Die mees effektiewe dieet vir 'n maand: TOP-6 van die beste opsies. Toegelate en verbode voedsel, reëls en wenke, spyskaarte en resultate.
Kort dieet is goed as u 2-3 kilogram ekstra moet verloor. In hierdie geval is 'n greep van een dag, naweek of week regtig baie effektief. Maar as gewig 'n ernstiger probleem vir u is, moet u dit heeltemal anders doen! Daarom duld die dieet vir 'n maand nie harde maatreëls en hongerstakings nie, wat u nie net van liggaamsvet, maar ook van u gesondheid sal red.
Keto -dieet vir 'n maand
Die ketogene eetstyl is gebaseer op die wonderlike dieetbeginsel van "meer vet, minder koolhidrate." U spyskaart - tot 70% gemiddeld - is gebaseer op die buitengewoon gesonde vette wat in vis, neute en ongeraffineerde olies voorkom. En hulle moet verdun word met proteïene (nie meer as 25% van die dieet nie) en 'n baie geringe hoeveelheid koolhidrate.
Let wel! Ondersteuners van die keto -dieet beveel aan dat u nie meer as 100 g koolhidrate per dag inneem nie, hoofsaaklik uit vrugte en groente.
'N Paar dae nadat hy na 'n nuwe dieet oorgegaan het, begin die liggaam 'n proses genaamd ketose, wat die liggaam dwing om sy eie vetreserwes op te neem en die energie wat nodig is vir die lewe daaruit te onttrek. Terselfdertyd word honger feitlik nie gevoel nie.
Dit is opmerklik dat die beroemde "keto" die beste beskou word as 'n dieet om 'n maand of twee gewig te verloor. As u minder tyd by 'n koolhidraatvrye dieet hou, sal die resultaat nie so opvallend wees nie - die liggaam kan skade ly.
Toegestane produkte:
- sous en lae-vet sop;
- alle soorte vleis;
- enige vis en seekos;
- eiers;
- melk en sy afgeleides;
- neute en sade;
- groente, bessies en vrugte, behalwe dié wat hieronder gelys word;
- setperke;
- koudgeperste plantaardige olies.
Verbode produkte:
- koolhidraat aartappels en peulgewasse;
- graan;
- meelprodukte;
- soet vrugte en bessies soos druiwe.
Maandelikse keto dieet spyskaart:
| Dag van die week | Ontbyt | Aandete | Aandete |
| Maandag | Stoomomelet | Oor en vis op 'n kussing groente | Gekookte eier en 2 tamaties |
| Dinsdag | Kaaskoek uit die oond | Hoendersop, gebakte groente en kaas | Brood met kaas en jogurt |
| Woensdag | Eiers Benedictus op blaarslaai | Sampioensop en hoender met tamaties | Maaskaas met 'n handvol rosyne |
| Donderdag | Tuisgemaakte patee met groen uie | Hoenderspies met tamaties, soetrissie en kruie | Knoffel garnale |
| Vrydag | Maaskaas met vrugte | Geroosterde vis, inktvis slaai | Tuna met slaai |
| Saterdag | Gebraaide eiers met ham | Kluitjiesop, groenboontjiebredie, kotelet | Gebraaide eiers met groenbone |
| Sondag | Warm roosterbrood met kaas | Groente puree sop, slaai en gegrilde klein steak | Hoenderbouillon met kruie |
Herhaal 4 keer. U kan geregte binne een maaltyd omruil.
Resultaat: in 'n maand van die dieet kan u van 5 tot 8 kg verloor, afhangende van die aanvanklike gewig.
Malysheva se dieet vir 'n maand
Soos enige dokter, is die gewilde TV -aanbieder kategories gekant teen streng metodes om gewig te verloor, wat ernstige beperkings in die hoeveelheid voedsel en die stel toegelate produkte insluit. Die reëls wat deur die tele-dokter geformuleer is, is uiters eenvoudig, maar hieruit is dit nie minder effektief nie.
Die dieet van Malysheva dui op:
- Drink gereeld. Dit is nodig om ten minste 2 liter skoon water en onversoete tee per dag in te neem.
- Breukvoedsel. Malysheva raai u aan om elke 2-3 uur te eet, terwyl u die porsiegroottes streng monitor.
- Geen haas nie. Alles wat u eet, moet op die deeglikste manier gekou en met speeksel bevochtig word.
Let wel! Die belangrikste voorwaarde om gewig te verloor, is om kalorieë (1200 kcal per dag) te tel en in klein porsies te eet.
Toegestane produkte:
- maer vleis;
- enige graan;
- volgraanbrood;
- gegiste melkprodukte met 'n medium vetinhoud;
- groente, vrugte en bessies wat ten minste stysel en suiker bevat;
- setperke in onbeperkte hoeveelhede.
Verbode produkte:
- alle meel, met die uitsondering van die brood wat hierbo toegelaat word;
- lekkers;
- styselrige aartappels, sowel as beet en wortels;
- vrugte met baie suiker;
- alkohol.
Geskatte dieetkieslys vir 'n maand:
| Dag | Ontbyt | Middagete | Aandete | Snack | Aandete |
| Maandag | Roereier met groente | U keuse: gekookte eier, maaskaas met kruie, Caprese -slaai, vrugte, kefir | Hoenderbouillon en gekookte vleis met gestoofde kool | Keuse van vrugte, geklopte smoothies, neute | Maaskaas met gedroogde vrugte |
| Dinsdag | Bokwiet met sampioene en uie | Rys met groente | Groenteslaai | ||
| Woensdag | Hoender en setperke toebroodjie | Sop met vleisbouillon, kotelet met slaai | Gebakte eiervrug met kruie en kaas | ||
| Donderdag | Enige pap met vrugte en bessies | Gebakte hoenderborsie met kaas en groente | Peer gebak met heuning | ||
| Vrydag | 'N vars groente slaai | Ukha, gekookte vis met 'n porsie groente | Groenteslaai met fetakaas | ||
| Saterdag | Gierstepap met pampoen | Gestoofde kool met rys | Yoghurt met groente | ||
| Sondag | Groente bredie | Vis in foelie en groente -oondbak | Geroosterde hoenderborsie met groente |
Herhaal hierdie maaltyd 4 keer.
Let wel! Elena Malysheva beveel aan om proteïenprodukte apart van graan en brood te eet.
Resultaat: afhangende van hoeveel u aanvanklike gewig die norm oorskry, kan u gedurende die maand van die dieet van 6 tot 12 kg verloor.
Alkaliese dieet vir 'n maand
Alkaliese of alkaliese diëte is relatief onlangs en het oorweldigende gevolge. Selfs die British Society of Nutritionists was onder haar aanhangers opgemerk!
Die essensie van die dieet kan soos volg geformuleer word. Alle voedsel wat ons maag binnedring, word onderverdeel in suur, alkalies en neutraal. Eersgenoemde slaan die metabolisme uit die regte ritme en dra by tot die ontwikkeling van verskillende siektes, laasgenoemde help ons om gesond te bly, 'n gunstige uitwerking op die metabolisme te hê en die jeug te handhaaf, wat die kollageensintese versnel.
Vandaar die gevolgtrekking: as u die dieet in die regte rigting regstel, kry u 'n effektiewe dieet vir 'n maand, twee of drie maande, wat nie net oortollige gewig verminder nie, maar ook die liggaam genees en die voorkoms aansienlik verbeter.
Alkaliese dieet beginsels:
- Verminder die hoeveelheid suur voedsel in die dieet met tot 30%.
- Probeer om hittebehandeling van plantvoedsel te vermy.
- Drink ten minste 2 liter water per dag.
- Gebruik so min as moontlik sout.
- Vervang suiker met heuning en stevia.
- Eet gereeld klein maaltye.
Let wel! By die oorskakeling na alkaliese kos voel baie mense swak en swak.
Toegestane produkte:
- maer vleis en vis;
- eiers;
- rou melk (nie uit die sak nie) en gegiste melkprodukte;
- graan, veral bruinrys en gierst;
- groente, vrugte en bessies;
- setperke;
- sesam-, pampoen- en sonneblomsaad;
- koudgeperste plantaardige olies;
- heuning;
- water, gemmertee.
Let wel! Vleis en vis moet in matigheid, hoogstens 3 keer per week, gegiste melkprodukte geëet word - 'n bietjie meer gereeld.
Verbode produkte:
- gisbrood;
- alle produkte gemaak van witkoringmeel;
- gerookte vleis;
- bewaring;
- gehomogeniseerde melk;
- kaas;
- peulgewasse;
- dierlike vette;
- skulpvis;
- koffie en kakao;
- sjokolade;
- suiker;
- alkohol.
Let wel! Dit is die beste om 'n tafel met alkaliese en suur voedsel byderhand te hê as u 'n maand lank u tuisdieet beplan, sodat dit makliker sal wees om te besluit watter aflate u kan bekostig.
Voorbeeldmenu vir 'n alkaliese dieet vir 'n maand:
| Dag | Ontbyt | Snack | Aandete | Snack | Aandete |
| Maandag | Warm roosterbrood met kaas | U keuse: sitrus, piesang, appel, 'n handvol gedroogde vrugte, groentesmoothie | Rys met groente | U keuse: 'n vrug, 'n handvol bessies, 'n bord groentebouillon | Hoenderborsie met kool |
| Dinsdag | Groente slaai geklee met olie | Durum pasta met sampioene | Vis met vars groente | ||
| Woensdag | 2 eieromelet | Hoenderfrikkadelle met gestoofde groente | Slaai met jogurtdressing | ||
| Donderdag | Maaskaas met gerasperde appel | Sampioen sop | Enige seekos | ||
| Vrydag | Kefir met vrugte en heuning | Slaai met kaas en groente | Kefir met kruie en knoffel | ||
| Saterdag | Gekookte eier en lemoen | Puree sop met vleisbouillon | Gestoofde aartappels met jogurt sous | ||
| Sondag | Jogurt en brood | Groentekotelette met tamatiesous | Tuna met tamaties en blaarslaai |
U moet 4 keer herhaal. U kan geregte binne een maaltyd omruil.
Resultate: deur die reëls van alkaliese voeding streng te volg, kan u 10 kg of 'n bietjie meer per maand verloor.
Chemiese dieet vir 'n maand
Die dieet van dr. Osama Hamdiy, wat as 'n terapeutiese dieet vir mense met diabetes beskou is, was skielik in groot aanvraag onder vegters met oorgewig, soveel dat dit vinnig na die internet gelek het en wêreldwyd bekendheid verwerf het onder die naam van die Maggi -dieet. Dit is chemies genoem vir sy vermoë om prosesse te stimuleer wat lei tot verhoogde vetverbranding in die liggaam, wat bereik word deur sekere kosse te kombineer.
Let wel! Daar is verskillende opsies vir 'n chemiese dieet, ontwerp vir verskillende tydperke. U kan dus in die omvang van die netwerk 'n gedetailleerde dieet vind vir 'n maand, 2-3 weke of slegs 7 dae.
Dieet beginsels:
- Suiker en warm speserye word heeltemal uitgeskakel en sout word tot die minimum beperk.
- 3 hoofmaaltye en 'n paar versnaperinge word toegelaat.
- Produkte kan gekook, gestoof, gebak word, maar nie gebraai word nie.
- Drink soveel water as moontlik en geniet u af en toe met 'n koppie koffie.
- As u besluit om nie die verkorte opsies te gebruik nie en die dieet wat deur die dieet aanbeveel word, eerlik uitbrei, kan u eers na 'n breek van ses maande of 'n jaar weer daarna terugkeer.
Toegestane produkte:
- volgraanbrood;
- lae vet vis;
- maaskaas en kaas;
- eiers;
- byna enige groente behalwe aartappels;
- vrugte en bessies;
- tee en koffie.
Verbode produkte:
- wit meel produkte;
- alle kitskos sonder uitsondering;
- reeds genoemde aartappels;
- wors en wors;
- soet piesangs, druiwe, dadels;
- allerhande lekkers;
- koeldrank met suiker;
- alkohol.
Die spyskaart van die eerste week oor 'n chemiese dieet:
| Dag van die week | Ontbyt | Aandete | Aandete |
| Maandag | 2 gekookte eiers en 1/2 pomelo | Vrugte | Gekookte beesvleis, 200 g |
| Dinsdag | Geroosterde hoender, tamaties en lemoen | Herhaalbare ontbyt spyskaart | |
| Woensdag | Rogbrood met fetakaas en tamaties | Geroosterde vleis | |
| Donderdag | Vrugte | Gekookte beesvleis met groenslaai | |
| Vrydag | 2 gekookte eiers met gestoofde groente | Gebakte vis met blaarslaai en lemoen | |
| Saterdag | Vrugte | Gestoomde vleis | |
| Sondag | Herhaal dinsdag spyskaart | Gestoomde groente |
Spyskaart van die tweede week oor 'n chemiese dieet:
| Dag van die week | Ontbyt | Aandete | Aandete |
| Maandag | 2 gekookte eiers en 1/2 pomelo | Beesvleis met komkommers | 2 eiers met groenslaai en pomelo |
| Dinsdag | Vis en blaarslaai | ||
| Woensdag | Vis en blaarslaai | ||
| Donderdag | Groente sonder olie, 2 eiers en kaas | Gestoomde of wateromelet met groente | |
| Vrydag | Vis wat op een van die verskillende maniere gekook word | ||
| Saterdag | Gekookte hoender, tamaties, lemoen | ||
| Sondag | Gebakte hoender met tamaties en lemoen | Verskeie vrugte |
Spyskaart van die derde week oor 'n chemiese dieet:
| Dag van die week | Geregte |
| Maandag | Toegestane vrugte - soveel as wat nodig is |
| Dinsdag | Rou en gebakte groente |
| Woensdag | Groente of vrugte om van te kies |
| Donderdag | Vis (nie gebraai nie!), Kool en blaarslaai |
| Vrydag | Gekookte of gebakte hoender |
| Saterdag | Vrugte - 1 tipe op Saterdag en 1 op Sondag |
| Sondag |
Spyskaart van die vierde week oor 'n chemiese dieet:
| Dag van die week | Geregte |
| Maandag |
Hoender - 400 g Stoomvis - 200 g Tamaties en komkommers (3 en 4 stuks.) Pomelo Brood |
| Dinsdag | Herhaal die spyskaart met die vervanging van hoender vir gekookte beesvleis - 200 g |
| Woensdag |
Maaskaas - 100 g Groentebredie sonder olie - 200 g Tamaties - 2 stuks. 2 sitrus van jou keuse Brood |
| Donderdag |
Hoender - 400 g Tamaties en komkommers - 2 stuks. Oranje Brood |
| Vrydag |
Omelet op die water Tamaties - 3 stuks. Kool - 100 g Pomelo |
| Saterdag |
Stoomvis - 200 g Maaskaas - 150 g Komkommer Tamatie Brood |
| Sondag |
Hoender - 200 g Maaskaas - 100 g Groenteslaai - 200 g Oranje Pomelo |
Resultate: met baie oorgewig in 30 dae van die dieet, gaan sommige mense tot 25 kilogram op!
Gestreepte dieet vir 'n maand
Miskien is dit een van die mees effektiewe diëte vir 'n maand, nie gebaseer op wetenskaplike berekeninge of groot name nie. Maar nietemin, toneelspel!
Die gestreepte dieet word genoem omdat jy gedurende die 30 dae van strook tot strook moet "spring": van 'n taamlik honger wit kefir -dag tot 'n hartlike een. Dit is makliker om so 'n dieet te handhaaf, want as u verder wil gaan as die aanvaarbare spyskaart, soos die boek Scarlett O'Hara, sal u vir uself sê: 'Ek eet dit môre, u moet nogal wag.'
Toegestane produkte:
- bees- en pluimvee;
- maer vis;
- Rogbrood;
- eiers;
- gegiste melkprodukte met 'n vetinhoud van 1 tot 2,5%;
- graan;
- groente, vrugte en bessies;
- neute;
- koudgeperste plantaardige olies;
- Koffie en tee.
Verbode produkte:
- koringmeel brood;
- Salo;
- kitskos;
- alle vorme van bewaring;
- wors en wors;
- gerookte vleis;
- bakkery;
- suiker;
- soet koeldrank en energiedrankies.
Let wel! Een glas goeie wyn per dag word toegelaat.
Gestreepte dieet vir 'n maand per dag:
| Dag van die week | Dag | Ontbyt | Aandete | Aandete |
| Maandag | Wit | 1,5 l kefir + 100 g pap in water of 150 g hoender of 2-3 vrugte | ||
| Dinsdag | Normaal | Hawermout met bessies | Groentesop, gestoofde groente met beesvleis | 150 g maaskaas |
| Woensdag | Normaal | Bokwiet pap met uie | Bouillon, gekookte hoender, slaai | Gestoomde vis |
| Donderdag | Wit | Herhaal die spyskaart van Maandag | ||
| Vrydag | Normaal | Rys met groente | Groentesop, beesvleis met kool | Eier en kefir |
| Saterdag | Normaal | Enige pap behalwe semolina | Turkye met rou groente | Hoendervleis met komkommers |
| Sondag | Wit | Herhaal die spyskaart van Maandag | ||
Die afwisseling van wit en kleur dae duur voort tot aan die einde van die dieet. Tussen die hoofmaaltye op kleurvolle dae kan u vrugte, neute, kefir, brood, onversoete kakao eet.
Resultaat: 'n maand lank met 'n gestreepte dieet kan u van 6 tot 10 en selfs 12 kilo verloor.
Liepaja dieet vir 'n maand
Hierdie interessante dieet, gebaseer op die streng beheer van die hoeveelheid porsies wat geëet is, voedselversoenbaarheid en daaglikse dieet, is gebore in die Estse stad Liepaja, waar dr. Lev Khazan sy pasiënte ontvang het. Die eerste toetsers van die tegniek wat deur die dokter ontwikkel is, was sy pasiënte.
Die basiese beginsels van die Liepaja -dieet:
- Streng beheer van gedeeltes. Ideaal gesproke moet u nie meer as 1200 kcal per dag eet nie.
- Drie maaltye per dag met 'n verskil van 5, 5 uur tussen benaderings tot die tafel.
- Verpligte nakoming van die daaglikse roetine. Veral gewig verloor moet ten minste 8 uur per dag slaap.
- Oorvloedige gebruik van skoon water - 1,75 liter per dag in die winter en 2 liter in die somer.
- Velsorg, sodat vinnige gewigsverlies dit nie laat sak nie.
- Beheer van welsyn. Bloeddruk, polsslag en bloedsuiker moet daagliks gemeet word.
Let wel! Die dieetmenu vir gewigsverlies wat vir 'n maand bereken word, kan met 2-3 maande verleng word, met aanvulling van die inname van vitamien- en mineraalkomplekse.
Toegestane produkte:
- vleis, pluimvee en vis, insluitend vetterige variëteite;
- dokterswors van hoë gehalte;
- eiers;
- afgeroomde melk;
- lae-vet kefir en suurroom;
- die meeste groente en vrugte;
- neute;
- brood;
- setperke;
- botter en groente -olie;
- heuning.
Let wel! Tee en koffie moet gedrink word sonder suiker, melk, room, suurlemoen en versoeter.
Verbode produkte:
- gebak en pasta;
- soet vrugte;
- suiker, konfyt, konfyt;
- soet koeldrank:
- alkohol.
'N Geskatte spyskaart van 'n effektiewe dieet vir 'n maand:
| Dag van die week | Ontbyt | Aandete | Aandete |
| Maandag | Brood, kaas, botter | 3 groenteslaai en sap | Vis met vinaigrette |
| Dinsdag | Roosterbrood met kaas | Gunsteling vis en sap | Griekse slaai met kefir |
| Woensdag | 'N Paar hardgekookte eiers | Groente gekook met kaas | Vinaigrette met viskoekies, brood en melk |
| Donderdag | Warm roosterbrood met kaas | Gunsteling vis en sap | Groente met kaas |
| Vrydag | 'N Paar eiers en brood | Ligte mayonnaiseslaai en sap | Groenteslaai, viskoekies, kaas en melk |
| Saterdag | Brood en kaas | Vis gebak met groente, sap | Warm roosterbrood, slaai en kefir |
| Sondag | Maaskaas met stukkies neute en heuning | Vrugte en melk | Melk |
Resultaat: Liepaja -dieet werk haastig, maar betroubaar. As die gewig klein is, neem dit 5-8 kg, maar as daar regtig baie oorskot is - tot 15 kg.
Kyk 'n maand lank na 'n video oor die mees effektiewe diëte:
Uiteindelik onthou ons dat elke dieet 'n soort spanning vir die liggaam is, dus begin dit stadig en beheer u welstand.
