'N Stap-vir-stap resep met 'n foto van die maak van 'n Mediterreense groenslaai met aspersies en sardientjies. Voedsame slaai en lae kalorie -inhoud. Video resep.
Mediterreense groenslaai met aspersies en sardientjies is lig, smaaklik, smaaklik, ongewoon en aangenaam met 'n unieke pikant. Dit het nie eens 'n oorspronklike vulstasie nodig nie. jy kan die gereg met ingemaakte vissous geur. Danksy hierdie is die slaai kalorie-laag. Dit is presies die gereg waar die kombinasie van eenvoudige bestanddele 'n uitstekende resultaat lewer, en die pittige dressing die smaak onvergeetlik maak.
Boonop bevat die slaai in sy samestelling 'n groot hoeveelheid groente, en dit is gevolglik ryk aan 'n groot stel vitamiene. Die voedsel is ook ryk aan vesel, wat help om gifstowwe en gifstowwe uit die liggaam te verwyder. 'N Ander onbetwisbare voordeel van die gereg is dat dit letterlik in 15 minute berei kan word. Daarom hoef u nie baie moeite te spandeer nie. En die produkte wat in die resep gebruik word, is eenvoudig en bekostigbaar. So 'n vinnige slaai is 'n uitstekende toevoeging tot gesinsete, middagete en ontbyt. Eet heerlik en trek die meeste voordeel uit die voordele en plesier van u kos.
Kyk ook hoe om 'n groen omeletslaai te maak.
- Kalorie -inhoud per 100 g - 85 kcal.
- Porsies - 2
- Gaarmaaktyd - 15 minute
Bestanddele:
- Witkool - 200 g
- Aspersiesboontjies - 150 g
- Sardientjies in olie of in hul eie sap - 1 blik (180 g)
- Komkommers - 1 stuks.
- Sout - 1 teelepel of na smaak
- Pietersielie - klein trosse
- Groen uie - 'n paar vere
- Groente -olie - vir toediening
Stap vir stap voorbereiding van Mediterreense groenslaai met aspersies en sardientjies, resep met foto:
1. Sny die vereiste hoeveelheid uit 'n witkoolkop af, wat gewas moet word, met 'n papierhanddoek gedroog en fyngekap.
2. Was komkommers, droog, sny die ente aan weerskante af en sny in dun kwartiere of enige ander gerieflike vorm.
3. Was die aspersies onder lopende koue water. Doop die peule in 'n pot kokende gesoute water sodat hulle heeltemal ondergedompel is. Kook weer die water en verlaag die hitte tot laag. Kook die bone vir 5 minute en gooi dit in 'n sif om die water te dreineer. Verkoel die boontjie tot kamertemperatuur. Om tyd te bespaar op slaaivoorbereiding, kan u die aspersies vroegtydig voorberei.
4. Sny die ente aan beide kante van die gekookte aspersies en sny in 3-4 stukke, afhangende van die grootte.
5. Was groen uie en pietersielie, droog met 'n papierhanddoek en kap fyn.
6. Haal die sardientjies uit die pot en sny in skywe.
7. Plaas alle kos in 'n diep bak. Geur dit met sout na smaak en bedek met groente -olie. As u wil, kan u die slaai geur met olie of sap, waarin ingemaakte vis was.
8. Meng die Mediterreense groenslaai met aspersies en sardientjies, laat dit 15 minute in die yskas staan en sit voor. So 'n gereg kan 'n volledige selfonderhoudende voedsame en lae-kalorie-aandete word. Veral so 'n slaai sal die vroulike helfte aantrek.
Sien ook die video -resep oor hoe om aspersieslaai met krapstokkies te maak.
