Voedingsreëls om gewig te verloor. Die mees effektiewe dieet wat lei tot geleidelike gewigsverlies sonder hongersnood, TOP-4.
'N Effektiewe, sagte dieet is 'n voedingstelsel wat geleidelik tot gewigsverlies lei, as 'n persoon nie hongeraanvalle ervaar nie en vir 'n lang tydperk ontwerp is. Gedurende die dieet vind nie net gewigsverlies plaas nie, maar ook algemene herstel. Sodat gewigsverlies nie verband hou met spanning vir die liggaam nie, bied ons TOP-4 van die sagste diëte aan.
Volgens Pevzner is 'n effektiewe spaardieet
Die konsep van 'spaardieet' is bekendgestel deur Manuil Pevzner, die stigter van die Institute of Nutrition in Moskou en die Sowjet -gastro -enterologie. Vir mense met sekere siektes het hy aparte spyskaarte ontwikkel wat 'tabelle' genoem word. Op hierdie lys verskyn die spyskaart vir diegene wat aan vetsug ly as gevolg van ooreet of ander patologieë op nommer 8.
Die energiewaarde van die daaglikse voedselinname met die Pevzner-dieet is 1800-2000 kcal. Met 'n norm van 2200-2500 kcal vir 'n persoon met 'n normale gewig, lyk dieetbeperkings nie streng nie, so honger word amper nie gevoel nie.
Die eienaardigheid van 'n sagte dieet vir gewigsverlies is om koolhidrate en soutvoedsel, dierlike vette, te beperk. Produkte word gekook of gestoom. Die daaglikse volume verbruikte vloeistof is 1-1,5 liter.
Die lys van voedsel wat toegelaat word op 'n effektiewe Pevzner -dieet vir gewigsverlies, bevat:
- Vleis, vis … U kan nie meer as 150 g per dag eet nie. Kalkoenvleis, konyn- en hoendervleis, beesvleis word toegelaat. Kies vis van lae-vet variëteite: stokvis, pollock, snoek. As u aan die gaarmaakmetode dink, gee voorkeur aan hittebehandeling in 'n dubbelkoker, stoof.
- Brood, meelprodukte … Toegelate brood gemaak van rog, volgraanmeel, semelsprodukte.
- Eiers … Laat nie meer as 1-2 eiers per dag toe in die vorm van 'n omelet of saggekook nie.
- Suiwel … Enige lae-vet suiwelprodukte word toegelaat. Die uitsondering is kaas, want dit is 'n redelik hoë-kalorie kos.
- Groente … In enige hoeveelheid toegelaat. Sommige moet rou geëet word (radyse, tamaties, wortels, blaarslaai, komkommers). Courgette -kaviaar, suurkool en warm peuselhappies word nie aanbeveel nie.
- Pap … Die dieet laat graan met 'n lae kalorie toe wat nie gluten bevat nie (yachka, bokwiet, gars). As pap die hoofgereg is as u eet, moet u nie meel daarby eet nie.
- Vrugte … Soet vrugte (vye, piesangs, druiwe, perskes) word uitgesluit. Suur en soet en suur word by die dieet gevoeg om vertering te stimuleer.
- Soet … Lae-kalorie-nageregte met bygevoegde versoeters word toegelaat.
- Drank … Vrugtedrankies, kompote, tee, koffie word gedrink sonder suiker, verdun met water in die helfte.
Wat u nie op die Pevzner -dieet kan eet nie:
- vars koringbrood, gebak;
- hoë-kalorie lekkers;
- koeldrank, alkohol;
- speserye wat eetlus stimuleer;
- vet vleis, vis;
- gerookte produkte;
- vet maaskaas, kaaskoeke, kase.
Soms is rys, hawermout, griesmeel, aartappels, boontjies of ertjies aanvaarbaar.
Tabel nommer 8 bevat 4 maaltye per dag. 'N Geskatte spyskaart met 'n sagte dieet lyk soos volg:
- Ontbyt - lae vet jogurt met 'n stoomomelet, tee of koffie.
- Tweede ontbyt - vrugte.
- Middagete - borsjt in groentebouillon, kotelette, vars slaai sonder sout, gekruid met suurlemoensap.
- Middagete - lae -vet maaskaas met bessies.
- 'N Paar uur voor slaaptyd kan u 'n glas lae-vet kefir drink.
Die Pevzner-dieet binne 2-3 maande sal help om van 5 tot 8 kg oortollige gewig ontslae te raak, mits alle aanbevelings gevolg word.
'N Effektiewe en sagte bokwietdieet vir 14 dae
Die bokwietdieet is bekend vir sy streng reëls. Dit is die mees effektiewe dieet vir 7 dae, waartydens dit aanbeveel word om slegs gestoomde bokwiet sonder sout te eet.
Maar daar is ook 'n spaarsaam dieet, terwyl die dieet 2 weke duur. Laevet-kefir, jogurt, heuning, gedroogde vrugte, vleis of vis, groente, sappe word by die spyskaart gevoeg. Die dieet word maklik verdra en veroorsaak nie aansienlike skade aan die liggaam nie.
In vergelyking met ander soorte diëte word bokwiet as effektief en sag beskou, aangesien graan 'n groot aantal bruikbare verbindings bevat. Dit voorkom dat die liggaam uitgeput raak en herstel die krag.
Bokwiet bevat komplekse koolhidrate, wat die liggaam meer tyd en energie verg om te verteer. Die kalorieë wat ontvang word, word nie as vet gestoor nie. Vanweë gebrek aan voeding word onderhuidse vet geleidelik in energie omgeskakel.
In die eerste paar dae van die dieet is die effek moontlik nie merkbaar nie as gevolg van die voldoende inname van koolhidrate. Dan begin vetafsettings verlaat, aangesien die totale kalorie -inhoud van voedsel afneem en 1500 kcal per dag bereik.
Toegestane voedsel, naamlik groente, vleis, vis, moet gestoof, gekook of gestoom word. Hierdie dieet moet vir 2 weke nagekom word. Dan kan u die dieet saggies verlaat deur eiers, groente -olie, vrugte by te voeg. Om die resultate te konsolideer, moet u 'n gesonde dieet volg en die hoeveelheid koolhidrate en vette verminder.
Verbode voedsel tydens 'n bokwietdieet vir 14 dae sluit in:
- lekkers, brood, meelprodukte;
- vet vleis, vis;
- eiers;
- groente met 'n hoë styselinhoud (aartappels, wortels, beet);
- soet vrugte (perskes, appelkose, piesangs, druiwe, vye), gedroogde vrugte;
- neute;
- plantaardige en dierlike vette, olies;
- hoë-kalorie souse, mayonnaise;
- koolzuurhoudende en alkoholiese drankies;
- gerookte, sout, gebraaide kosse.
Dit word aanbeveel om in klein porsies fraksioneel te eet, 4-5 keer per dag. Voorbeeld spyskaart op 'n bokwiet dieet:
- Ontbyt - gestoomde bokwiet, koffie sonder suiker.
- Tweede ontbyt - 'n glas kefir, gedroogde vrugte.
- Middagete - bokwiet, tee.
- Middagete - onversoete vrugte of groente, 'n glas tamatiesap.
- Aandete - bokwiet, vis of vleis, tee.
Belangrik! U kan nie langer as 14 dae by die bokwietdieet hou nie, aangesien dit die liggaam uitput.
