Ontdek watter oefeninge u met rubber kan doen as u nie tyd het om na die gimnasium te gaan nie. Leer die opleidingsmetodologie en al die tegniese nuanses. As u sportrubber vir opleiding gebruik, dan kan u met die regte benadering tot opleiding die halter, halters en horisontale staaf effektief vervang met hierdie sporttoerusting. Die rekkie kan ewe suksesvol in die gimnasium of tuis gebruik word. Kom ons kyk na die belangrikste funksies van die rekkie:
- In staat om treksimulators te vervang.
- As u aan die spiere van die arms werk, vervang u die halters en die halter.
- Oefening kan moeiliker gemaak word deur die weerstand van die rubber te verhoog.
U kan sportrubber gebruik vir opleiding, met 'n verskillende weerstand van 5 tot 100 kilo. Hierdie aanwyser word in die instruksies aangedui of kan op die tuig self toegepas word.
Deur hierdie sporttoerusting te gebruik, kan u die spiere van die arms en skouergordel effektief pomp, asook 'n gespierde korset ontwikkel. Die las word gekies, afhangende van die take wat aan die atleet opgedra word. As u van die vetmassa ontslae moet raak, fokus dan op die probleemareas - maag, rug, bene en bors. Werk 0,5 uur vinnig. Begin eers met die groot spiere, en werk dan aan die kleintjies.
Om massa te kry en krag te verhoog, voer 6 tot 12 herhalings van elke beweging uit. As u minder as ses herhalings doen, kan u u sterkte -aanwysers verhoog. As daar meer as 15 herhalings is, ontwikkel uithouvermoë. Vir die vordering van die las kan u die aantal herhalings verhoog, of harnasse gebruik met 'n hoë weerstandsindeks.
Hoe om sportrubber te gebruik vir opleiding?
Oefen elke tweede dag met rubber. Vir maksimum voordele terwyl u gewig verloor, kombineer oefening met sportrubber vir opleiding met stap of ander aërobiese oefening. Moenie die opwarming ignoreer nie, want u moet voorberei op die hoofoefening en 'n bietjie sweet.
- Slingerfleksie van die arms. Staan regop en span jou buikspiere vas terwyl jy jou skouerblaaie laat sak. As u net met 'n rekkie begin oefen, staan dan in die middel daarvan. Meer ervare atlete kan ekstra halters gebruik. Voer afwisselende armkrulle uit. Terselfdertyd is dit belangrik om die hele beweging teen 'n stadige pas uit te voer en rukke te vermy. Die duur van die beweging is twee minute.
- Draai terwyl jy staan. Neem die toerniket in u hande en strek dit oor u kop. Dra die gewig van die liggaam oor na die linkerbeen en na regs, buig by die kniegewrig, lig dit op terwyl u die toerniket rek. Herhaal die beweging in die ander rigting. Doen 30 herhalings in elke rigting teen 'n medium tempo. Asem in met moeite en asem uit met ontspanning.
- Systappe. Draai die toerniket voor u en plaas u voete in die gevormde lus. Begin met systappe. Werk elke been vir twee minute.
- Squat Rise. Staan in die middel van die toerniket en draai dit sodat u 'n effense inspanning kan ondervind. Tel halters op wat twee kilogram weeg. Doen hurkverhogings terwyl u beenspiere werk.
- Slingerbeen ontvoering. Staan regop en maak 'n lus uit die toerniket, en plaas jou bene daarin. Trek die toerniket na u bors en trek u maag in. Begin om u been 30 keer te sywaarts. Herhaal dan die oefening met die ander been. Dit is 'n uitstekende beweging om die spiere van die gluten en dye te oefen.
Sien hierdie video vir inligting oor hoe om sportbande so doeltreffend moontlik te gebruik tydens u oefensessies:
