Vind uit wat die beste vir u tuisoefening is - halters of 'n halter, wat is die voor- en nadele van hierdie gewilde toerusting? Atlete kan verskillende sporttoerusting en -toerusting gebruik, byvoorbeeld halters, oefenmasjiene, kettlebells, barbell, ens. Die belangrikste vraag is nie wat beter is as 'n halter of 'n barbell nie, maar watter take aan die bouer opgedra is. As u byvoorbeeld u krag moet verhoog deur 2 tot 6 herhalings te werk, sou dumbbells nie die beste opsie wees nie?
Of 'n ander voorbeeld - in herstelopleiding is dit waarskynlik die moeite werd om die halter te laat vaar. Met simulators is die situasie selfs ingewikkelder. Baie is seker dat dit net vir professionele atlete ideaal is, maar soms moet u dit dalk gebruik. Kom ons praat oor wat beter is as 'n halter of halter. Of miskien moet u 'n ander sporttoerusting verkies?
Voor- en nadele van die staaf
Voordele
Een van die belangrikste positiewe eienskappe van hierdie sporttoerusting is die maksimum innervasie van die spiergroep wat uitgewerk word. Dit is te wyte aan die betrokkenheid van 'n groot aantal sinergistiese spiere. As 'n atleet die kragaanwysers moet verhoog, is 'n halter 'n ideale keuse hiervoor, aangesien dit die geleentheid bied om die gemaklikste werk van die gewrigs-ligamentêre apparaat te verseker.
As gevolg hiervan is die senuweestelsel verplig om kragtige impulse te stuur sodat die spiere aktief saamtrek. U weet waarskynlik dat slegs die sterkte van die atleet slegs in so 'n situasie kan manifesteer. As u 'n sterkte -oefensiklus voor u het, werk dan slegs met 'n halter. Halters. Oefeningstoerusting en ander sporttoerusting moet opsy gesit word.
nadele
As sodanig het die staaf geen uitgesproke negatiewe sye nie. Miskien is dit gepas om hier te sê oor die afwesigheid van voordele van ander skulpe. Die halter kan gebruik word om algemene fisieke fiksheid te verbeter, asook om geïsoleerde oefeninge vir 'n spesifieke spiergroep uit te voer.
Ongelukkig kan u nie met 'n staaf, byvoorbeeld, met u hand, optree of 'n paar stabilisatorspiere aan die werk koppel nie. Dit is ook moeilik om bewegings in 'n streng gespesifiseerde amplitude uit te voer. Dit is 'n baie ernstige nadeel vir beginner atlete. Dit is egter moeilik om al die bogenoemde aan ernstige tekortkominge toe te skryf.
Voordele en nadele van halters
Waardigheid
Kom ons gaan na die antwoord op die tweede deel van die vraag, wat beter is as 'n halter of 'n halter. Die grootste voordeel van opleiding met halters is die vermoë om ekstra stabiliseerders te gebruik. Aangesien die halters nie met mekaar verbind is nie, kan die atleet bewegings met 'n groter amplitude uitvoer. As die staaf nie toelaat dat die hand suig nie, is dit moontlik met halters. As gevolg hiervan word dit moontlik om ekstra funksies van die spiere te gebruik.
Op grond van al die bogenoemde kan aangevoer word dat halters 'n uitstekende hulpmiddel is vir die gebruik van 'n hoë-volume opleidingsprogram of tydens herstelsessies. Laat ons nie vergeet dat u met behulp van halters spesifieke en redelik effektiewe bewegings kan uitvoer nie, byvoorbeeld swaai of versprei.
nadele
U kan beslis sê dat met behulp van halters, u nooit dieselfde gewig sal kan optel as wanneer u met 'n halter oefen nie. Dit dui daarop dat die innervasie van die spiere baie swakker is en 'n halter moet gebruik word tydens weieropleiding. Daarbenewens is dit makliker om halters te neem, en as u met groot gewigte werk, kan assistente nodig wees.
As u bewegings uitvoer wat met 'n staaf, soos 'n bankpers, gedoen kan word, is die werkgewig miskien nie genoeg vir u nie. Daar moet ook onthou word dat dit moeiliker is om die las te verhoog as u met halters werk. As u u kragparameters wil verhoog, is dit die moeite werd om hierdie oefeninge af te wissel. In so 'n situasie vorder die las met die halter, en dumbbells word gebruik om die behaalde resultate te konsolideer.
Voordele en nadele van simulators
Ons het die vraag oorweeg wat beter is as 'n halter of 'n halter. Atlete gebruik egter gereeld oefentoerusting en gewigte. Hierdie tipe sporttoerusting moet ook bespreek word.
Waardigheid
Bied die vermoë om met die vereiste amplitude te werk, en die atleet kan dus ten volle fokus op spiersametrekking. Op simulators kan u 'n veilige klas aanbied sonder 'n assistent, aangesien u die balk te eniger tyd kan regmaak. Sommige bewegings kan slegs op simulators uitgevoer word, of dit is geriefliker om dit te doen.
Byvoorbeeld, dit word aanbeveel dat skêrhurkies op sporttoerusting uitgevoer word, en nie met vry gewig nie. Beginner atlete gebruik meestal simulators omdat hulle nie oor voldoende tegniese vaardighede beskik nie. Aangesien hulle in 'n streng gespesifiseerde amplitude werk, is dit baie moeiliker om die tegniek te breek.
nadele
Werk in simulators is vir die meeste mense ondoeltreffend. Dit is te danke aan die feit dat die amplitude wat daarin gestel is, gemiddeld is. As u prestasie aansienlik van die gemiddelde verskil, is die oefensessie nie voldoende nie. Dit is egter uiters moeilik om die ernstige nadele van hierdie tipe sporttoerusting te noem.
Dit sou meer korrek wees om van simulators te praat as 'n hulpmiddel om spesifieke probleme op te los. Dit sluit toniese klasse of hulpverlening in. Maar na 'n besering word dit aanbeveel om aan simulators te werk. Dit is te wyte aan die vermoë om die negatiewe las op die beskadigde deel van die liggaam uit te skakel.
Sal gewigte vir kragoefening effektief wees?
Soos in 'n gesprek, wat beter is as 'n halter of 'n halter, kan u 'n feit noem. Die gewigte sal u help om sekere probleme op te los. Mense wat tuis wil oefen, het dikwels 'n vraag oor watter sporttoerusting hulle moet koop. Ideaal gesproke moet u nie net halters koop nie, maar ook 'n halter en gewigte. U kan dus vinniger vorder en u liggaam harmonies ontwikkel. As hy spesifiek praat en kettlebells, moet hulle dit gebruik om die volgende take op te los.
Aanvulling van kragopleiding met kardiobelasting
U kan in verskillende bewegings met gewigte werk. Dit lei tot 'n toename in hartklop en gevolglik word kragopleiding gekombineer met 'n kardio -sessie. As u nie van 'n trapmeul of oefenfiets hou nie, dan is 'n kettlebell 'n uitstekende keuse. Deur oefeninge met hierdie sporttoerusting in die opleidingsprogram in te voer, kan u uithouvermoë aansienlik verbeter en die werking van die kardiovaskulêre stelsel normaliseer. Ons beveel aan dat u aandag gee aan die volgende oefeninge:
- Ruk.
- Gooi kettlebells op die skouers.
- Kettlebell -hange.
- Turkse hysers van die grond af.
- Machi.
Verbetering van plofsterkte
Gereelde uitvoering van sekere bewegings met 'n kettlebell verhoog die plofsterkte dramaties. Onthou dat dit die vermoë is om binne 'n kort tydperk maksimum sterkte te toon. Ontploffingskrag is noodsaaklik in 'n verskeidenheid sportsoorte. Let ook daarop dat hierdie oefeninge help om plato's te oorkom:
- Swaai kettlebells met weerstand.
- Spring sumo -hurke.
- Lig die projektiel oor jou kop.
Komplikasie van beweging as gevolg van onstabiele liggaamsposisie
As u met 'n kettlebell werk, beweeg die swaartepunt met 20 sentimeter van die hand af, wat dit minder stabiel maak. Bykomende pogings moet aangewend word om die projektiel vas te hou. Hierdie stelling geld vir die meeste bewegings wat met kettlebells uitgevoer word.
Ontwikkeling van 'n aanduiding van funksionele sterkte
As u met 'n kettlebell werk, ontwikkel u nie 'n aparte spiergroep nie, maar byna die hele liggaam. By die swaai is die spiere van die kern, boude, bene, skouergordel en bors byvoorbeeld aktief betrokke. As gevolg hiervan het u die geleentheid om u liggaam harmonieus te ontwikkel en die indikator van funksionele sterkte te verhoog, wat nuttig is in die werklike lewe.
Verhoogde greepsterkte
Aangesien die handvatsel van die kettlebell krom is en 'n redelike groot dikte het, word die spiere van die pols, wat verantwoordelik is vir die greepsterkte, versterk. Byvoorbeeld, om rye in 'n leunende posisie te maak, kan u help om voor te berei op uittrekkings en ander horisontale staafoefeninge.
Nou wil ons nie net praat oor die voordele van kettlebells nie, maar om hierdie apparaat met halters te vergelyk. Kom ons kyk uit in watter situasies die gebruik van halters blyk die voorkeur oplossing te wees.
Voer basiese oefeninge uit
Vir die meeste van hierdie bewegings is halters net perfek. As u met 'n kettlebell werk, moet u gereeld 'n voorlopige swaai -beweging maak, maar as u 'n halter gebruik, sal traagheid nie inmeng nie en kan u die oefening nie vereenvoudig nie.
Beginner atlete
Halters verskil van kettlebells in groter stabiliteit, en hierdie spesifieke projektiel kan aanbeveel word vir beginners. Met halters kan u uself tuis oefen, maar die vaardighede om met 'n kettlebell te werk, moet onder die leiding van 'n ervare instrukteur bemeester word.
Vir massa -wins en isolasie oefeninge
Met die hulp van handgewigte kan u in werklikheid massa kry en sterkte toeneem. Die meeste mense oefen vir hierdie take.
As u net begin sport het, kan u baie kettlebells met halters doen. Byvoorbeeld, in plaas van om kettlebells te ruk, moet u 'n halter swaai. Die belangrikste verskil tussen hierdie bewegings is bo -aan die baan. As gevolg hiervan kan u die spiere van die arms, kern en bene perfek uitwerk.
As ons praat oor watter sporttoerusting u moet kies vir tuisoefeninge, gee ons drie redes ten gunste van halters:
- Dit is 'n veelsydige sporttoerusting waarmee u 'n groot aantal oefeninge kan uitvoer.
- By die huis moet u meestal in 'n beperkte ruimte werk. As u kettlebell -oefeninge doen, moet u swaai en swaai, wat letsels of skade aan meubels kan veroorsaak.
- Dit is moeiliker om gewigte te stapel as halters. Dit dui daarop dat die las in die eerste geval moeiliker sal wees om te vorder.
Uit al die bogenoemde kan sekere gevolgtrekkings gemaak word. As u in die gimnasium oefen, is dit die moeite werd om werk te kombineer met 'n kettlebell, halters en 'n halter. By die huis moet halters verkies word. As ruimte en finansiële moontlikhede dit toelaat, is dit die moeite werd om 'n halter te koop. Hierdie twee sporttoerusting is eintlik genoeg om die opgedane take op te los. Dit is al wat ons u wou vertel, wat is beter as 'n halter of halter. Watter sporttoerusting u ook al kies, u moet gereeld oefen.
Vir meer inligting oor die kenmerke van opleiding, die voor- en nadele van halters en halters, sien die video hieronder:
