Daar word baie gepraat oor die behoefte aan BCAA's vir atlete. Sonder hulle is daar geen toename in spierweefsel nie en word die liggaam nie herstel nie. Vind uit watter BCAA -verhouding die beste is. BCAA's is vertakte aminosuurverbindings. Hulle is van groot belang vir die groei van spierweefsel en die herstel van die liggaam se energievoorsiening. Maar baie minder is bekend oor watter verhouding BCAA beter is. Ons sal hierdie situasie vandag regstel.
Wat is die optimale verhouding van BCAA
Die BCAA -groep bevat drie aminosuurverbindings: valine, leucine en isoleucine. Die vervaardigde middels bevat nou verskillende kombinasies van hierdie stowwe. Daar moet dadelik op gelet word dat die vraag na die beste verhouding van hierdie stowwe nog nie volledig opgelos is nie, maar dat vasgestel is dat leucine hier die belangrikste is.
BCAA's het hul naam gekry vanweë die spesiale struktuur van die molekule. Hulle het 'n spesiale stuk wat baie soos 'n tak lyk. Hierdie aminosuurverbindings is egter uniek, nie net vanweë hul spesiale chemiese struktuur nie. BCAA's is aktief betrokke by energiemetabolisme, die afbreek van vetselle, en stimuleer ook die groei van spierweefsel, wat die grootste voordeel vir atlete is.
Leucine - # 1 in BCAA
Hierdie stof kan vergelyk word met 'n motor se sleutel. Die produksieproses van proteïene in die spiere dien hier as 'n motor, wat weer die sintese van proteïenverbindings versnel en die groei van spiermassa bevorder. Wetenskaplik gesproke werk leucine op die mTOR -kompleks, wat die produksie van proteïene in spierweefsel verhoog. In die loop van die navorsing is bewys dat atlete wat leucien by proteïen-koolhidraat skud voeg baie vinniger spiermassa kry. Dit wil sê dat die keuse van 'n preparaat wat BCAA bevat, gegee moet word aan die een wat meer leucien bevat in vergelyking met ander aminosure.
Aanbevole verhouding van stowwe in BCAA
Gebaseer op praktiese ervaring, kan BCAA -preparate met 'n verhouding leucine tot ander aminosuurverbindings van 2: 1: 1 aanbeveel word vir gebruik. U vind gereeld fondse waar hierdie syfers aansienlik hoër is. Mense glo dat as leucine so voordelig is vir die groei van spierweefsel, as die geneesmiddel 'n verhouding van 10: 1: 1 het, dan dit vyf keer meer effektief sal wees as waar hierdie getalle 2: 1: 1 is. Maar moenie haastig wees om sulke gevolgtrekkings te maak nie.
BCAA's moet in die opleidingsvenster geneem word. Hierdie tyd is tydens die opleiding, voor en daarna. Dit is ook nodig om proteïenskuddes te gebruik, behalwe vir BCAA's gedurende dieselfde tydperk. Om die rede dat leucine die sintese van proteïenverbindings bevorder, is mense seker dat dit nodig is om die middels te gebruik waarin meer van hierdie stof bestaan.
Dit is egter 'n wanopvatting. 'N Studie is uitgevoer waarin al drie BCAA's en suiwer leucine gebruik is. As gevolg hiervan is gevind dat die komplekse toediening van BCAA meer effektief was in vergelyking met suiwer leucine. Die komplekse preparaat wat tydens die eksperiment gebruik is, het slegs 'n verhouding van 2: 1: 1. Ook ten gunste van hierdie getalle spreek, en die vermoë van die dwelm om moegheid te verminder en die liggaam se energie reserwes te herstel. Spiervesels kan BCAA's direk gebruik as 'n bron van energie vir hul groei, wat veral belangrik is tydens intense opleiding. In die loop van 'n groot aantal studies is gevind dat as u BCAA's gebruik voor die aanvang van 'n oefensessie, uithouvermoë aansienlik sal verhoog, en tydens oefening neem die moegheid af. Dit weer, as u die vraag beantwoord watter verhouding van BCAA beter is, spreek dit ten gunste van die getalle 2: 1: 1.
Tydens 'n oefensessie benodig die brein 'n groot hoeveelheid tryptofaan, wat in die breinweefsel omskep word in serotonien. Hoe hoër die vlak van hierdie stof, hoe erger word die atleet. Dit is valine wat die sintese van serotonien belemmer. Deur BCAA's in 'n verhouding van 2: 1: 1 tydens die oefenvenster te gebruik, verminder die atleet dus die hoeveelheid tryptofaan wat die brein binnedring, wat ook die serotonienvlakke verlaag. As gevolg hiervan trek die spiere meer aktief saam, en hul moegheid kom baie later voor.
BCAA's vir vetverbranding
Mense wat gewig wil verloor, moet beslis 2: 1: 1 BCAA's gebruik. In hierdie geval speel isoleucine 'n baie belangrike rol. Hierdie stof is die belangrikste vetverbrander onder al drie BCAA's. In 'n studie wat in Japan gedoen is, is bevind dat die toetsmuise selfs met 'n vetvet dieet minder oortollige vet gekry het in vergelyking met dié sonder isoleucien.
Dit kan verklaar word deur die vermoë van isoleucine om op sekere reseptore in te werk wat die mobilisering van vetselle versnel en die liggaam se vermoë om vetselle te stoor belemmer. Hierdie reseptore word PPAR genoem en help om die aktiwiteit van gene wat verantwoordelik is vir die versnelling van lipolise in die liggaam, te verhoog. Terselfdertyd word die teenoorgestelde effek uitgeoefen op die gene wat verantwoordelik is vir die ophoping van vet. Dit alles in 'n kompleks help om die vermoë om vetselle af te breek, te verbeter en te voorkom dat dit weer ophoop.
Daar is ook onlangs bevind dat BCAA's in verhoudings van meer as 2: 1: 1 die energiemetabolisme, spiergroei en die verbranding van vetselle negatief kan beïnvloed. Vermy die gebruik van BCAA's wat minder as 500 milligram isoleucine en valine bevat. Dit is duidelik nie genoeg om die gewenste effek van die gebruik van bymiddels te verkry nie.
Ons het dus 'n antwoord gekry op die hoofvraag van vandag se artikel - watter verhouding BCAA is beter. Hierdie verhouding is beslis 2: 1: 1. En kies die aanvullings wat ten minste een gram valine en isoleucine bevat.
Lees meer oor BCAA's in hierdie video:
