Ontdek waarom baie atlete kies om agteruit te hardloop en hoe hierdie kardiobenadering baat by moderne aerobics. 'N Groot aantal mense op die planeet het probleme met oorgewig. Dit is nie toevallig dat verskillende tegnieke en bymiddels waarmee u vet kan verbrand, nou baie gewild is nie. Sommige mense slaag vinnig daarin om ontslae te raak van ekstra kilo's, terwyl ander noodgedwonge ongelooflike pogings hiervoor moet doen. Om dit vir hulle makliker te maak, gaan wetenskaplikes voort om te soek na die doeltreffendste manier om gewig te verloor. Een hiervan was die omgekeerde loop, wat vir u vreemd kan lyk. Kom ons kyk wat terugloop kan doen - goed of sleg.
Omgekeerde hardloop en gewig verloor
Wetenskaplikes uit die Verenigde Koninkryk is vol vertroue dat agteruit hardloop baie effektief is. Hulle beweer dat terugloop voordelig is vir gewigsverlies en glad nie skadelik is nie. Vir baie lyk hierdie aanname snaaks, maar dit is moeilik om met die wetenskap te stry, en dit is die moeite werd om te probeer.
Terselfdertyd is die stigters van omgekeerde hardloop nie die Britse ontdekkingsreisigers nie, maar die marathon -hardloper Karl Twumi. Hy het al lankal vermoed dat agteruit hardloop voordelig kan wees, en Britse wetenskaplikes het dit bewys in hul navorsing.
Daar moet gesê word dat terugloop nuttig is nie net om gewig te verloor nie, maar ook onskadelik vir die gewrigte. U weet waarskynlik dat die kniegewrigte tydens klassieke hardloop 'n redelik sterk skokbelasting ondergaan, en dit is gevaarlik vir hulle. As 'n persoon omgekeerde hardloop gebruik, is die skokbelasting op die gewrigte onbeduidend. Daarbenewens is bewys dat hierdie tipe hardloop 20 persent meer kalorieë kan verbrand in vergelyking met die klassieke een.
Britse navorsers het bereken dat die kalorie-uitgawes van 'n 400 meter terugdraf (die grootte van 'n standaard stadion-loopband) gelyk is aan die kalorie-uitgawes van 'n klassieke sesronde, of 2 400 meter. Vir effektiewe vetverbranding hoef u ook nie te hardloop nie, en u kan net loop. Wetenskaplikes het ooreenstemmende berekeninge gemaak van die energieverbruik vir omgekeerde loop. As u net honderd tree met u rug vorentoe loop, sal u soveel kalorieë inneem as om duisend tree weg te loop. Natuurlik is hardloop doeltreffender, maar u kan ook agteruit loop.
Dit is duidelik dat byna alle mense na die publikasie van hierdie navorsingsresultate verbaas was, maar vandag gebruik meer en meer Britte aktief omgekeerde hardloop, waarvan die voordele bewys is, maar daar is geen skade nie. Daar moet op gelet word dat wetenskaplikes reeds aandag gegee het aan die omgekeerde loop, en dit het gebeur in die sewentigerjare van die vorige eeu. Dan word sulke opleiding aan atlete aanbeveel gedurende die rehabilitasieperiode na beserings. Na ernstige beserings is baie soorte fisieke aktiwiteit verbode, maar atlete moet so gou as moontlik weer in vorm kom. Omgekeerde hardloop word die meeste gebruik na beserings aan die rug- en kniegewrigte.
In ons land het omgekeerde hardloop nog nie gewild geword nie, en nie baie mense ken die resultate van navorsing deur wetenskaplikes uit die Verenigde Koninkryk nie. Maar in die Weste word hierdie tipe kardio -oefening al hoe meer gewild. Boonop het omgekeerde hardloop so gewild geword dat daar besluit is om 'n agteruit-marathonfederasie te stig. Tans is aktiewe voorbereidings aan die gang vir die eerste groot toernooi.
Waarskynlik sal omgekeerde hardloop op 'n sekere tyd gewild onder ons word, omdat dit nie deur hoë tegniese kompleksiteit onderskei word nie. Alhoewel daar eers 'n mate van ongemak sal wees, want u moet voortdurend u kop draai. Om hierdie rede moet u waarskynlik u oefensessie begin deur agteruit te loop en geleidelik aan die hardloop te gaan.
Saans draf vir gewigsverlies
Nadat ek die voordele van omgekeerde hardloop ondersoek het en gepraat het oor die voordele en gevare daarvan, wil ek praat oor klassieke hardloop, naamlik die gunstigste tyd om te draf. Baie mense draf verkieslik in die oggend, maar wetenskaplikes het bewys dat hardloop in die aand die doeltreffendste is. Laat ons uitvind waarmee dit verband hou.
As ons praat oor die moeilikheid om in die oggend te draf, dan verstaan die meeste van u dat dit voor werk heel moontlik is om uself te dwing om vroeër wakker te word en te gaan draf. Boonop kan draf in die oggend u prestasie aansienlik verminder, wat heeltemal ongewens is voor die aanvang van 'n nuwe werksdag. Maar in die aand kan 'n ligte draf 'n goeie manier wees om spanning wat gedurende die dag opgehoop het, te verlig.
As u besluit om saans te gaan draf, moet u onthou dat u nie die liggaam moet oorlaai om u slaappatroon te versteur nie. Dit is die moeite werd om te begin met tien of 'n maksimum van vyftien minute se hardloop. Dan kan u die werktyd geleidelik verhoog, terwyl u die toestand van u liggaam waarneem. Terselfdertyd moet u nie langer as 'n halfuur in die aand hardloop nie.
Dikwels hardloop mense eers nadat hulle van die werk af gekom het, 'n hapie eet en rus. Maar dit is nie baie nuttig vir die liggaam nie, wat reeds oorgeskakel het na die rustoestand, en draf kan 'n groot spanning veroorsaak. Die optimale tyd vir aanddraf is dus tussen 19 en 22 uur. Op hierdie tydstip het die liggaam reeds bedaar en kan u die oorblywende spanning verlig, maar dit het terselfdertyd nog nie die fase van passiewe rus betree nie.
As 'n oggendkardio op 'n leë maag aanbeveel word, moet u dit nie saans doen nie. Terselfdertyd moet u nie te veel eet as u dan wil hardloop nie. 'N Uitstekende voorbeeld vir 'n maaltyd voor 'n aandloop is 'n omelet met gekookte hoender of vleis. As u nie wil eet nie, is vrugte en groente ook goed.
Maar die opwarming voor die aandloop is ook nodig, sowel as voor die oggend. Daar moet op gelet word dat as u die hele tyd gaan sport en dit nie 'n kort stokperdjie vir u is nie, of 'n huldeblyk aan die mode, 'n opwarming 'n onontbeerlike element van enige oefensessie moet word. Aangesien u gaan hardloop, moet u opwarming op u bene fokus. 'N Springtou werk baie goed hiervoor. Moet ook nie dadelik begin hardloop nie. Loop teen 'n tempo, verhoog u spoed geleidelik en begin dan hardloop.
Ons het reeds gesê dat daar in die aand nie 'n ernstige las nodig is nie en op 'n plat terrein hardloop. Dit is baie goed as daar 'n park naby u huis is en daarheen kan u hardloop. Dit spaar u die moeite om uitlaatgasse uit motors in te asem. Terloops, dit is die moeite werd om weg te bly van die besige verkeer.
Maak nie saak hoe laat jy draf nie, dit is baie belangrik om die ritme van jou asemhaling te monitor. Tydens fisiese aktiwiteit verbruik die liggaam baie suurstof en daarom is asemhaling baie belangrik. Dikwels, as daar 'n tekort aan suurstof is, begin mense deur hul mond asemhaal en glo dat hulle op hierdie manier die suurstoftekort kan uitskakel. Maar in die praktyk is die situasie heeltemal teenoorgesteld. Asem altyd deur u neus en op hierdie manier kan u die ritme handhaaf wat u benodig en die liggaam ten volle suurstof voorsien.
Vandag het u die voordele van terughardloop en die afwesigheid van skade aan die liggaam geleer met hierdie bewegingsmetode. As u nie hierdie, wat nog steeds 'n eksotiese kardio -oefening vir ons is, wil begin gebruik nie, is dit moontlik dat u in die aand wil draf.
Kyk na hierdie video oor hoe om met voordeel te werk en nie die gesondheid nie:
