Atlete word dikwels deur gespesialiseerde webbronne deur atlete bespreek. Ontdek wat wetenskaplikes oor hierdie benadering dink om die resultate in liggaamsbou te verhoog. Soos af en toe vas, het die laai van koolhidrate die afgelope paar jaar gewild geword in liggaamsbou. John Keefer kan beskou word as die grondlegger van hierdie voedingsmetode. Die essensie van die laai van koolhidrate lyk vir baie mense baie aanloklik. Dit behels immers die verkryging van spiermassa, die verbranding van vet, en terselfdertyd kan u lekkergoed eet. Dit is nog net om uit te vind hoeveel koolhidraatbelading meer effektief is as standaard sportvoedingsprogramme.
Basiese beginsels vir die laai van koolhidrate
Dit is 'n redelik eenvoudige kragskema. U moet iets in die oggend eet, en dit is selfs moontlik om ontbyt oor te slaan. Dit moet gevolg word deur 'n middagete en na die les, tot 17:00, benodig dit 'n klein hoeveelheid koolhidrate.
Die regte kos is die hele aand na die opleiding. U kan die hele dag kos eet wat proteïenverbindings bevat. Soos u kan sien, is alles baie eenvoudig, en ons sal nou aandag gee aan die doeltreffendheid van die laai van koolhidrate in liggaamsbou.
Kiefer kan nie die skepper van hierdie manier van eet in die volle sin van die woord genoem word nie. In die dae van Arnie is hierdie idee bespreek. Die laai van koolhidrate is gebaseer op daaglikse skommelinge in insuliengevoeligheid, met inagneming van die verandering in hierdie aanwyser na kragoefening. Volgens die resultate van verskeie studies is bewys dat die insuliengevoeligheid van weefsels in die oggend hoër is en dat glukose op hierdie tydstip beter geabsorbeer word. Ons moet erken dat alles uit die oogpunt van massa -winsgewendheid goed lyk. Maar wat vetmassa betref, is alles nie so mooi nie, aangesien glukose in groot hoeveelhede die vetselle binnedring.
Die hele metode om koolhidrate te laai, is gebaseer op 'n duidelike begrip van menslike bioritmes. U kan nie koolhidrate verbruik gedurende die tydperk waarin die maksimum omskakeling van glukose in vet moontlik is nie, maar in die aand moet alle koolhidrate deur die liggaam gebruik word om die glikogeendepot te herstel.
Die belangrikste ding hier blyk die inname van die voedingstof na die einde van die oefening te wees, waarna die glikogeenreserwe uitgeput is en die insuliengevoeligheid van die spierweefsel redelik hoog is. Om hierdie rede moet glukose hoofsaaklik na spierweefsel vervoer word. Dit klink in teorie goed, kom ons kyk wat in die praktyk gebeur.
Hoe effektief is die laai van koolhidrate in liggaamsbou?
Die meeste skeppers van verskillende dieetvoedingsprogramme probeer mense oortuig dat die prosesse van vetverbranding en spiermassa baie ingewikkelde meganismes het. Hulle wil ons nie leer hoe om reg te eet nie, maar hulle wil die maksimum bedrag verdien.
Niemand maak egter sulke uitsprake oor die laai met koolhidrate nie, maar praat bloot oor die moontlikheid om oortollige gewig te verloor en spiermassa te kry. Hierdie voedingsmetode kan weliswaar goed wees vir baie atlete.
Die meeste atlete besoek die gimnasium in die aand, en dit kan baie aangenaam wees om al die koolhidrate gedurende hierdie tydperk te kry. Maar terselfdertyd was daar baie min wetenskaplike bewyse vir die doeltreffendheid van die laai van koolhidrate. Miskien is dit die moeite werd om slegs twee eksperimente uit te lig, waarvan die resultate meestal as 'n argument deur aanhangers van hierdie voedingsmetode genoem word. In die eerste eksperiment het wetenskaplikes die effektiwiteit van die eet van 70 persent van die daaglikse kalorieë in die oggend en aand vergelyk. Daar moet erken word dat hierdie studie redelik lank was en ses maande geduur het. Vakke wat hoofsaaklik in die aand geëet het, het goeie resultate in gewigsverlies behaal. Ongelukkig het slegs tien mense aan die studie deelgeneem, wat duidelik nie genoeg is vir 'n grootskaalse eksperiment nie.
Die tweede eksperiment het ook ses maande geduur en was byna dieselfde as die vorige. Die resultate van hierdie twee studies was baie soortgelyk. Teenstanders van die laai van koolhidrate kan hul saak ook gebaseer maak op wetenskaplike navorsing.
Oor die algemeen, as hierdie eetstyl u pas en verenigbaar is met u bioritme, kan u dit gerus probeer. Maar terselfdertyd moet gesê word dat baie mense in hierdie voedingsprogram die geleentheid kry om gewig te verloor sonder om te veel kalorieë en kardio -opleiding te verloor.
U kan ook kitskosprodukte eet. Dit is natuurlik nie 'n voorvereiste nie, maar dit is redelik aanvaarbaar. Maar nie alles is so eenvoudig soos dit met die eerste oogopslag lyk nie. Niemand gaan argumenteer met die feit dat insulien die ophoping van vet in die liggaam beheer nie. As u egter begin eet, verloor u die vermoë om vetmassa te verloor.
Ons liggaam is so ontwerp dat wanneer ons kos eet, dit onmiddellik bestee word aan die verkryging van energie en die aanvulling van vetreserwes. Vet sal slegs vermors word as u kalorie -dieet laag is.
As gevolg hiervan eet u min gedurende die dag, en gedurende hierdie tydperk is die insulienkonsentrasie laag, wat lei tot vetverbranding. Maar sy reserwes sal byna heeltemal herstel word tydens die aandete. Oor die algemeen kan u dieselfde of selfs beter resultate behaal deur eenvoudig u daaglikse inname te verminder en eweredig deur die dag te eet. Boonop sal u in hierdie geval nie honger ly nie.
As u self besluit of u 'n koolhidraatvrag in liggaamsbou wil gebruik, moet u onthou dat u nie die liggaam kan mislei deur die tydsberekening van die maaltye te verander nie.
Hierdie eetmetode benadeel natuurlik nie u gesondheid nie, en u kan die doeltreffendheid daarvan maklik self evalueer. Elke voedingsprogram moet geïndividualiseer word, en miskien sal u uitstekende resultate lewer as u koolhidrate laai.
Vir meer inligting oor die gevolge van die laai van koolhidrate in liggaamsbou, sien hier:
