene wat minder goed gevoel het. Nou gaan 'n groep navorsers onder leiding van professor Bernstein voort om die kwessie van die effek van kardiobelasting op menslike emosies te bestudeer.
'N Ander onbetwisbare voordeel van hardloop vir die brein is die rus. As 'n persoon draf, hoef die brein nie ernstige probleme op te los nie en letterlik "in die wolke te sweef". Miskien sal iemand dink dat dit nie baie goed is nie, maar wetenskaplikes stem nie hiermee saam nie. Selfs as ons nie die nut van dwalende gedagtes sien nie, kan ons nie sê dat dit heeltemal nutteloos is nie. Die feit dat die brein vir 'n kort tydjie ontspan, kan as positief beskou word.
Wat is die breinvoordele van hardloop?
Ons het u die resultate van 'n paar navorsing oor hierdie onderwerp bekendgestel, en nou is dit die moeite werd om te besluit oor die spesifieke voordele van hardloop vir die brein.
Geleenthede brei uit
Ons het reeds gepraat oor die feit dat hardloop die proses van neurogenese aktiveer. Dit is 'n uiters belangrike voordeel van kardio. Onthou dat as gevolg van hierdie reaksies nuwe neurone verskyn. U weet waarskynlik dat ons geheue 'n netwerk van neurone en verbindings tussen hulle is. Op grond hiervan kan u die voordele van hardloop vir die brein onafhanklik beoordeel.
Daarbenewens aktiveer kardioladings 'n ander proses - angiogenese, wat die skepping van nuwe bloedkapillêre in die weefsels van die brein is. Hierdie feit dui daarop dat nuwe geleenthede vir mense wat aan sport deelneem, oopgaan, en breinweefsel word met die ouderdom bewaar.
Hierdie stelling is bevestig in 'n ander studie wat ook in die Verenigde State gedoen is. Slegs bejaardes het daaraan deelgeneem, en diegene wat aktief betrokke is by hardloop, die kognitiewe vermoë was vyf persent beter in vergelyking met passiewe mense. Ons kan nou met vertroue sê dat die voordele van hardloop vir die brein lê in die vermoë om die sellulêre strukture van die orgaan op ouderdom te bewaar.
Voorkoming van demensie
Aangesien hardloop beter assimilasie van nuwe inligting bevorder en 'n persoon se vermoë om met langtermyngeheue te kommunikeer verbeter, is dit in teorie moontlik om seniele demensie te vermy. In die loop van onlangse studies is hierdie aanname bevestig.
Gereelde draf verbeter die toestand van die dele van die brein wat op ouderdom aan neurodegeneratiewe siektes kan ly. Die bekendste siekte in hierdie groep is Alzheimer se siekte. Tydens die studie het wetenskaplikes 'n beduidende verbetering in kognitiewe vermoëns opgemerk, die vakke het meer aandag gekry.
Ontwikkel logiese denke
Gereelde draf kan die prestasie van die voorste deel van die brein verbeter, wat verantwoordelik is vir beplanning en logiese denke. 'N Eksperiment is uitgevoer in die Land of the Rising Sun, wat hierdie feit duidelik bevestig het. Japannese wetenskaplikes het gesê dat hardlopers baie makliker strategiese probleme kan oplos. En dit geld vir beide daaglikse probleme en sake.
Vinnige soekvermoë
Baie inligting word in die geheue van elke persoon versteek, wat dikwels moeilik is om te vind indien nodig. Draf kan help met hierdie taak deur die proses om inligting te vind en op te haal, te bespoedig. Een eksperiment het mense met Alzheimer se siekte betrek. Diegene van die vakke wat aan fisieke inspanning onderwerp is, kon beroemde filmakteurs baie vinniger herroep.
Wetenskaplikes het die brein van alle deelnemers aan die studie ondersoek. As gevolg hiervan is gevind dat hardlopers aansienlik hoër caudate breinaktiwiteit het. Sy funksies sluit in deelname aan menslike motoriese aktiwiteite, ondersteuning van assosiatiewe denke en toegang tot langtermyngeheue.
Onderdrukking van depressie
Wat die doeltreffendheid van die behandeling van depressie betref, kan draf selfs sterk wees teen kragtige antidepressante. Die meeste medisyne in hierdie klas werk volgens die beginsel om die heropname van serotonien te blokkeer. Onthou dat die liggaam by 'n hoë konsentrasie van hierdie neurotransmitter die oortollige hoeveelheid verwyder en dit vernietig. Geneesmiddels stop hierdie proses, wat lei tot 'n toename in die vlak van die stof. Wetenskaplikes het bevind dat hardloop die brein op 'n soortgelyke manier beïnvloed.
Hoe kan u die breinvoordele van hardloop verhoog?
As u wil weet hoe u die voordele van hardloop vir die brein kan verhoog, benader u eerstens met volle verantwoordelikheid die organisasie van die opleidingsproses. Van buite kan dit lyk asof daar niks moeilik is om te hardloop nie - trek skoene aan, 'n sweetpak en gaan. Dit is egter nie die geval nie en draf het sekere vereistes. Daarbenewens is daar 'n sekere tegniek wat gevolg moet word.
Kom ons begin in orde, naamlik met die toerusting. Vandag kan 'n groot aantal tekkies in sportwinkels gevind word. Nie almal weet egter dat sportskoene baie noukeurig gekies moet word nie. Nou praat ons van handelsmerkprodukte van wêreldmerke.
As u ernstig is om te draf, moet u nie skoene bespaar nie. Hardloopskoene moet 'n voldoende stywe sole hê terwyl jy nog steeds jou voet ontspan. Dit is duidelik dat die skoene in u grootte moet pas. Ervare hardlopers kies hul skoene versigtig, en u moet dit in gedagte hou.
Die tweede vraag wat onvermydelik opduik voor 'n persoon wat besluit om hierdie uitstekende sport te beoefen, is die keuse van die baan. Hier moet u ook enkele faktore in ag neem om die sessie so effektief as moontlik te maak. Kies 'n baan met 'n klein hoogteverskil.
Andersins val 'n groot las op die longe. As 'n ervare hardloper dit kan hanteer, moet beginners hulle eers van oormatige inspanning weerhou. As dit moontlik is, gaan draf in die park. As dit nie gedoen kan word nie, vind dan 'n roete wat so ver as moontlik van die drukke verkeer af loop.
Asfalt hardloop is nie 'n goeie idee nie, want in so 'n situasie neem die las op die kniegewrigte dramaties toe. Soms is daar egter geen uitweg nie, en u moet met so 'n roete tevrede wees. In hierdie geval moet geskikte hardloopskoene gekoop word. Dit is baie belangrik om die las korrek te doseer, want slegs matige oefening is voordelig vir die liggaam. Dit is ook belangrik om te onthou van die opwarming, wat onmiddellik voor die hardloop uitgevoer moet word. Hier is al die wenke om u te help om u brein optimaal te benut.
Meer inligting oor die voordele van hardloop in die volgende video:
