Ontdek watter sportsoorte deur meisies in posisie gespeel kan word en hoe dit die ontwikkeling van die fetus beïnvloed. Vandag doen vroue gereeld sport om hul figuur te behou. Geleidelik word gereelde oefening 'n lewenswyse. As 'n vrou haar egter voorberei om 'n ma te word, ontstaan die vraag: is dit moontlik vir swanger vroue om te sport? Boonop is dit nie net relevant vir vroue wat 'n aktiewe leefstyl gehad het voor swangerskap nie. Enige vrou wil so gou as moontlik na haar geboorte terugkeer na haar vorige vorm. Dit is egter belangrik om nie die baba se gesondheid te benadeel nie.
Die voordele van sport tydens swangerskap
As u geen kontraindikasies het nie, kan sport tydens swangerskap nie net vir u nuttig wees nie, maar ook vir die kind. Gereelde fisiese aktiwiteit het 'n positiewe uitwerking op die werking van alle stelsels en verhoog die fisiese stabiliteit van die liggaam. Sport verbeter die werking van die respiratoriese en vaskulêre stelsels, het 'n gunstige uitwerking op metaboliese prosesse en verbeter die emosionele toestand.
Deur gereeld te oefen, kan u die risiko van komplikasies na die bevalling verminder en die proses self vergemaklik. Dit is ook baie belangrik dat matige oefening die gesondheid van nie net die verwagtende moeder nie, maar ook die baba sal verbeter. As 'n vrou onaktief is tydens swangerskap, kan die ontwikkeling van stilstaande prosesse in die liggaam moontlik wees.
In sulke situasies kan sportaktiwiteite selfs as nodig geag word, aangesien dit help om die kwaliteit van suurstofvoorsiening na selle te verbeter. Dit is baie belangrik, want tydens die ontwikkeling moet die fetus die nodige voedingstowwe en suurstof in voldoende hoeveelhede ontvang. Baie vroue soggens voel nie baie goed nie. Oefening sal u help om dit te vermy.
Watter sport is verbode tydens swangerskap?
As antwoord op die vraag of dit moontlik is vir swanger vroue om te gaan sport, moet daar gesê word oor die sportdissiplines wat verwagtende moeders nie moet doen nie. Dit geld eerstens vir die sportsoorte waarin die risiko van besering groot is, byvoorbeeld sywaarts, valskermspring en perdesport.
Dit is duidelik dat u tydens u swangerskap u gesondheid moet versorg, want nou praat ons van twee lewens. Enige negatiewe prosesse in die vroulike liggaam sal die fetus beslis beïnvloed. Moet ook nie skerp swaai bewegings doen nie, die buikspiere strek, ens.
Watter sportsoorte is geskik vir swanger vroue?
As ek praat oor die moontlikheid dat swanger vroue kan sport, wil ek sê dat stap in hierdie geval baie nuttig sal wees. Hulle kan gedurende die dag verskeie kere uitgevoer word, maar hulle moet nie te lank wees nie. Miskien is stap die mees toeganklike en bruikbare vorm van fisiese aktiwiteit. Selfs as 'n vrou nog nie voorheen by sport betrokke was nie, is stap beskikbaar. Die enigste uitsondering op hierdie reël is die bedreiging van 'n miskraam. In hierdie situasie moet vroue aan bedrus voldoen en fisiese aktiwiteit is buite die kwessie.
Om by die trappe op te loop, kan ook nuttig wees. Die meeste dokters beveel aan om net so op die trap te loop as u op die onderste verdieping woon. Dit moet natuurlik teen 'n afgemete tempo gedoen word en nie haastig wees nie. Probeer diep en eweredig deur jou neus asemhaal.
As 'n vrou voor die swangerskap aan enige sport deelgeneem het, sal dit nie meer moontlik wees om met dieselfde intensiteit in die posisie te oefen nie. U moet die las geleidelik verminder sodat u nie die liggaam uitput nie. As u nog nie 'n aktiewe leefstyl gelei het nie, moet u nou nie ywerig wees nie. U moet met eenvoudige bewegings begin en die las geleidelik verhoog. Onder die nuttige sportsoorte moet kennis geneem word van joga, swem en spesiale liggaamlike opvoeding wat ontwerp is vir swanger vroue.
Swem is 'n uitstekende vorm van fisiese aktiwiteit gedurende hierdie tyd. Enige oefening wat in water uitgevoer word, help om spanning van die ruggraat te verlig, en help ook om die spiere van die rug, arms en bors te versterk. Boonop het swem 'n positiewe uitwerking op die bloedsomloop, wat bydra tot die normale ontwikkeling van die fetus. Swem laat vroue nie bekommerd wees oor moontlike risiko's van val, dehidrasie en gewrigte nie.
Joga het 'n positiewe uitwerking op die hele liggaam en swangerskap is geen uitsondering nie. Daar is baie soorte joga, en u kan eintlik enige een vir u kies. Dit is egter die moeite werd om aandag te skenk aan joga vir swanger vroue.
Dit is gebaseer op oefeninge wat nie uitgevoer word terwyl u op u rug lê nie. Dit is baie belangrik om aandag te skenk aan korrekte asemhaling tydens joga -oefening. Alhoewel hierdie stelling geld vir alle soorte sport en nie net tydens swangerskap nie. U moet ook leer ontspan tydens die klas, wat 'n gunstige uitwerking op u kind sal hê.
Korrekte asemhaling bevorder die verbruik van 'n groot hoeveelheid suurstof, wat ook na die fetus sal vloei. Boonop kan u uself voorberei op die bevalling, want tydens kontraksies moet u ook korrek asemhaal om pyn te verminder. Probeer om nie u buikspiere te rek of u ligamente te rek tydens oefening nie. Gimnastiek vir swanger vroue is spesifiek ontwikkel vir vroue in 'n posisie, met inagneming van al die fisiologiese eienskappe van die liggaam op 'n gegewe tydstip. Alle oefeninge is daarop gemik om die vaskulêre, respiratoriese stelsels sowel as die hartspier te versterk.
Met gimnastiek vir swanger vroue kan u ook die spiere versterk wat aktief betrokke is by die bevallingsproses. Met hul hulp kan u u liggaamshouding regstel en die spiere van die bekken- en buikvloer uitwerk. Dit vergemaklik die proses om 'n fetus te dra en die daaropvolgende bevalling.
Byna alle bewegingskomplekse wat spesifiek vir swanger vroue geskep is, bevat 'n Kegel -oefening. Danksy dit versterk u al die spiere wat nodig is vir 'n normale geboorte, aangesien die spanning tydens die geboorte van die baba geweldig groot is.
Let daarop dat die stel oefeninge vir swanger vroue ook werk op 'n fitball insluit. Danksy hulle kry u die geleentheid om krag en buigsaamheid te verhoog, druk te verminder, pyn uit te skakel of ten minste te verminder, die doeltreffendheid van die hartspier en die vaskulêre stelsel te verhoog. Met die gereelde implementering van hierdie komplekse, sal u welstand aansienlik verbeter.
Pilates kan ook baie voordelig wees tydens swangerskap. Soos u kan sien, was die antwoord op die vraag of swanger vroue kan deelneem aan sport positief, en daar is 'n goeie keuse van fisieke aktiwiteite wat gedurende hierdie tydperk die beste vir u sal wees.
Met Pilates kan u u bekkenbodemspiere versterk om aktief te werk tydens kraam. Bloedsirkulasie sal ook verbeter, wat 'n positiewe uitwerking op die kwaliteit van die suurstofvoorraad van die kind sal hê. Onder andere kan jy selfs tennis speel. As u egter nog nooit van hierdie sport gehou het nie, moet u dit nie oordryf tydens swangerskap nie. Dit is baie belangrik dat u glad deur die hof beweeg. Dokters laat toe dat tennis gedurende die eerste vyf maande van swangerskap gespeel word.
Daarna moet u aandag vestig op ander vorme van fisieke aktiwiteit en na die bevalling terugkeer na tennis. As u al voorheen aktief hardloop, kan u dit die helfte van die swangerskap aanhou doen. Daarna is dit die moeite werd om te gaan stap. As hardloop nog nie tevore na u smaak was nie, is dit beter om net te loop.
U kan ook gaan fietsry, maar slegs op 'n plat baan en nie tydens swangerskap hierdie sport begin baasraak nie. Ons raai u onder meer aan om versigtig te wees wanneer u fietsry, aangesien die risiko om te val redelik hoog is.
Sportwenke tydens swangerskap
Ons het u vraag feitlik beantwoord: is dit moontlik vir swanger vroue om te gaan sport? Daar moet nog 'n paar riglyne gegee word, sodat u die meeste uit u oefening kan put en die risiko's tot die minimum beperk. Dit is baie belangrik om gemaklike en gemaklike klere aan te leer. Dit moet u bewegings nie op dieselfde manier as skoene belemmer nie.
Die beste tyd om tydens swangerskap te oefen, is die tweede trimester. In die eerste trimester begin die vorming van die fetus nog nie en is dit nog nie so veilig aan die baarmoeder vasgemaak nie. Dit alles spreek van die redelik hoë risiko's van 'n miskraam. Probeer op hierdie tydstip om nie die liggaam te oorlaai nie.
U moet ophou sport aan die einde van die agtste maand van swangerskap. Terselfdertyd, as die gesondheidstoestand vroeër as hierdie periode versleg, is dit ook nodig om op te hou oefen en 'n dokter te raadpleeg.
Matige oefening sal beslis almal baat. Maar tydens swangerskap is die gesondheidsvereistes van die verwagtende moeder hoog en is daar verskeie kontraindikasies vir opleiding.
In die eerste plek praat ons oor sommige siektes: toksikose, blindedermontsteking (chroniese), inflammatoriese prosesse, baarmoederbloeding, plasenta previa, siektes van die lewer, niere, hartspiere, sowel as polihidramnios. As u ten minste een van die bogenoemde siektes het, moet u nie tydens die swangerskap sport doen nie.
U moet onthou dat sport te alle tye u vreugde en plesier moet wees. En dit geld nie net die fisiese toestand nie, maar ook die sedelike. As u gemaklik voel na die oefening en u slaappatroon nie versteur word nie, is oefening beslis voordelig vir die liggaam.
Sien die video hieronder oor die vraag of swanger vroue kan sport en hoe om dit korrek te doen:
