Ontdek onkonvensionele maniere om vetsug te hanteer, en watter gevolge kan die verkeerde dieet vir u hê. Vandag sal ons praat oor wat pre-vetsug beteken en hoe u dit kan hanteer. U het waarskynlik van so 'n konsep soos liggaamsmassa -indeks gehoor. Preobesiteit is 'n tussenfase tussen normale gewig en vetsug. As ons praat oor die liggaamsmassa-indeks, dan is dit in die geval van preobesity 25-29,9. As u onverwags agterkom dat u liggaamsmassa -indeks binne die bogenoemde grense is, moenie paniekerig raak nie, maar trek eerder saam.
Op hierdie stadium het vetsug as sodanig nog nie voorgekom nie en die simptome van die siekte word nog nie duidelik gemanifesteer nie. Nie almal weet egter wat pre-vetsug beteken nie, en kan nie hierdie fase bepaal nie. As gevolg hiervan, gaan hulle geleidelik oor na die eerste fase van vetsug, wat reeds 'n siekte is. Om sulke probleme te vermy, moet u u gewig monitor en betyds die nodige maatreëls tref.
Terselfdertyd is die liggaamsmassa -indeks nie altyd 'n objektiewe aanduiding vir die bepaling van pre -obesiteit nie. In die eerste plek geld dit vir atlete wie se liggaamsgewig groter is as dié van gewone mense. Ons beveel ook aan dat mense ouer as 65 jaar eerder 'n spesiale tafel as die liggaamsmassa -indeks gebruik om vetsug te diagnoseer.
Die belangrikste simptome van preobesity
Weet wat pre-vetsug beteken, is dit nodig om die belangrikste simptome van hierdie toestand te bepaal. Ek wil dadelik waarsku dat die stadium van vetsug soms baie moeilik is vir 'n onervare persoon om op te spoor. Dit is waar, selfs as u weet wat pre-vetsug beteken. Om hierdie taak te vereenvoudig, sal ons u vertel van die belangrikste simptome van hierdie toestand:
- As u slaperig voel en hoe meer u slaap, hoe moeiliker is dit om wakker te word en hoe meer wil u slaap.
- Die toestand van chroniese moegheid en in die oggend nadat u wakker geword het, ondervind u nie die gewone toename in energie nie.
- Verhoogde eetlus en selfs na 'n stewige maaltyd voel u steeds honger.
- Metaboliese reaksies vertraag, en selfs die eet van klein porsies voedsel stop nie die ophoping van vetweefsel nie.
- Die velkwaliteit versleg, die aanwysers van die vetinhoud daarvan neem toe, en selfs die voorkoms van pustules is moontlik.
- Selfs met minimale fisieke inspanning kry u kortasem.
As u ten minste twee van die bogenoemde simptome opmerk, moet u 'n mediese ondersoek ondergaan.
Wat om te doen met vetsug?
Dikwels kan mense nie verstaan hoekom hulle baie gewig optel nie. Alles is egter redelik eenvoudig en vetreserwes begin deur die liggaam geskep word as dit meer energie ontvang as wat dit gedurende die dag kan spandeer. As u seker is dat u vooraf vetsug het, kan u twee metodes gebruik om dit te bekamp: verhoog fisiese aktiwiteit of verminder die hoeveelheid energie wat u in die liggaam binnedring.
Hulle is albei uiters effektief, maar die beste resultate sal behaal word as hulle gekombineer word. Deur fisiese aktiwiteit te verhoog, verhoog u die energieverbruik van die liggaam, en daar sal geen kalorieë oorbly wat in vet omgeskakel kan word nie. Om gewig te verloor, is dit net genoeg om die energiewaarde van die daaglikse dieet te verminder. Om die taak in 'n korter tyd te bereik, word aanbeveel om sport te doen.
Ons het nie per ongeluk mediese ondersoek genoem nie, want vetsug kan die gevolg wees van 'n wanfunksie in die endokriene stelsel. In hierdie geval is die gebruik van die oorweegde metodes om vet te bestry nie voldoende nie en moet die hormonale vlak eers herstel word. Laat ons egter terugkeer na die kwessie van die bestryding van vetsug. As u weet wat pre-vetsug beteken en hoe u dit kan diagnoseer, is dit natuurlik goed. Maar terselfdertyd moet u uitvind hoe u hierdie toestand moet hanteer. Laat ons u dadelik waarsku dat dit 'n taamlik ingewikkelde proses is. Moeilik beteken egter glad nie onmoontlik nie, en as u wil, het u uitstekende kanse om terug te keer na u vorige liggaamsgewig.
Voordat u 'n probleem begin hanteer, moet u die oorsaak van die voorkoms daarvan vind. Hierdie stelling is ten volle waar met betrekking tot gewigsverlies. As u net te lui is om vir uself te sorg, moet u besluit, maar u hoef nie 'n streng dieetvoedingsprogram te gebruik nie. Boonop kan dit skadelik vir die gesondheid wees.
Voedingsprogram voor vet
Die optimale oplossing vir die probleem is om u dieet te hersien en te begin sport. U mag nie na die gimnasium gaan nie, maar tuis oefen, maar dit moet gedoen word. Joga, Pilates of swem kan uitstekende maniere wees om vet te beveg. Ons sê nie dat dit vir u maklik sal wees nie. Maar jy moet probeer. As u eers u liggaam in orde het, wil u beslis nie meer vorm verloor nie. Onthou ook dat dit nie nodig is om vinnig gewig te verloor nie, maar korrek.
Baie vroue maak 'n ernstige fout deur verskillende metodes te gebruik om vinnig gewig te verloor. Moenie bang wees nie, maar sorg vir u eie liggaam as u vooraf vetsugtig is. As u aanhou om niks te doen nie, kan die gevolge baie ernstig wees.
Ons het reeds gesê dat pre -vetsug 'n tussenfase is, gevolg deur eerstegraadse vetsug. Hierdie siekte kan op sy beurt die ontwikkeling van ander, taamlik ernstige siektes veroorsaak - diabetes of selfs onkologie. Alhoewel dit relatief maklik is om ontslae te raak van preobesity, is medikasie dikwels nodig om vetsug te behandel.
Alle voedingsdeskundiges verklaar eenparig dat dit met vooraf vetsug nodig is om u dieet te heroorweeg. Ek wil weer herhaal dat u nie baie produkte hiervoor hoef op te gee nie. Eerstens is dit nodig om 'n gebalanseerde dieet op te stel wat die liggaam van alle nodige voedingstowwe voorsien. Hier is die basiese reëls vir die ontwerp van 'n voedingsprogram vir die stadium van vetsug:
- Drink ten minste twee liter water gedurende die dag. Dit is 'n baie belangrike punt in enige voedingsprogram.
- Probeer om nie meer as drie uur voor slaaptyd te eet nie. As u egter honger het, kan u 'n slaai groente eet of 'n glas kefir met lae vet drink.
- Verminder u porsiegrootte, maar verhoog die aantal maaltye gedurende die dag.
- U mag nie heeltemal meelprodukte met lekkers prysgee nie, maar dit nie in groot hoeveelhede inneem nie.
- Dit is beslis die moeite werd om skyfies en kitskos prys te gee. In plaas van hierdie kosse, is dit beter om groente te eet.
- U dieet moet gevarieerd wees, en u moet byvoorbeeld nie vleis prysgee ten gunste van groente nie. Die voedingsprogram moet 'n verskeidenheid bronne van alle voedingstowwe bevat.
- Vervang suiker met heuning, want dit is 'n gesonde produk. Dit bevat nie net fruktose nie, maar ook baie voedingstowwe.
Deur hierdie eenvoudige reëls na te kom, kan u 'n voedingsprogram van hoë gehalte opstel waarmee u van oortollige gewig ontslae kan raak. Dit is baie belangrik om nie te veel te eet nie, sodat die maag nie oorloop na eet nie. Dit sal die werking van die spysverteringstelsel normaliseer. Die fraksionele voedingstelsel word nou aanbeveel deur alle vooraanstaande voedingsdeskundiges, en nie net oorgewig mense nie.
Fisiese oefening
Soos hierbo genoem, moet behoorlike voeding gekombineer word met oefening om die beste resultate te behaal. Dit sal u toelaat om eers vet te verloor en dan 'n normale liggaamsgewig te handhaaf. Ons is deeglik bewus daarvan dat elke persoon vandag baie daaglikse sake het wat opgelos moet word.
Die onwilligheid om sport te beoefen, moet egter nie toegeskryf word aan 'n gebrek aan vrye tyd nie. Om gewig te verloor, hoef u nie ure lank in die gimnasium te oefen nie. Enige fisiese aktiwiteit verhoog die liggaam se energieverbruik en versnel metabolisme. Probeer eers om meer te loop.
As die werk nie ver van die huis af is nie, loop dan daarheen en terug. Gebruik slegs openbare vervoer as dit absoluut noodsaaklik is. Gee ook die hysbak prys en gaan met die trappe op na u vloer. Natuurlik sal dit eers vir u moeilik wees, want die liggaam is nog nie gewoond aan nuwe lewensomstandighede nie. Dit pas egter vinnig genoeg aan.
Benewens die verhoging van die energiekoste, help loop om die spiere van die bene te versterk; u kan dit ook gebruik om die boude styf te maak. Moenie die oggendoefeninge vergeet nie, wat u maksimum 'n kwartier sal neem. As u gereeld eenvoudige oefening doen, sal u self nie agterkom hoe u betrokke raak nie. U sal vinnig agterkom dat meer kragtige opleiding tot goeie resultate sal lei. Begin na die gimnasium of oefen twee keer per week by die huis. Die les moet ongeveer 'n uur duur. Die voordeel van opleiding in die gimnasium is die moontlikheid van konsultasie met 'n fiksheidsinstrukteur. Hy sal u help om die regte opleidingsprogram op te stel en die optimale aanvanklike las te kies.
Dan kan u op u eie oefen en uitstekende resultate behaal. Sodra u u vorige vorm herwin, vergeet u vooraf van vetsug, soos 'n nagmerrie. U moet egter nie kalmeer nie, en u moet aanhou eet en sport beoefen.
