Leer 'n verskeidenheid uitstekende oefeninge en tegnieke vir die vorming van u wesplyf. Metodiek vir mans en meisies. Alle mense wil 'n skraal figuur en 'n pragtige opgepomp lyf hê. Maar sonder goed ontwikkelde buikspiere word hierdie doel onbereikbaar. Dit geld veral die skuins spiere, wat verantwoordelik is vir die draai van die liggaam na die sye en die beskerming van die interne organe. In die alledaagse lewe word hierdie spiere taamlik swak gebruik, en om hierdie rede moet u weet hoe om die skuins op te pomp.
Waarom skuins buikspiere pomp?
Eerstens is dit die moeite werd om te praat oor die spiere self, waarvan daar slegs drie is. Die grootste en ooreenstemmend opvallend onder hulle is die buitenste. Dit begin in die bors en loop teen die helling af na die onderbuik. Met die inkrimping van die regte eksterne spier draai die liggaam na regs en omgekeerd.
Die interne skuins spier is onder die eksterne skuinspier loodreg daarop geleë. As gevolg van die ligging, blyk dit onsigbaar te wees. Op die oomblik van sametrekking van die regter interne spier word 'n soortgelyke aksie uitgevoer, soos met die spanning van die regter eksterne spier. As u albei spiere saamtrek - regs en links - buig die liggaam vorentoe.
Kom ons kyk wat die ontwikkeling van die skuins spiere van die pers gee. Kom ons begin met die feit dat dit hulle is wat die dun middel vorm. Ontwikkelde skuins spiere is noodsaaklik in 'n verskeidenheid sportdissiplines. As u gereeld in die daaglikse lewe gewigte moet optel, moet u ook weet hoe u die skuins buikspiere kan opblaas.
Hierdie spiergroep het so 'n struktuur dat spesiale pompe nodig is om te pomp. Dit is hoofsaaklik te wyte aan die feit dat hulle selde aan die werk deelneem wanneer hulle ander oefeninge uitvoer. Hierdie feit moet onthou word deur beginner atlete wat graag die doeltreffendste spiere aktief wil oefen, terwyl hulle die res vergeet.
Hoe om die skuins buikspiere behoorlik en effektief op te pomp?
Om dit te kan doen, moet u twee oefeninge uitvoer:
- Sybuigings van die liggaam met gewigte.
- Draai die liggaam terwyl hy op sy sy lê.
Dit is baie effektiewe bewegings, en u sal die resultate sien om dit gereeld te doen. Dogters moet egter onthou dat namate die skuins spiere van die buik ontwikkel, die middellyf ook groter word. Om te voorkom dat dit gebeur, moet u nie gewigte gebruik nie.
Oefen terwyl jy staan
Daar is drie opsies om jou skuins spiere te pomp terwyl jy staan:
- Sprei jou bene wyd en buig dit effens by die kniegewrigte. Die arms moet agter in die kop wees en die rug moet reguit wees. Begin om laterale buigings te doen sonder om die liggaam te draai.
- Die bene is op die vlak van die skouergewrigte geleë, en die hande in die slot is aan die agterkant van die kop. Begin om die liggaam op 'n sinusvormige pad te draai. Begin by die minimum draaihoek, verhoog dit geleidelik tot 90 grade en verminder dit dan weer tot nul.
- Bring u linkerbeen agter u regterkant en strek terselfdertyd u regterarm op. Herhaal aan die ander kant.
Dit is nodig om u bene voor u uit te strek en u arms op te lig. Leun vorentoe en reik afwisselend na u regter- en linkervoet. Om die doeltreffendheid van die beweging te verhoog, draai na die buiging en die bolyf.
Oefen terwyl jy lê
- Buig jou bene by die kniegewrigte, hou die bal tussen hulle en lig jou hande teen jou kop. Draai jou gebuigde bene na links (regs) en begin jou liggaam lig terwyl jy jou onderrug op die grond hou. Die beweging moet stadig uitgevoer word, en alle rukke word uitgeskakel.
- Buig jou bene by die kniegewrigte, begin hulle eers in die rigting van die ken oplig, en neem dit dan na die skouergewrig en probeer daaraan raak.
- Buig jou knieë en plaas die hak van jou linkerbeen op jou regterknie. Die linkerhand is op die agterkant van die kop, en ons leun op die regtervoorarm. Deur die buikspiere saam te trek, begin ons met die linker elmbooggewrig tot by die knie.
Elk van die bogenoemde bewegings moet van 2 tot 3 stelle vir beginners en 3-4 vir gevorderde atlete uitgevoer word. In elke stel hoef beginners net van 4 tot 8 herhalings uit te voer, en ervare moet hierdie getal tot 25 in elke rigting verhoog.
Wenke vir atlete wat skuins buikspiere pomp
Onthou altyd om op te warm. Om dit te kan doen, kan u 'n oefenfiets, springtou of trapmeul gebruik. Eet ongeveer twee uur voor die aanvang van die klas sodat u maag nie vol is nie, maar die gevoel van honger pla u nie.
As u tydens die oefening nie voel hoe die teikenspiere inspan nie, moet u die las verhoog of u maak foute tydens bewegings. U moet nie 'n swaar maaltyd minder as 'n uur na die einde van die sessie eet nie. Voor dit kan u sap drink of vrugte eet.
Hoe om skuins buikspiere tuis te bou, sien hierdie video:
