Ontdek die werklik effektiewe dosisse kreatien om u te help om spiermassa te kry en krag te verhoog. Vandag is sport moeilik om voor te stel sonder spesiale aanvullings waarmee atlete hul resultate kan verbeter. Sommige van hulle is baie effektief, terwyl ander twyfelagtig is. Kreatien behoort tot die eerste groep en die belangrikheid daarvan vir atlete is bewys, nie net deur wetenskaplike middele en jare lange praktiese gebruik nie.
Kreatienmonohidraat help al meer as drie dekades atlete om hul atletiese prestasie te verbeter. Daar is verskillende skemas vir die gebruik van hierdie aanvulling. Vandag sal ons u wys hoe u kreatienpoeier en kapsule neem vir maksimum effektiwiteit.
Soos enige stof, het kreatien 'n sekere absorpsiedrempel. Dit is om hierdie rede dat dit belangrik is om te weet hoe om kreatienpoeier en kapsule te neem. Dit verhoog die voordele van die aanvulling. Twee vrae moet hier verduidelik word - wanneer en hoeveel kreatien moet u neem? Deur die regte dosis te gebruik, kan u die doeltreffendheid van die produk verhoog, sowel as die risiko's van newe -effekte uitskakel.
Kreatien hou in die algemeen nie 'n gevaar vir die liggaam in nie, maar selfs die onskadelikste stof in groot hoeveelhede kan steeds probleme veroorsaak, selfs drinkwater. Daar moet dadelik gesê word dat kreatien goed pas by ander soorte sportvoeding. Gedurende die massatoename kan u kreatien saam met proteïenmengsels gebruik en dit direk by die cocktail voeg. Vir hardwinners is 'n kombinasie van kreatienwinsers 'n goeie stap.
Alhoewel baie vervaardigers vandag winsgewers produseer met die toevoeging van verskillende stowwe, insluitend kreatien, is hul persentasie redelik klein. Die beste opsie is om 'n gainer sonder ekstra bestanddele aan te skaf, en dan meng u hierdie produk self met kreatien.
Aspirant -atlete wonder dikwels hoe om kreatienpoeier en kapsule te neem, en wat is die verskille tussen hierdie vorme van aanvulling? Vanuit die oogpunt van biologiese waarde is daar geen verskil tussen hulle nie. Die kapsules is makliker om te stoor en makliker om te dra. Boonop is hul koste effens hoër as die prys van kreatien in poeier.
As ons oor die toepassing praat, moet die poeier eers in 'n vloeistof gemeng word. Die eenvoudigste opsie hier is water. Kreatien los nie heeltemal op nie, maar die resultaat is 'n gladde pasta wat u moet drink. Daar moet ook gesê word dat die opname van kreatien deur suiker versnel kan word. As u die aanvulling byvoorbeeld in 'n gainer (bevat 'n sekere hoeveelheid suiker) of sap oplos, word kreatien baie vinniger aan die spierweefsel gelewer. Boonop is daar minder verliese tydens die assimilasie- en afleweringsprosesse, aangesien 'n deel van die kreatien vernietig word. As ons praat oor die mees geskikte tyd vir die neem van kreatien, dan het wetenskaplikes bewys dat dit beter is om dit na die einde van die klas te doen. Gedurende hierdie tydperk is die metaboliese tempo en bloedvloei hoog, waardeur die stof ook vinnig in die doelweefsel kan ingaan. Maar om kreatien voor opleiding te neem, is nie die regte besluit nie. Op 'n rustige dag van opleiding, neem kreatien by ontwaking wanneer die konsentrasie van groeihormoon in die liggaam hoog is. Hierdie hormoon help om die opname van voedingstowwe in die spysverteringstelsel te verhoog.
Daar is tans twee skemas vir die gebruik van kreatien: gelaai en afgelaai. Maar hier moet op gelet word dat wetenskaplikes praat van nie die hoogste doeltreffendheid van die eerste skema nie. Terselfdertyd gebruik sommige atlete dit en bly hulle tevrede met die behaalde resultate. Vandag sal ons u wys hoe u kreatienpoeier en kapsule moet neem met beide regimes. U moet 'n eksperiment doen en bepaal watter een persoonlik die beste by u pas.
Neem kreatien gelaai
Hierdie skema veronderstel die gebruik van die aanvulling gedurende die eerste week teen 'n dubbele dosis. Daarna is dit nodig om die hoeveelheid verbruikte stof te verminder. As gevolg van laai, sal die piek konsentrasie van kreatien in die liggaam 'n paar dae vroeër waargeneem word in vergelyking met die tweede skema.
- 1ste week - die totale dosis is 20 gram, vier keer per dag, 5 gram elk.
- 2de week - neem 2 tot 3 gram van die aanvulling gedurende die dag.
Dit is nie sinvol om die dosis in die eerste week te verhoog nie, aangesien die liggaam nie meer as 5 gram op 'n slag kan verwerk nie. Die aanvulling moet vir 'n maand geneem word, gevolg deur 'n pouse van drie of vier weke.
Neem kreatien sonder om te laai
Alles hier is redelik eenvoudig en u moet gedurende die kursus 5 gram van die stof per dag inneem. Neem die aanvulling vir 60 dae en neem dan 'n pouse vir dieselfde tydperk as die vorige regime.
Kyk hieronder hoe om kreatienmonohydraat korrek te neem:
