Wil u spiermassa kry en gesonde vette aan u liggaam verskaf? Lees dan die artikel, waarin u kennis maak met die gewildste neute en die effek daarvan op die liggaam. Die oorgrote meerderheid aanhangers van 'n aktiewe en gesonde leefstyl het sekerlik gehoor van die voordelige eienskappe van omega-6 en omega-3-vette. Die feit is dat hierdie stowwe noodwendig nie net by atlete nie, maar ook by gewone mense in die liggaam moet kom.
Op grond hiervan volg 'n heeltemal logiese vraag: watter produkte bevat hierdie vette? Eerstens in neute. Daarom is dit sinvol om die belangrikste voordele van neute te ontleed en uit te vind of dit werklik so nuttig is.
Amandels - Voordele vir atlete
Amandels is 'n ongelooflike gesonde produk. Dit bevat baie nuttige proteïene - dit is verantwoordelik vir 18%. Boonop bevat amandels geen koolhidrate nie, daarom is dit 'n onontbeerlike element van die dieet van diabete.
Vreemd genoeg, maar vir liggaamsbouers is dit nog nuttiger, want die struktuur van amandels is die ideale verhouding tussen proteïene en vette. Nadat u dit geëet het, verdwyn die gevoel van honger onmiddellik, word beheer oor die suikervlak vasgestel, om nie te praat van die feit dat die vate meer ondersteun word nie, as gevolg van die verhoogde onttrekking van cholesterol.
Boonop bevat amandels proteïene, vitamiene van groep E en 'n aantal nuttige elemente, veral yster, magnesium, sink, dieetvesel, kalium, kalsium. Atlete wat laktose -onverdraagsaam is, kan amandels as bron van al die bogenoemde stowwe gebruik. Dit geld veral in die lig daarvan dat navorsing toenemend swak opname van kalsium uit suiwelprodukte aanteken.
Amandels bevat baie kalorieë, maar ten spyte hiervan word dit aktief deur voedingsdeskundiges gebruik om 'n gesonde dieet vir gewigsverlies te vorm. Hierdie neut kan eetlus beheer en help om honger te demp. Onlangse studies het getoon dat mense wat neute in hul dieet insluit, veral amandels, baie ligter is as diegene wat dit nie doen nie. In China word amandels in medisyne gebruik om inflammasie en spasmas te verminder, en word dit dikwels as 'n tonikum gebruik. Amandels moet teenwoordig wees in die daaglikse dieet van atlete en diegene wat 'n streng dieet volg.
Daar is ook amandelpasta; dit behou die bruikbaarheid van heel neute. Maar daar is meer variasies in die gebruik van die pasta. By die keuse van so 'n produk, is dit belangrik om aandag te skenk aan die komponente wat in die mengsel ingesluit is: slegs neute moet teenwoordig wees, slegs dan kan die produk as 'n dieet beskou word. Olie, suiker en water moet nie in die produksie gebruik word nie.
Waarom is grondboontjies nuttig?
Grondboontjies is nie 'n neut nie, soos baie gewoond is om te glo, maar die saad van 'n kruieplant wat aan die peulgewasfamilie behoort. Grondboontjiebotter is 'n belangrike deel van die dieet vir 'n professionele atleet. Dit is opmerklik dat dit grondboontjies is wat tydens die kursus as onontbeerlik beskou word om massa te kry.
Grondboontjiebotter is 'n bron van proteïene, hoewel laasgenoemde effens minder is in grondboontjies as by amandels. Maar dit bevat vitamiene E en B3, sowel as magnesium en arginien. Moenie vergeet van dieetvesel nie.
Grondboontjiebotter bevat 'n groot hoeveelheid kalorieë - presies wat nodig is vir massa -wins. Professionele liggaamsbouers sluit dit in hul dieet in, selfs as voorbereiding vir 'n kompetisie. In die Verenigde State van Amerika word pasta as dieet beskou en word dit voorgeskryf vir die behandeling van die kardiovaskulêre stelsel.
Nutela is die enigste onderneming wat besig is met die produksie van natuurlike grondboontjiebotter en amandelbotter, wat beskikbaar is vir die inwoners van die post-Sowjet-ruimte. Om die oorspronklike te koop, moet u vegetariese winkels besoek. As u so 'n produk in 'n supermark koop, bevat dit suiker of botter, en dit is vir u onaanvaarbaar. Jy kan self grondboontjiebotter maak.
Jy benodig grondboontjies, want dit is die belangrikste kos. Dit moet gebraai word en dan gemaal word sodat die maal so fyn as moontlik is - die konsekwentheid van die resulterende massa sal hiervan afhang. As u dit tot 'n minimum vermy, sal die pasta sag wees. Maar tuis moet u 'n klein hoeveelheid groente -olie byvoeg, sonder dat die pasta droog is.
Waarom okkerneute nuttig is
Hierdie moer is die algemeenste en goedkoopste. Maar hy is, net soos sy broers, ryk aan proteïene. Ongeveer sestig persent van die neut is vet. Die res word gegee vir vitamiene van groepe A, E, B, P en C. Okkernoot is vrygewig met kalium, magnesium, yster, jodium en kalsium. Fosfor verdien spesiale aandag, aangesien dit die belangrikste assistent is vir die gladde werking van die menslike brein in die proses van geestelike aktiwiteit.
Okkerneut is onontbeerlik vir professionele atlete. Dit het 'n positiewe uitwerking op die interne organe, naamlik die lewer en hart, wat versterk word tydens die gebruik van die produk. Hierdie neut kan selfs senuweespanning verlig. As jy gespanne is, eet 'n dosyn okkerneutpitte.
Dennepitte - voordele
Hierdie soort neut is baie moeilik om in 'n somerhuis te groei, maar dit is die moeite werd om te probeer. Omdat dit 'n klein goudmyn is van onvervangbare stowwe vir die menslike liggaam. 'N Kenmerkende kenmerk van dennepitte is dat linoleïensuur ingesluit is in die vet van die neut. Dit is ook ryk aan proteïene, en in die aminosuur samestelling word die vlak van arginien verhoog.
As ons oor vitamiene praat, is daar 'n aansienlike hoeveelheid vitamien B, wat verantwoordelik is vir die normalisering van die senuweestelsel, die bloedsamestelling verbeter en die groei van die liggaam as geheel beïnvloed. Minerale soos koper, kobalt en sink is teenwoordig. Die grootste voordeel van die dennepitte is die maklik verteerbare opset van vitamiene en minerale.
Hazelnoot - voordele
As ons haselneute en okkerneute vergelyk, verskil hulle in samestelling. Haselneute bevat 'n klein hoeveelheid proteïene, maar provitamien A- en B. -vitamiene is aanwesig. Hierdie soort neut is ryk aan spoorelemente soos kalium, kalsium, yster, magnesium, koper en fosfor.
Soortgelyke eienskappe word beskou as die faktor dat haselneute as voedsel vir die brein beskou word. Oosterse medisyne is vol vertroue dat haselneute die vermoë het om nierstene te verpletter. Daarom sal so 'n neut altyd sy plek in u dieet vind.
Voordele van kasjoeneute
Kom ons kyk na die nuutste lede van die okkerneutfamilie. Ons bring u gunsteling pistache en cashewnoten onder u aandag. Danksy navorsing is dit bekend dat dit standaardstelle vitamiene en minerale bevat. Cashewnoten verskil van pistache in die teenwoordigheid van vitamien B6 - hulle bevat dieselfde hoeveelheid van hierdie element as in beeslewer.
Pistasiene veg ekstra kilo's, net soos amandels. En vir die sterker geslag is dit 'n uitstekende produk om die sterkte te verhoog. Cashewnoten verskil van hul familielede deur 'n aansienlike hoeveelheid koolhidrate, daarom is dit onmoontlik om dit aan dieetprodukte toe te skryf. Ondanks die feit dat die gebruik daarvan vir ons ongewens is, word cashewnoten aktief in winkelmengsels gebruik. Daarom is dit nodig om daarvan te weet.
In die mediese veld is cashewnoten uitstekend vir die behandeling van tandpyn, en almal weet dat dit die ergste pyn is. Die neut bevat stowwe wat bakterieë bestry wat tandemalje vernietig. In lande waar daar baie giftige slange is, dien hierdie neut as 'n teenmiddel.
In supermarkte vind u pasta en heel cashewnoten, die eerste opsie is maklik en maklik om op brood aan te bring. Hierdie verteenwoordiger is dikwels ingesluit in cocktails en souse.
Hierdie produk kan rou as 'n peuselhappie of as 'n aanvulling vir ontbyt of middagete verbruik word. Moenie vergeet van alle soorte geregte nie, waar die hoofbestanddeel, die geurstimulant, die neut is. Maar hierdie onderwerp verdien 'n aparte bespreking.
Dus, nadat ons die neutfamilie ontleed het, kan ons tot die gevolgtrekking kom dat hierdie produkte in die dieet van elke persoon moet voorkom, veral onder professionele atlete.
Video oor die voordele van neute:
