Die redes vir die voorkoms van vetafsettings aan die kante. Metodes om vet te bestry: behoorlike voeding, oefening, liggaamswrap, massering, skoonheidsmiddels.
Vet aan die kante is 'n algemene probleem waarmee baie mense te kampe het. Met ouderdom vertraag metaboliese prosesse in die liggaam, en die liggaamsvet neem geleidelik toe. Om sulke onvolmaakthede te verminder, word dit aanbeveel om die dieet aan te pas, meer te beweeg en kosmetiese prosedures te gebruik.
Redes vir die voorkoms van vet aan die kante
Vet word deur verskeie faktore aan die kante neergesit. Die proses kan gebaseer wees op 'n oorerflike aanleg of siekte, maar die situasie word vererger deur die volgende:
- Kragtoevoer foute … Oormaat vette en koolhidrate, skaars, maar volop maaltye, stelselmatige ooreet, gereelde versnaperinge, eet voor slaaptyd.
- Sittende leefstyl … Gebrek aan beweging lei daartoe dat die vorming van vetafsettings verskeie kere versnel word.
- Hormonale veranderinge … Hierdie faktore sluit in puberteit, swangerskap, menopouse.
- Oortreding van die werking van interne organe … Onderhuidse vet aan die kante word waargeneem by mense met insulienweerstand, disfunksie van die tiroïedklier, siektes van die hart en bloedvate en hoë bloeddruk.
- Versuim om die werk- en rusregime na te kom … As gevolg hiervan is die liggaam in konstante spanning. Terselfdertyd word die hormoon kortisol gereeld geproduseer, wat bydra tot die afsetting van vet aan die kante.
Gereelde stres, ongesonde dieet, gebrek aan fisieke aktiwiteit, dit wil sê 'n kombinasie van verskeie faktore tegelyk vererger die situasie. 'N Persoon neem vinnig gewig op en kan vir 'n lang tyd nie ontslae raak van vetafsettings aan die kante en ander sensitiewe dele van die liggaam nie.
Hoe om van vet aan die kante ontslae te raak?
Om vinnig vet van die kante te verwyder, is 'n geïntegreerde benadering nodig: vermy oormatige vetterige kos, eenvoudige koolhidrate en gereelde fisieke aktiwiteit. Om die proses te bespoedig, word dit aanbeveel om voorkeur te gee aan aërobiese oefening, die buikspiere te versterk, wat help om vetafsettings aan die kante te verwyder, 'n masseringskursus te ondergaan en hardeware -skoonheidsmiddels te gebruik. Dit is ook nodig om slegte gewoontes op te gee, slaap te normaliseer en die uitwerking van stres op die liggaam te verminder.
Behoorlike voeding van vet aan die kante
Een van die belangrikste punte wat u help om te verstaan hoe u vet van die kante verwyder, is die nakoming van die basiese beginsels van goeie voeding. Dit is belangrik om vesel in die dieet in te voer (vars groente, vrugte, seisoenale bessies, blaargroentes), en moet gesonde vette inneem (onverfynde olies, avokado's, rooi vis, kaviaar). Die dieet moet antioksidante bevat wat help om oortollige liggaamsvet te beveg: quinoa, helder bessies, groente, vrugte ryk aan vitamien C.
Om vet van die kante te verwyder, moet u die gebraaide, vetterige, te pittige kos, suiker, eenvoudige koolhidrate, transvette, wit suiker, meel, gekoopte lekkers prysgee. Vetterige voedsel en glikasieprodukte word vervang met proteïene en plantvesels. Hiermee kan u die funksionering van die spysverteringstelsel normaliseer, metaboliese prosesse herstel en liggaamsgewig verminder.
As u liggaamsvet aan die kante bestry, moet u genoeg water drink met suurlemoen, limoen, kruisement, bessies. U kan die optimale hoeveelheid vloeistof bereken deur die formule te gebruik: vermenigvuldig 30 ml vloeistof met liggaamsgewig.
Belangrik! Met 'n toename in liggaamsgewig, moet u nie verskonings soek nie; dit is belangrik om pogings te rig om die dieet en emosionele toestand reg te stel. Raadpleeg ervare dieetkundiges en opleiers indien nodig.
Oefeninge teen vet aan die kante
Dieet is nie genoeg om liggaamsvet aan die kante te verminder nie, dus moet aërobiese oefening ingesluit word. Dit word aanbeveel om kardio -oefeninge te doen wat soveel as moontlik vet en kalorieë verbrand.
Om van vet aan die kante ontslae te raak, word in die beginfases 'n spesiale stel oefeninge vir 20-30 minute uitgevoer. Geleidelik neem die opleidingstyd en die las toe.
Oefeninge om vet aan die kante te verbrand:
- Lig bene op gewig … Neem 'n horisontale posisie, lig u bene in 'n regte hoek en hou dit 1 minuut in hierdie posisie, geleidelik kan die tyd verleng word.
- Torso buig … Draai, draai die liggaam 20-30 keer in verskillende rigtings in verskillende benaderings.
- "Slinger" … Lê op die vloer, trek u maag in, lig u bene op, buig teen die knieë. Sit u hande op u linkerbeen, reguit u regterbeen. Herhaal vir die ander kant, terwyl u buikspiere gespanne bly.
- "Fiets" … Syvet by vroue neem af as u gereeld oefen. Om dit te doen, lê op die vloer, sluit u vingers agter u kop, buig u bene by die knieë en lig, begin onsigbare pedale vir 5-10 minute teen 'n gemaklike pas.
- Draai die onderlyf … 'N Doeltreffende oefening vir vet aan die kante: lê op die vloer, sit u hande agter u kop en trek u maag in. In hierdie geval moet die onderrug stewig teen die vloer gedruk word. Rugbuigings belaai met oormatige spanning op die ruggraat en beserings. Buig jou knieë, lig dit op. Die skouerblaaie is op die vloer, die skouers is effens omhoog. Reguit die linkerbeen en raak die geboë ledemaat met die linker elmboog aan. Herhaal vir die linkerarm en been. Hardloop 20 keer.
- Hurk … Begin met 20 squats per dag en verhoog daagliks met 10 squats.
- Spring squats … Sprei jou bene skouerwydte uitmekaar, trek jou boude styf, trek jou maag in. Maak 'n hurk, maak seker dat jou knieë nie die vlak van jou tone oorskry nie. Asem in, spring op en neem die beginposisie. Maak ten minste 30 spronge. Maak seker dat u maag altyd ingetrek word.
- "Plank" … Hierdie oefening is geskik vir die voltooiing van 'n oefensessie om vet in die flanke te verbrand. Om dit te kan doen, moet u op die maag lê, uitasem, u elmboë buig en in die "lêposisie" bly. Staan op en versprei die las eweredig oor die hele liggaam vir 30-60 sekondes. In hierdie geval moet die elmboë streng onder die skouers wees.
Hierdie oefening sal help om vet van die kante te verwyder: staan regop, sprei u bene skouerwydte uitmekaar, buig u knieë, trek u maag in. As u uitasem, lig u linkerbeen op, neem dit na die kant en hou 1-1, 5 minute in hierdie posisie. U kan vanaf 10-15 sekondes begin en die tydsinterval geleidelik verhoog.
Om die doeltreffendheid te verhoog, kan die oefeninge aangevul word met spesiale gewigte wat weerstand bied tydens opleiding en die doeltreffendheid van opleiding verhoog. Sulke oefeninge help om ekstra kilo's te verbrand en die spiere van die buikvlies te versterk.
Dit is ook nodig om die skuins buikspiere te oefen. Om in die vars lug te loop (ten minste 10 000 tree) is nuttig. Die nakoming van die daaglikse regime speel ook 'n belangrike rol in die gewigsverlies: u moet nie later as 23:00 gaan slaap nie.
Vet aan die kante by mans kan vinnig verminder word deur aktief 3-5 keer per week te oefen: swem in die swembad, spring tou, loop vinnig, ry fiets. Om vet aan die kante van 'n man te verwyder, moet hy daagliks of 3-5 keer per week hardloop.
Vetwrap aan die kante
Kosmetiese prosedures maak die vel glad, verbrand vet aan die kante, verbeter die kwaliteit en turgor van die vel. Huispapier is effektief teen selluliet, liggaamsvet en los vel. Dit word aanbeveel om dit op 'n leë maag te doen, 120 minute na 'n maaltyd of voor slaaptyd. Alge, klei, terapeutiese modder, basis en essensiële olies word as basis gebruik.
Maniere om vet van die kante af te verwyder met tuisverpakkings:
- Alge toedraai … Effektief danksy die alginaat. Hierdie stof bevat vitamiene, aminosure, minerale wat die vel versterk en liggaamsvet verminder. Alge trek die vel versag, versag en beskerm dit, versnel die herstelproses en verbeter die voorkoms daarvan. Om die omhulsel voor te berei, benodig u 80 g kelpoeier, wat met warm water gegooi en 2-3 minute deeglik gemeng word. Die gevolglike produk word eweredig op die kante en ander probleemareas van die liggaam aangebring, bo-op toegedraai met kleefplastiek en vir 20-30 minute laat inwerk. Was dan af, smeer olie of lyfroom aan. Die kursus bestaan uit 12-15 prosedures. In die geval van 'n allergiese reaksie op jodium, is dit beter om te weier om alge te gebruik.
- Heuning wrap … Een van die doeltreffendste in die stryd teen liggaamsvet. Heuning kan gekombineer word met koffie, klei, essensiële olies (lemoen, jenewer, kruisement, suurlemoen, pomelo). Die prosedures kan uitgevoer word as daar geen individuele onverdraagsaamheid teenoor byeboerdery is nie. Een van die doeltreffendste resepte is om 3 eetlepels heuning met peperment en lemoenolie te meng. Dien toe aan die kante, maag, draai toe met kleefplastiek bo -op. Heuning kan uitvloei, daarom is dit raadsaam om dit met 'n handdoek bo-op te draai en vir 40-60 minute te lê. Spoel dit dan af met warm water, bevogtig die vel met olie of room.
- Groentee -pakkies … Maal die blare in 'n koffiemolen, voeg warm water by. Voeg jou gunsteling essensiële olies by (lemoen, laventel, pomelo, kruisement). Dien toe op probleemareas van die liggaam, draai dit toe met 'n film, handdoek en laat staan vir 20-30 minute. Tee is 'n uitstekende antioksidant wat nie net die onderhuidse vet verminder nie, maar ook die vel versadig en glad maak.
- Blue Clay Wraps … Meng blou klei, 1 eetlepel gemaalde koffie in 'n glashouer, voeg 'n paar druppels essensiële olies van kaneel, jenewer, lemoen by. Verdun met warm water tot die konsekwentheid van dik suurroom. Dien die gevolglike mengsel toe op die probleemareas van die vel, draai die bokant toe met kleefplastiek, trek 'n leggings aan of 'n kortbroek. Tydens die prosedure kan u oefeninge uitvoer - squats, "bike", draaie om die effektiwiteit van die kosmetiese prosedure te verbeter.
- Koffie wraps … Meng gemaalde koffie met pomelo -essensiële olie, klapperolie en verdun met water tot romerig. Pas die samestelling aan die kante toe, masseer liggies en draai dit toe met foelie. Laat 30-60 minute inwerk en spoel dan met water. So 'n omhulsel het 'n vetverbrandende, dreinerende, gladde effek, verminder vetafsettings en verwyder oortollige vloeistof.
Om vet van die kante van 'n vrou te verwyder, is dit belangrik om gereeld sulke prosedures uit te voer. Na die kursus (10-12 sessies) word dit aanbeveel om die behaalde resultaat te behou en elke 7-10 dae die toedraaiings te doen.
Let wel! Om die vet aan die kante van u huis te bestry, kan u 'n koffie- of soutskrop gebruik wat die vel glad maak en dreineer. Bykomende afskilfering berei dit voor op die gevolge van aktiewe bestanddele wat in verpakking, ys en gels ingesluit is. Vir dieselfde doel word 'n kwas met stywe borsels dikwels vir droë massering gebruik, waarna dit na ander kosmetiese prosedures oorgaan. Die buik en sye moet baie versigtig gemasseer word; u moet die harde impak tydens menstruasie laat vaar.
