Hierdie artikel gee wenke oor hoe u u eetlus kan verminder, en watter kosse die beste hiervoor is. By die dieet ontstaan die begeerte om iets lekker te eet op die mees ongeleë oomblik. Maar as u eers u eetlus uitlaat, sal dit baie moeilik wees om op te hou. Daar is metodes en voedsel wat eetlus onderdruk. Dit is wat nou bespreek sal word.
Proteïen om eetlus te verminder
Miskien is hierdie metode die gewildste en doeltreffendste. Die eet van 'n redelike hoeveelheid proteïene verhoog die gevoel van volheid aansienlik, en dit is bewys deur talle studies. Wetenskaplikes het bevind dat proteïenverbindings op 'n spesiale manier op hormone en selreseptore inwerk en sodoende honger verminder.
Die ideale opsie is om proteïene gedurende die dag uit voedsel te kry. As hierdie opsies egter nie beskikbaar is nie, kan u proteïenaanvullings gebruik. Dit sal 'n uitstekende toevoeging tot eetlusonderdrukkers wees.
Vesel om eetlus te verminder
By die ontvangs van voedsel begin die liggaam verskillende hormone sintetiseer, wat die brein inlig oor versadiging. Dit kan wees as gevolg van beide die produkte self en die teenwoordigheid van sekere verbindings in hul samestelling. Nadat voedsel die ingewande of maag binnegedring het, begin die meganoreceptore as gevolg van die rek van hierdie organe, wat 'n sein na die brein stuur dat daar voldoende voedsel is.
Dieselfde effek word waargeneem met die gebruik van vesel, wat verdik sodra dit in die maag is. Dit is egter belangrik om daarop te let dat die meeste kosse ryk aan vesel kalorieë bevat. Hierdie eetlusonderdrukkers sluit volgraan en groente in.
In medisyne is daar die term "achtbaan van suikervlakke." Dit word gebruik om 'n skerp afname of toename in insulien en suikers te beskryf. Dit is tipies van diabete. As die suikervlakke hoog of laag is, kan dit irritasie en moegheid en soms honger veroorsaak. Om dit te vermy, is dit nodig om 'n gebalanseerde voedingsprogram op te stel. Dit beteken egter nie dat koolhidrate uit die samestelling daarvan uitgesluit moet word nie. Oefening beïnvloed ook insulienvlakke.
Stres en eetlus
Die moderne mens is voortdurend onder spanning. Dit is te wyte aan 'n verskeidenheid geleenthede wat in die gesin, by die werk, ens. As 'n bietjie spanning 'n stimulus kan word, veroorsaak oormatige stres slegs negatiewe gevolge. Emosionele ooreet is so 'n effek. Ongelukkig is dit baie moeiliker om te hanteer as fisies.
Om hierdie rede is daar 'n sterk begeerte na u gunsteling geregte, wat meestal skadelik blyk te wees. Verreweg die maklikste manier om emosionele ooreet te bestry, is deur stres te beheer. Maar dit is nie altyd moontlik nie. As u nie u spanning onder beheer kan kry nie, kan kruie genaamd adaptogene help. Hierdie plantvoedsel bevat ginseng, radiola, omega-3-vette en ander.
Hoe om u eetlus te beheer?
Die begeerte om skadelike voedsel te eet, is tydelik, en dit sal na 'n sekere tyd terugtrek. Dit is nodig om te wag, en die hunkering sal vanself verdwyn.
Onlangs is daar studies gedoen oor verskillende metodes van afleiding. Hulle het baie gewissel, van strategieë tot denke beïnvloed, tot aktiwiteite van kort duur, soos om die been te klop. Dit blyk dat dit baie effektief is, en dit moet indien nodig gebruik word. As u in die versoeking kom om 'n ongewenste kos te eet, lees 'n boek, los 'n blokkiesraaisel op of loop in die straat af.
Oefen om eetlus te onderdruk
Wetenskaplikes het bevind dat fisiese aktiwiteit nie net spiermassa kan verhoog of vet kan verbrand nie, maar ook eetlus kan verminder. Tydens opleiding begin bloed in groot hoeveelhede na die spiere vloei, wat die spysverteringskanaal verlaat, wat bydra tot 'n afname in eetlus. Fisiese aktiwiteit dwing die liggaam ook om hormone wat eetlus beïnvloed, te sintetiseer. As u ongewenste kos wil eet, moet u net 'n paar keer van die vloer afkom. Dit sal nie net die eetlus verminder nie, maar ook die hele liggaam bevoordeel.
Voedsel wat eetlus onderdruk en honger verminder
In die eerste plek kan koffie aan hierdie groep produkte toegeskryf word. Hierdie drankie bevat baie kafeïen. Daar is ook sterker stimulante soos synerfin. Hierdie stof word onttrek uit die uittreksel van bitter lemoene. Hierdie stowwe herlei bloedvloei en verminder eetlus.
Hoe meer 'n persoon stimulante gebruik, hoe doeltreffender werk dit. Deur hul sikliese toepassing te gebruik, kan u ook verslawing uitskakel. 'N Ywerige koffieliefhebber sal byvoorbeeld nie dieselfde effek hê as vetverbrandende middels as 'n persoon wat min van hierdie aromatiese drank drink nie. 'N Vetverbrander of koffie van hoë gehalte kan u eetlus perfek verminder.
Dit is natuurlik baie moeilik om die drang na heerlike kos te beveg, maar die wenke wat hierbo beskryf word, kan u hiermee help. Moenie vergeet van eetlusonderdrukkers nie.
Video oor kosse wat eetlus verminder:
