Ontdek of dit die moeite werd is om BCA te gebruik, of is dit beter om geld te spandeer op gewone proteïenprodukte? Hier is 'n paar praktiese wenke van groot kampioene. Elke atleet verstaan dat gewigstoename ondenkbaar is sonder die gebruik van voldoende proteïenverbindings. Daar is baie bronne van hierdie voedingstof, en met die eerste oogopslag lyk dit asof daar geen probleme is nie. Maar daar moet onthou word dat verskillende proteïenverbindings verskil in hul aminosuurprofiel, en dit is heel moontlik dat 'n tekort aan sommige amiene steeds in die liggaam voorkom. Nou kan u lees oor die studie van BCA in liggaamsbou.
Is addisionele amienaanvulling nodig?
Elke proteïenverbinding het 'n spesifieke amineketting wat die proteïenmolekule uitmaak. Hierdie aanwyser word gewoonlik die aminosuurprofiel genoem. Wetenskaplikes ken twee dosyn amiene en agt daarvan kan nie deur die liggaam gesintetiseer word nie. Hulle het die naam gekry - onvervangbaar. Hulle kan slegs die liggaam binnedring met voedsel of sportaanvullings.
Alle proteïenverbindings in voedsel, een keer in die spysverteringstelsel, word in amiene verdeel. Slegs dan kan die liggaam dit gebruik om die proteïenverbindings te produseer wat dit nodig het. Dit is belangrik om te onthou dat die proteïenmolekuul nie gesintetiseer kan word as ten minste een amien nie voldoende is nie.
Dit kan die hoofrede wees vir die gebrek aan vordering, selfs met behoorlike voeding en opleiding. In hierdie geval kan u nie sonder aanvullings wat aminosure bevat, klaarkom nie. 'N Ander situasie is moontlik, wat baie algemeen voorkom in liggaamsbou. Na opleiding van hoë gehalte neem die metaboliese tempo van die atleet skerp toe, en vir 'n paar uur sintetiseer die liggaam intensief proteïenverbindings en bou spiermassa op. Maar dit het geblyk dat daar nie genoeg boumateriaal was om hierdie proses voort te sit nie.
Om hierdie probleem op te los, is die eerste gedagte wat by my opgekom het, die gebruik van voedsel wat proteïene bevat. Maar vir die verwerking en assimilasie sal dit 'n paar uur neem, en die liggaam benodig nou amiene. Die enigste uitweg in hierdie situasie is die gebruik van 'n kompleks van aminosuurverbindings. Hulle het 'n hoë assimilasietempo en sal byna onmiddellik begin werk nadat hulle verbruik is.
As gevolg van die ekstra inname van amiene, kan die atleet die metabolisme na slaap ook aktiveer. Nou sal ons kyk na die belangrikste amiene en die eienskappe wat hulle besit.
Isoleucine
'N Uitstekende bron van energie en met 'n tekort aan die stof, is die vernietiging van spierweefsel moontlik.
Leucine
Die stof het die vermoë om proteïenverbindings teen verval te beskerm en aktiveer die produksie daarvan. Boonop kan amien vir energie gebruik word, en dien dit ook as 'n reguleerder van serotoniensintese, wat die gevoel van moegheid na oefening verminder. U moet onthou dat 'n tekort aan leucine ook veroorsaak kan word deur 'n gebrek aan vitamien B6.
Valine
Soos die eerste twee aminosuurverbindings, behoort dit tot die BCAA -groep. Dit word deur die liggaam gebruik vir energie en verminder effektief moegheid na oefening.
Lysine
As die liggaam genoeg vitamien C, tiamien en yster het, word lysien in carnitine omgeskakel. Lysine het die vermoë om die sterkte van arginien te verhoog, wat noodsaaklik is vir vetverbranding. Met 'n lysientekort vertraag die produksie van proteïene dramaties.
Metionien
Die aminosuurverbinding kan die anaboliese agtergrond versterk, neem aktief deel aan die metaboliese prosesse van sellulêre strukture, versnel die produksie van lysien en voorkom vetterige lewer. As u baie versadigde vet eet, is metionien veral voordelig vir u.
Fenielalanien
Dit is nodig vir die sintese van 'n katalisator vir die hidrolise van proteïenverbindings (papain), melanien en insulien. Dit help ook om die uitskeidingsprosesse van metaboliete van verskillende prosesse uit die liggaam te versnel.
Threonine
Sy eienskappe herinner aan die vorige amien en help om die doeltreffendheid van die liggaam se verdedigingstelsels te verhoog. Met 'n tekort aan die stof, word die proses van uitskeiding van uriensuur uit die liggaam skerp vertraag.
Tryptofaan
Noodsaaklik vir die produksie van niasien en serotonien. Boonop is dit 'n reguleerder van die pituïtêre klier.
Arginien
Dit is nodig vir die normalisering van die stikstofbalans en neem deel aan die metabolisme van vette.
Histidien
Dit is nodig vir die prosesse van hematopoiese, proteïenmetabolisme en verbeter bloedstolling.
Tirosien
Reguleerder van die werking van alle stelsels van die hormonale stelsel (pituïtêre klier, byniere en skildklier).
Alanien
Neem deel aan kataboliese reaksies, wat die toevoer van stikstof uit spierweefsel na die lewer versnel.
Aspersien
Dit is uit hierdie amien dat asparaginsuur gesintetiseer word, wat die proses van aanvulling van glikogeenopslag versnel en die werking van die immuunstelsel verbeter.
Komplekse van amiene
'N Groot aantal verskillende aanvullings wat amiene bevat, kan vandag op die sportplaasmark gevind word. Dit is toenemend komplekse aanvullings en vervang geleidelik individuele aminosuurpreparate uit die mark.
Deur hierdie tipe sportvoeding te gebruik, kan u die sintese van proteïenverbindings in spierweefsel versnel, en die stikstofbalans normaliseer. Aanvaar deur atlete hoofsaaklik tydens gewigstoename.
BCAA komplekse
Ons het reeds drie amiene genoem wat aan hierdie groep behoort. Deur hierdie aanvullings te gebruik, kan u spiermassa behou tydens die droogperiode. Die liggaam benodig baie energie om nuwe spiervesels te produseer. Daar moet onthou word dat glikogeenopslag baie gereeld uitgeput word na opleiding.
As 'n ATP -tekort in die liggaam voorkom, word die vernietigingsprosesse van spierproteïene veroorsaak, wat lei tot 'n afname in die anaboliese agtergrond. Deur BCAA's te gebruik, kan u spiergroei prosesse verbeter en die anaboliese agtergrond verhoog.
Mikhail Prygunov sal meer vertel oor BCAA in hierdie video:
