Ontdek wat u moet doen om u eetlus te verminder tydens die dieet, en maak dit makliker om 'n gebrek aan vetterige en suikerryke voedsel te verdra. Die taak van die hormoon ghrelin is om die brein aan te dui dat die liggaam kos nodig het. Hoe hoër die konsentrasie van hierdie stof, hoe sterker is ons eetlus. Sodra ons kos eet, neem die ghrelienvlak af en begin die liggaam leptien sintetiseer, wat verantwoordelik is vir die gevoel van volheid. As die balans van hierdie stowwe in wanbalans is, kan 'n persoon aan anoreksie of vetsug ly. Kom ons kyk hoe u die eetlusonderdrukkende hormoon ghrelin kan verlaag.
Wat is die hormoon ghrelin?
Die stof word gesintetiseer deur die sellulêre strukture van die maag en gedeeltelik die dermkanaal. Boonop word die hormoon in minimale hoeveelhede deur die boogvormige kern van die hipotalamus geproduseer. Ghrelin kan optree op spesiale reseptore wat deur die hele liggaam geleë is. In interaksie met hierdie reseptore word die proses van sintese van die ensiem proteïen kinase C geaktiveer, wat kalsium uit die depot vrystel en die werking van kaliumkanale vertraag.
Boonop kan die hormoon die produksie van groeihormoon versnel en beïnvloed dit die sintese van 'n aantal ander hormonale stowwe, byvoorbeeld adrenokortikotropien (reguleer die byniere), prolaktien (is verantwoordelik vir die produksie van borsmelk by vroue), vasopressien. Laasgenoemde stof is nie by baie mense bekend nie, maar dit is nodig om die prosesse van vloeistofbenutting deur die niere te reguleer.
Ghrelin kan die hippocampus aktief beïnvloed. Onthou dat hierdie deel van ons brein verantwoordelik is vir emosies, geheue en die liggaam se vermoë om aan te pas by die omgewingstoestande. 'N Stof met 'n hoë konsentrasie kan ook die voortplantingstelsel se werking onderdruk en ons gedragsreaksies reguleer.
Wetenskaplikes praat vandag dikwels oor ghrelin in terme van 'n aanduiding van 'n energietekort. Onder die belangrikste eienskappe van die hormoon moet daarop gelet word:
- stimulasie van die voedselverbruik proses as gevolg van verhoogde eetlus;
- regulering van motoriese funksies van die maag en dermkanaal;
- regulering van slaappatrone;
- kardiobeskermende aktiwiteit;
- neem deel aan die werking van die immuunstelsel.
Die effek van ghrelin op die hartfunksie
Ons het reeds opgemerk dat ghrelienreseptore in alle interne organe voorkom, insluitend die hartspier. Hierdie feit dui daarop dat die hormoon die werking van hierdie orgaan kan beïnvloed. Hier is die belangrikste effekte van ghrelin op die hartspier:
- Verhoog die vrystelling van bloed, verminder die verskynsel sonder om die ritme van die hart te verander en verhoog die kontraktiliteit van die miokardium.
- Die hormoon kan die remodellering van die linker ventrikel verminder, vaskulêre weerstand verminder en die hartindeks verhoog by pasiënte met chroniese hartversaking.
- Inherente kardiobeskermende eienskappe, uitgedruk in die vermoë om sellulêre apoptose te onderdruk.
Effekte van ghrelin op die immuunstelsel
In die immuunstelsel word ghrelienreseptore in groot hoeveelhede aangetref. Dit is duidelik dat hierdie feit wetenskaplikes toegelaat het om aan te neem dat die hormoon immunoregulerende vermoëns het. Verskeie eksperimente het getoon dat ghrelin sterk anti-inflammatoriese eienskappe het. Dit kan byvoorbeeld die uitdrukking van anti-inflammatoriese sitokiene in sellulêre strukture aansienlik vertraag. Ons merk ook op dat 'n toename in die uitdrukking van ghrelin, sowel as die reseptore daarvan, selfs in T-limfosiete aangeteken is na die aktiveringsproses.
In dierstudies het wetenskaplikes bevind dat die hormoon help om ontsteking by knaagdiere te vertraag. By chroniese nierversaking by muise, na die gebruik van 'n eksogene hormoon, het die toestand van die diere verbeter. Wetenskaplikes is seker dat die hormoon ghrelin nog baie meer interessante geheime het en dat die navorsing aktief voortgaan.
Gevoelens van honger en ghrelin
Ghrelin is eers aan die einde van die vorige eeu ontdek en het die eerste hormonale stof geword wat die gevoel van honger direk kan beïnvloed. Onthou dat dit die gevolg is van die effek van ghrelin op die selle van die boogvormige kern van die hipotalamus. Die meganisme van die hormoon is redelik eenvoudig - as die konsentrasie toeneem, ontvang die brein 'n sein oor die behoefte om te eet en die eetlus neem toe.
Soos ons gesê het, was dit hierdie feit wat wetenskaplikes in staat gestel het om ghrelien as 'n aanduiding van energiebeheer te beskou. Let daarop dat die toename in hormoonvlakke by vetsugtige mense minder beduidend is in vergelyking met dun mense. Wetenskaplikes skryf dit toe aan die liggaam se pogings om die liggaam terug te keer na normale gewig.
Wetenskaplikes het bevind dat die konsentrasie van 'n stof nie net afhang van die teenwoordigheid of afwesigheid van energie in die liggaam nie. Die ghrelien -vervaardigingsproses is onderhewig aan sirkadiese skommelinge. By dun mense neem die konsentrasie daarvan slegs snags toe as daar lig is. Andersins stop die sintese van die hormoon.
Daar is ook opgemerk dat die vlak van ghrelin vinniger styg by 'n persoon met chroniese slaaptekort. In die algemeen, as u 'n bietjie slaap, word die endokriene stelsel ontwrig, en dit beïnvloed die sintese van alle hormone negatief. Let daarop dat ghrelin nie bydra tot vetsug nie, hoewel dit ons honger reguleer. Dit is te danke aan die feit dat die konsentrasie daarvan onmiddellik na versadiging afneem.
'N Verhoging in die vlak van 'n stof hou nie altyd verband met natuurlike fisiologiese prosesse nie. Soms kan dit 'n simptoom wees van die ontwikkeling van 'n siekte genaamd Prader-Willi-sindroom. Dit is 'n aangebore kwaal wat verband hou met 'n abnormale toename in eetlus wat vetsug kan veroorsaak. Daar moet ook op gelet word dat hierdie sindroom verstandelike vertraging, 'n vertraging in menslike groei en 'n afname in spiertonus veroorsaak.
Wetenskaplikes het bevind dat die konsentrasie ghrelien hoog is by mense met anoreksie. Onthou dat hierdie toestand gepaard gaan met 'n sterk uitputting van die liggaam en onder sekere omstandighede tot die dood kan lei. 'N Soortgelyke situasie met die vlak van die hongerhormoon is ook die geval vir diegene wat aan kanker ly, wanneer die liggaam so uitgeput as moontlik is.
Kunsmatige invloed op hormoonproduksie
Wetenskaplikes het daarin geslaag om 'n middel te skep wat 'n persoon vol kan laat voel. In wese kan dit 'n vetsug -entstof genoem word, wat gebruik word om hoë konsentrasies ghrelin te onderdruk. Die middel is gebaseer op bestanddele wat die produksie van teenliggaampies stimuleer wat ghrelienmolekules afbreek.
As gevolg hiervan kan die vlak van die hormoon nie die limiet oorskry nie, waarna die brein reageer op die gevoel van honger, en 'n persoon hoef nie veel te eet nie. Wetenskaplikes het navorsing gedoen oor medisyne wat tans in die behandeling van anoreksie gebruik word. As gevolg hiervan is bewys dat die bekendstelling van 'n eksogene hormoon tot 'n toename in vetmassa lei, en dat die spiermassa nie verander nie.
Daar is ook eksperimenteel gevind dat 'n kunsmatige hormoon nie net voedselinname stimuleer deur eetlus te verhoog nie, maar ook die duur van hierdie proses verhoog. Die ding is dat as u 'n eksogene stof gebruik, die gevoel van versadiging verdof en dat die knal meer kos in die liggaam kan plaas.
Maniere om die hormoon ghrelin te verlaag om eetlus te onderdruk
As u die hele tyd honger het, wonder u waarskynlik hoe u die hormoon Ghrelin kan verlaag om eetlus te onderdruk. Soos ons hierbo gesê het, beïnvloed nie net ghrelin nie, maar ook leptien die prosesse van voedselverbruik. Hoe hoër die konsentrasie van die eerste stof, hoe sterker sal u eetlus wees. Ons kan die natuur nie weerstaan nie, maar daar is klein truuks wat u kan help om u eetlus te verminder.
- Eet kos wat jou maag soveel as moontlik rek. Dit geld hoofsaaklik voedsel wat baie plantvesel bevat - groente, sade en volgraan. Met hul hulp kan u reaksies veroorsaak wat die eetlus verminder, aangesien die balans tussen leptien en ghrelin na die eerste stof sal verskuif. Verwerkte voedsel moet egter vermy word, soos fynmeel. Dit is te wyte aan die feit dat hulle nie die maag kan rek nie en die konsentrasie van ghrelin nie daal nie.
- Eet dennepitte. Hierdie produk bevat baie omega-3. Onder die groot aantal positiewe eienskappe van hierdie stowwe kan die stimulering van cholecystokinien gevind word. Dit is 'n hormoon wat, in kombinasie met leptien, aktief eetlus onderdruk.
- Moenie vergeet van omega-3 nie. Vanaf die vorige punt het u al agtergekom hoe u die eetlusonderdrukkende hormoon Ghrelin met omega-3's kan verlaag. Onthou dat hierdie tipe vetsure voorkom in mariene vis, voerkool, sowel as chia- en vlasaad.
- Balanseer u voedselverwerking. Vir u liggaam om voedsel doeltreffend te verwerk, moet u spysverteringskanaal gesond wees. Dikwels ontstaan probleme met sy werk as gevolg van 'n wanbalans tussen leptien en ghrelin. Om die funksionering van die spysverteringstelsel te normaliseer, is dit nodig om voedsel te eet wat probiotika bevat. Dit sluit in suurkool en jogurt. Hierdie produkte het die vermoë om die mikroflora van die dermkanaal te herstel. Om hierdie probleem op te los, moet bronne van inulien ook in u dieet voorkom - piesangs, uie, knoffel en preie.
- Drink groen tee. Die voordele van hierdie drankie vir die liggaam is bewys. Groen tee bevat baie voedingstowwe, insluitend die kragtige antioksidant epigallocatechin-3-galate. Hierdie stof vernietig nie net vrye radikale effektief nie, maar stimuleer ook die produksie van cholecystokinien.
- Beperk die hoeveelheid vet in u dieet. As u dieet baie vet bevat, sal u liggaam ghrelin aktief sintetiseer. Onthou ook dat vetterige kosse 'n negatiewe uitwerking op die smaakknoppies het.
- Moenie baie fruktose eet nie. Ons praat nou nie van 'n suikervervanger nie, maar van die stof wat in vrugte voorkom. Fruktose vertraag, in enige vorm, die sintese van leptien, wat die risiko van ooreet verhoog.
- Slaap genoeg. Studies toon dat as u minder as sewe uur per dag slaap, die konsentrasie van leptien afneem. Dit is een van die redes waarom mense met chroniese slaap dikwels te veel eet.
- Gaan in vir sport. Gereelde matige fisiese aktiwiteit het 'n positiewe uitwerking op die werking van die spysverteringstelsel.
- Pasop vir stres. In stresvolle situasies sintetiseer die liggaam aktief kortisol, wat weer die begeerte om vet te eet, verhoog. Neem alle maatreëls om stres in 'n kort tyd te verslaan!
Hier is 'n paar eenvoudige, maar effektiewe aanbevelings vir diegene wat wonder hoe om die eetlusonderdrukkende hormoon ghrelin te verlaag.
Meer oor die effek van ghrelienhormoonvlakke op die liggaam in die onderstaande video:
