Hoe om te gaan met 'n slap postpartum maag, oefening om spiere te versterk, dieet en massering om 'n slap maag te bestry, rekmerke. Elke vrou, ongeag die ideale vorm voor haar swangerskap, na die bevalling, word gekonfronteer met die moeilike probleem van 'n slap maag. Hierdie probleem is moeilik genoeg om op te los, maar heel moontlik. U hoef dit net met volle erns en verantwoordelikheid te benader om alle nodige maatreëls om dit uit te skakel, te dissiplineer en stelselmatig uit te voer.
Oorsig van room Celluax van rekmerke op die buik
Slap maag na bevalling: kenmerke van die stryd
Swangerskap is 'n ernstige toets vir elke vrou. En selfs wanneer die langverwagte kind uiteindelik gebore word, herinner 'n slap maag aan hierdie spesiale toestand van die liggaam.
Met die geboorte van 'n kind het talle verantwoordelikhede van die versorging van die kind in die lewe van elke vrou uitgebars. Maar dit is glad nie 'n geldige rede om te weier om aan u liggaam te werk om dit pragtige vorms te gee nie.
Die eerste ding wat by my opkom, is die stryd teen oortollige gewig wat na die swangerskap verskyn het. Selfs die doeltreffendste dieet kan egter nie heeltemal ontslae raak van oortollige vet en die buik stywer maak nie. Dit is omdat die verspreiding van vet dikwels ongelyk is. Daarom word ekstra kilo's gekonsentreer op plekke met die minste mobiliteit: boude, bors, buik. Terselfdertyd is nie net groot vetvoue sigbaar nie, maar die voorkoms word baie bederf deur die heterogeniteit en tuberositeit van die oppervlak van die buik.
Die belangrikste take in die stryd teen 'n slap postpartum buik is: normalisering van voeding, 'n volledige dieet, herstel van fisiese aktiwiteit, 'n toename in fisiese aktiwiteit om metaboliese prosesse te verbeter, sowel as die verhoging van spiertonus, stimulasie van metaboliese prosesse in die vel deur eksterne middele.
Die stryd teen 'n slapende postpartum maag moet verskeie blootstellingsmetodes insluit om die bereiking van die doel te bespoedig en nie die liggaam te benadeel nie. Dit is wenslik dat die stel maatreëls 'n sagte dieet insluit, 'n verband dra, 'n stel fisiese oefeninge, massering van die probleemarea en die gebruik van skoonheidsmiddels.
Hoe om die maag na die bevalling te verwyder met 'n gebalanseerde dieet
Die dieet om oortollige gewig te verloor na die bevalling, moet sag, gebalanseerd wees, sodat dit nie die produksie van borsmelk en die vulling daarvan met nuttige elemente belemmer nie. Dan sal borsvoeding so voordelig as moontlik vir die baba wees. Terloops, die produksieprosesse en direkte voeding stimuleer baarmoederkontraksie, en die liggaam bestee tot 500 kcal per dag aan die implementering daarvan.
Aanbevelings vir die opstel van 'n dieet in die postpartum periode:
- Vermy ongesonde kalorieë soos suiker, ongesonde vette en eenvoudige koolhidrate. Voedsel wat leë kalorieë bevat, kan die liggaam lank nie meer energie gee nie; dit word baie vinnig in die vetweefsel geplaas en sodoende die liggaamsgewig verhoog. Voedsel wat nuttelose kalorieë bevat, sluit in roomys, lekkers, gebak en geriefsvoedsel.
- Eet gesonde lekkernye in plaas van leë kalorieë - heuning, gedroogde vrugte, vars vrugte en bessies waarmee vitamiene en voedingstowwe die liggaam binnedring, byvoorbeeld askorbiensuur, kalium en foliensuur, wat dringend nodig is tydens die postpartum periode. In die winter is dit redelik moeilik om vars vrugte en bessies van hoë gehalte te vind. Hulle kan vervang word deur vitamienkomplekse wat in apteke verkoop word.
- Dit is nie raadsaam om wit kos te eet nie, byvoorbeeld brood, rys. Vervang dit met volgraan, bruinrys, hawer.
- Om vinniger gewig te verloor, verminder die opname van dierlike vette en verhoog u inname van proteïene in die dieet, wat in oorvloed voorkom in broccoli, spinasie en ander groente. Saam met hulle kom nuttige vesels, vitamiene, mikro -elemente die liggaam binne. Proteïene, wat maklik deur die liggaam opgeneem word, word aangetref in eierwit, bokwiet, lensies en suiwelprodukte.
- Dit is beter om die hele daaglikse dieet in 'n groter aantal maaltye gedurende die dag in te deel. In hierdie geval kan die hoeveelheid voedsel dieselfde bly. So kan ooreet- en spysverteringsprobleme vermy word.
- Oorweeg die biologiese ritmes van die menslike liggaam om 'n behoorlike werking van die spysverteringskanaal te verseker en 'n rasionele aanvulling van die liggaam met kalorieë. Om dit te doen, moet u nie ontbyt oorskry nie, wat die belangrikste maaltyd van die dag is. Porsiegroottes moet teen die einde van die dag verminder word. Die laaste maaltyd is die maklikste; eet byvoorbeeld lae-vet maaskaas of jogurt.
- Soos u weet, bevat die liggaam gemiddeld 60% water. Elke dag verlaat die vloeistof die liggaam op een of ander manier, daarom is dit noodsaaklik om die waterreserwes aan te vul deur dit in ten minste 2 liter te drink, uitgesluit die verbruik van ander produkte wat vloeistof bevat. Onmiddellik nadat u wakker geword het, moet u 'n glas koue water drink om die spysverteringskanaal te aktiveer.
- Beplan die hoeveelheid voedsel so dat u gedurende die dag meer kalorieë spandeer as wat u verbruik. Die energie wat vir fisieke aktiwiteit ontbreek, sal uit die liggaam se reserwes verkry word, d.w.s. uit liggaamsvet.
Dra 'n slap maagverband na die bevalling
'N Verband is onskadelik vir die algemene toestand van die liggaam - die eerste assistent in die stryd teen swak buikspiere, en die gebruik daarvan verg geen moeite nie. Die verband is ontwerp om die spiertonus te behou en die gestrekte vel te ondersteun.
Daar is 'n paar beperkings op die gebruik van die verband:
- Die teenwoordigheid van ongeneesde hegtings op die perineum. Die verband pers in werklikheid die liggaam en versteur sodoende die bloedsomloop. As gevolg hiervan word dit moontlik om die genesingstempo van die steke te verminder, wat tot hul ontsteking kan lei.
- Siektes van die spysverteringskanaal, niere, buikpyn. As gevolg van bloedsomloopstoornisse en druk van die buikarea met 'n verband, kan edeem en spysvertering ontstaan.
- Individuele onverdraagsaamheid teenoor die verbandmateriaal. Kontak met weefsel kan allergiese velreaksies veroorsaak.
Daar is verskillende tipes postpartum stutte. 'N Broekvormige verband is die gemaklikste tipe. Dit het 'n hoë middellyf. Die Bermuda -verband is geskik vir vroue wat beide die maag en die boude wil trek. Die verbandrok is 'n wye klittenbandstrook wat die buik en dye bedek.
Aanbevelings vir die keuse en gebruik van die verband:
- Besoek eers 'n dokter om te sien of daar kontraindikasies is.
- Besluit oor die tipe verband.
- Kies 'n verband vir u huidige liggaamsgrootte. Die gebruik van 'n groter produk bring nie die gewenste resultaat nie, en as u 'n klein een dra, kan dit ongewenste gevolge hê.
- Die gebruik van 'n verband word nie toegelaat in die eerste week na aflewering nie.
- Die tyd om 'n korset na geboorte te dra, mag nie meer as 12 uur per dag wees nie. Rus elke 3-4 uur.
- Moenie 'n verband gebruik terwyl u slaap nie.
- Dit is raadsaam om die verband vir 1 tot 1,5 maande te dra.
'N Alternatief vir 'n verband is 'n verslankende onderklere wat oortollige kilo's gedeeltelik kan wegsteek. Hierdie opsie kan gebruik word as u uitgaan. Verslankende onderklere skep nie net 'n estetiese voorkoms nie, maar help ook om die massa te versprei en die velkleur te behou.
Oefening na die bevalling vir die maag
Onmiddellik na die bevalling is byna enige fisiese aktiwiteit vir vroue teenaangedui. Dit is te danke aan die herstelprosesse van die baarmoeder en die ligging van die interne organe van die buikholte. Die tydperk van gedwonge passiwiteit vir elke vrou is anders. Dit hang af van die tempo van herstel van die liggaam. Dit is bekend dat die herstelprosesse na 'n natuurlike geboorte in 'n korter tyd voltooi is - van 1 tot 2 maande. In die geval van 'n keisersnee wissel die hersteltye van 2 tot 3 maande. As die liggaam weer normaal is, kan u na die eerste fisiese oefeninge gaan, as daar geen kontraindikasies vir die dokter is nie.
Wenke om oefeninge vir die maag te doen
Om 'n verswakte postpartum -buik vinnig te hanteer, kies die mees geskikte stel fisiese aktiwiteit. Die keuse is breed genoeg: straatdraf, tou spring, swem in die swembad, aerobics, fietsry, hula-hoepel-oefeninge, ens.
Baie mense kies klasse in gimnasiums, waar daar altyd 'n professionele instrukteur is wat u sal help om 'n stel oefeninge te kies en dit in die proses reg te stel. Om geld te bespaar, kan u egter buikoefeninge tuis doen.
Wenke om tuis gesond te oefen om van 'n slap maag ontslae te raak na die bevalling:
- Doen ten minste 3 en maksimum 7 keer per week abs.
- Begin altyd 'n oefensessie met 'n opwarming.
- Elimineer die gebruik van halters of ander gewigte om nie te veel spierdefinisie te vorm nie.
- Ontwikkel die korrekte asemhalingstegniek: moenie inasem nie, laat die maag uitbrei, hou die buikwand teruggetrek; as u uitasem, trek u die voorwand van die buik stewig in.
- Let op die tegniek om die oefeninge uit te voer: dit is beter om minder herhalings te doen, maar met hoë kwaliteit.
- Tydens oefening moet die pers gespanne wees.
- Verhoog geleidelik die aantal herhalings. Probeer 'n stel oefeninge sonder onderbreking teen 'n redelike vinnige tempo.
Oefeninge om die spiere vir die maag op te warm
Om u liggaam voor te berei vir oefening, volg hierdie eenvoudige stappe om u spiere op te warm:
- Staan of lê op u rug terwyl u inasem, om u maag soveel as moontlik. As u uitasem, trek u maag kragtig in.
- Lig in die buigende posisie u bolyf deur agteroor te buig.
Bevestig elke posisie vir 'n paar sekondes. Herhaal hierdie stappe 40-50 keer.
'N Stel oefeninge vir die postpartum buik
Om doeltreffend te wees, probeer om saamgestelde oefeninge eerder as monosillabels te doen, wat meer bevorderlik is vir vetverbranding, spierversterking en velversterking.
'N Geskatte stel oefeninge wat daarop gemik is om 'n slap postpartum maag te bestry:
- I. bl. - staan, rug reguit, bene bymekaar, hande in die middel van die dy. Hurk, terwyl die boude so ver as moontlik terug geneem moet word en die liggaam vorentoe gekantel moet word. Haal diep asem terwyl u u maag opblaas met 'n 'bal'. As jy uitasem, reguit, steek jou arms op en trek jou maag in. Asem dan stadig deur jou neus, buig jou maag vorentoe, asof jy lug daarin trek. As jy stadig deur jou neus uitasem, trek jou buikspiere terug na jou ruggraat. Herhaal 15-18 keer.
- I. bl. - horisontale posisie op die rug, hande vas agter die kop. Asem uit, lig jou skouerblaaie van die vloer af en buig jou bene sodat jou hakke tot by jou boude en jou knieë na jou bors getrek word. Terwyl u dit doen, suig u maag in. Sprei jou bene effens. Reguit die een been, laat dit in gewig, en trek die ander knie na die teenoorgestelde elmboog. Doen dieselfde met die ander been. Hierdie oefening is baie moeisaam, begin met 5 reise, wat die aantal herhalings op 15-20 bring.
- I. bl.- terwyl u 'n halwe draai aan u sy lê, u bene effens gebuig is by die knie en heup, die skouer wat op die vloer lê, effens vorentoe gestrek word. Met u skouer en knieë van die vloer af, steek u vingers na u hakke sonder om u bene te buig. Bevestig in hierdie posisie vir 25-30 sekondes. Beweeg daarna u arms aan die een kant en u bene na die teenoorgestelde kant. Herhaal die stel bewegings terwyl u aan die ander kant lê.
- Lê op u rug, druk u onderrug op die vloer. Buig jou bene effens by die knie en sit jou voete skouerwydte uitmekaar. Plaas jou hande langs die liggaam. Asem uit, trek soveel as moontlik u maag in, lig u bekken op en sluit 25-30 sekondes in. Herhaal die oefening, reguit eers die regterkant en dan die linkerbeen om die skuins spiere te werk.
- I. bl. - lê op jou rug, plaas jou hande agter jou kop, moenie toemaak nie, sit jou voete op die vloer en buig jou bene. As jy jou skouers van die vloer af lig, inasem die lug en strek jou arms na jou knieë. In hierdie oefening kan die skouers effens van die vloer af opgehef word of hoër verhoog word. Probeer jou buikspiere soveel as moontlik druk, nie jou nekspiere nie.
- Lê op jou rug, sit jou arms langs jou bolyf, maak jou bene reguit (of lig dit op deur hulle op die knieë te buig). Strek u buikspiere sonder om met u bene te waai, lig u bekken op en bevestig die posisie vir 'n halfminuut. Terselfdertyd, probeer om nie u hande op die vloer te rus nie.
- I. bl. - sit op die rand van die bed, plaas u hande agter u kop, laat sak u rug op die bed, trek u bene na u bors. Maak jou bene geleidelik reguit langs die bed, terwyl jy jou hele bolyf strek.
Hoe om die maag na die bevalling te verwyder met massering
Benewens die bogenoemde metodes om 'n slap maag te hanteer na die bevalling, is dit moontlik om kosmetiese prosedures te gebruik, wat buikmassering insluit.
Massering verbeter die toevoer van voedingstowwe aan weefsels. Direkte optrede op probleemareas help om die vorige elastisiteit van die vel te herstel. Om die resultate nie te laat wag nie, moet u elke dag vir 'n paar weke masseringsessies doen. Die beste resultate kan bereik word deur 'n professionele masseerterapeut te kontak, maar dit ontken nie die behoefte aan selfmassering tuis nie.
Selfmassering kan uitgevoer word terwyl u stort met massagesponse of ander masseringstoestelle. Na 'n meganiese opwarming van die buikspiere, neem 'n kontrasstort, voltooi die waterprosedures met koel water.
In die stryd om 'n plat maag, moet massering aangevul word deur die gebruik van 'n verskeidenheid skoonheidsmiddels. Dit is masseermasse, ys en body scrubs. Let op die samestelling as u 'n produk koop. Hendel's Garden granaatjie -emulsie help met rekmerke.
Om van 'n slap buik ontslae te raak, is die volgende voordelige bestanddele nodig:
- Kollageen;
- Perde kastaiingbruin, bruin alge, menthol, kruisement uittreksels;
- Uittreksels van laventel, salie, klimop, oregano, meidoorn, calendula;
- Appelkoosputte, gemaalde koffie, seesout;
- Essensiële olies van lemoen, suurlemoen, sipres;
- Groente -olies (olywe, amandel, lynsaad).
Verskeie kosmetiese prosedures is aangenaam en effektief in die stryd teen 'n slap vel op die buik na die bevalling, byvoorbeeld toedraai, kosmetologie, sauna, krioterapie.
Hoe om ontslae te raak van rekmerke op die maag na bevalling
Benewens 'n slap maag, kry baie vroue wat tydens swangerskap kraam, 'n probleem, soos rekmerke. Dit is 'n atrofie van die vel wat verband hou met 'n gebrek aan voedingstowwe in die liggaam. As 'n slap maag, benewens die voorkoms bederf, kan lei tot versteurings in die aktiwiteit van die liggaam, byvoorbeeld spysverteringsstoornisse, dan is rekmerke slegs 'n kosmetiese defek. Dit is egter redelik opvallend en onesteties.
Om van rekmerke ontslae te raak, is dit nodig om metaboliese prosesse in die vel en die sintese van kollageen en elastien te vestig, om 'n stabiele herstel van velweefsel te verseker, om die velselle met die nodige voedingstowwe te vul.
Al die bogenoemde maatreëls om die defekte van die postpartum buik te bekamp, behalwe om 'n verband te dra, is van toepassing op die oplossing van die probleem met rekmerke, dit verbeter die algemene toestand van die liggaam, vestig die werking van alle stelsels, wat weer 'n gunstige uitwerking op die toestand van die vel.
Metodes van plaaslike invloed speel 'n belangrike rol om van rekmerke ontslae te raak: massering en die gebruik van skoonheidsmiddels, byvoorbeeld: Skinformer rekmerk tonikum, Liquid Chestnut room, Hendel granaatappel -emulsie. Om die massage doeltreffender te maak en die resultate effens vroeër as die gemiddelde verskyn, gebruik die volgende mengsel tydens die prosedure: 100 ml aalwynsap, 100 ml olyfolie, 5 druppels retinol (vitamien A), 10 druppels tocoferol (vitamien E).
Hoe om 'n slap maag te verwyder na die bevalling - kyk na die video:
Onder die vele maniere om 'n slap maag te hanteer, kies die mees geskikte opsies en kombineer dit. Dit gesê, wees gedissiplineerd deur aan u liggaam te werk om binne 'n kort tyd goeie resultate te behaal.
