Ontdek watter stadiums 'n beginner moet deurloop voordat hy die opleidingsbeginsels van tweekamp begin bemeester. Tweekamp is baie gewild in ons land, en ouers wil dikwels weet hoe om hierdie sport te begin doen. Die tweekampatleet moet nie net die ski -afstand vinnig kan oorkom nie, maar ook 'n stewige hand met 'n skerp oog hê. Mislukkings op die skietbaan sal beslis die finale uitslae beïnvloed. Vandag sal ons u vertel hoe u opleiding vir beginners in tweekamp kan organiseer.
Ski -opleiding vir 'n beginner -tweekampatleet
Julle weet almal dat tweekamp 'n kombinasie is van geweerskiet en langlauf. Hierdie sport is Olimpiese en elf stelle medaljes word daarin gespeel. Afhangende van die afstand, neem voorste atlete 18-50 minute vir mans en 18-43 minute vir vroue om dit te oorkom. Daar moet ook gesê word dat die vragte waaraan die liggaam van atlete blootgestel word binne die 3de gemengde aërobies-anaërobiese sone is.
Dit dui daarop dat die energievoorsiening van die liggaam se stelsels plaasvind as gevolg van spierglikogeen, glukose en vetsure. Die hartklop is ongeveer 180 slae per minuut. Die aërobiese element is verantwoordelik vir 85 tot 90 persent, en 15 tot 10, onderskeidelik, anaërobies. Die jaarlikse volume sikliese vrag hang af van die lengte van die mededingende afstand en hierdie verhouding is 'n riglyn vir die bepaling van die totale volume sikliese vrag (OOCN).
Daar moet egter onthou word dat atlete nou aan alle klassieke wedlope deelneem. Dit is baie begryplik, want die afstande pas kompak binne een kragtoevoergebied. Dit dui daarop dat wanneer die opleiding van mans gelei word deur die intermediêre waarde van die OECN, gelykstaande aan sewe duisend kilometer per jaar. Vir vroue wissel hierdie syfer van 5,5 tot 6 duisend kilometer. Ter verduideliking, die getalle hierbo is vir volwasse atlete.
Daar moet ook onthou word dat die aangeduide jaarlikse lasvolumes 'n kwantitatiewe aanduiding is. As ons oor kwaliteit praat, is dit onder hierdie konsep nodig om die verdeling van die las oor die intensiteitsones te verstaan. Aangesien die onderskeid tussen skiërs om voor te berei vir kompetisies op verskillende afstande saamval met die afstandsafstand in tweekamp, kan die volgende OOCN -aanwysers as riglyn gebruik word:
- Mans - 7 duisend kilometer.
- Vroue - 6 duisend kilometer.
Nou weet ons die hoeveelheid las vir die opleiding van ervare atlete, wat ons die geleentheid bied om te praat oor opleiding vir beginners wat wil weet hoe om te begin met tweekamp. Om hierdie probleem op te los, moet ons die ouderdom van die volwasse tweekamp -elite verduidelik. Met 'n akkuraatheid van 0,5 jaar kan ons die ouderdom van die eerste twintig tweekampatlete bepaal op afstande van 10 en 20 kilometer. Die gevolg is 'n gemiddelde ouderdom van 28,2 jaar. Terselfdertyd was die verspreiding van aanwysers 3,4 jaar.
By die ontwerp van 'n oefenprogram vir beginners, moet u onthou dat die ouderdom van uitnemendheid in tweekamp analoog is aan langlauf. As gevolg hiervan moet u 23 en ouer teiken. Dit is duidelik dat daar in hierdie stadium van opleiding vir beginners geen verskil is tussen tweekamp en skiërs nie. Dit is dus raadsaam om die aanwysers van die jaarlikse volumes van die sikliese las van jong skiërs te gebruik wat op afstande van 10 tot 15 kilometer presteer.
Skietopleiding van 'n beginner -tweekampatleet
Die meeste spesialiste gebruik 'n strukturele model van mededingende aktiwiteite, wat uit vier elemente bestaan. Dit is sy wat u toelaat om hoë sportresultate te behaal.
Ronde tye
Hierdie element dra 38 tot 48 persent by tot die algehele resultaat. Dit is belangrik om te onthou dat hierdie aanwyser nie die tyd wat daaraan bestee word om te skiet en strafdoele te oorkom, in ag neem nie. Soos u kan sien, is die omvang van die invloed van die element wat ons oorweeg groot en met onvoldoende funksionele opleiding van die atleet kan die finale uitslae verbeter word danksy skietoefening. Daar moet ook op gelet word dat die dae toe die renkomponent ongeveer 70 persent van die resultate gehad het, onherroeplik verby is.
Skietkwaliteit
Die gemiddelde bydrae van hierdie element tot die finale resultaat is net meer as 48 persent. Aangesien hierdie indikator geen verband hou met die vuurtempo en die tyd om die vuurlyn te oorkom nie, is dit nie sinvol om op die skietbaan te wees nie. Dit kan die kwaliteit van die opname verbeter, maar het min invloed op die eindresultaat. As ons praat oor die verhouding tussen die kwaliteit van skiet en die snelheid van beweging oor die afstand, is dit afwesig, of is dit die teenoorgestelde. Eenvoudig gestel, hoe vinniger 'n atleet hardloop, hoe erger sal sy skietery wees.
Skiet tyd
Die bydrae van die element tot die algehele resultaat van die atleet se prestasie is ongeveer 11 persent. Nou hou 'n paar vinnige tweekampatlete op 'n afstand met vier skietlyne binne 1,32 minute. In sprintwedrenne spandeer verteenwoordigers van beide geslagte meestal ongeveer 0,45 minute. Die belangrikste reserwe vir die verbetering van prestasie -resultate is die voorbereidingstyd vir die eerste skoot.
Tyd om die vuurlyn te verbygaan
Hierdie element is relatief onlangs in ag geneem en was 'n paar jaar gelede deel van funksionele opleiding. Dit is te wyte aan die lae skaar in die algehele uitslag van net minder as twee persent. Ons kan beslis praat oor die teenwoordigheid van 'n verband met die rondetye. Dit dui daarop dat vinnige tweekampatlete binne 'n kort tyd die skietbaan kan verlaat. Die tydsverlies by vier vuurlyne is gemiddeld 12-17 sekondes. Die belangrikste reservaat vir die verbetering van die prestasie -resultate is om vinnig die vuurlyn te verlaat en nie die spoed op pad daarheen te verminder nie.
Die model wat ons oorweeg het, is natuurlik nie streng nie, en enige van die elemente daarvan kan verander word. Die tydsduur van rondtes en skietbane hang byvoorbeeld af van die kwaliteit van gly, die kompleksiteit van die baan, sy lengte, ens. die skietbaan, ens., beïnvloed die skiettyd e. Die waarde van die bydrae van elk van die elemente wat hierbo bespreek is tot die finale uitslag kan wissel, maar in 'n klein reeks. Terselfdertyd bly alle strukturele skakels konstant.
Hoe om opleiding vir beginners in tweekamp te organiseer?
Die langtermynoefening van die opleiding van atlete dui daarop dat tweekamp begin met 'n langlaufwedren. Dikwels kom beginners na tweekamp toe wat reeds basiese ski -opleiding het. As u in so 'n situasie kies, moet u die atlete se skietvermoë nagaan en veral in kombinasie van hierdie element met fisieke aktiwiteit. Die beste tyd om tweekampatlete uit die skiërs te kies, is die lente. Ons beveel aan dat u dit na 8 tot 10 lesse voltooi met ski en skiet.
Tydens die seleksie en in die beginfase van voorbereiding is dit die moeite werd om luggewere te gebruik. Om die ervaring van 'n groot aantal spesialiste op te som, moet 'n drieledige stelsel gebruik word om skiërs te kies:
- 1ste fase - die teenwoordigheid van die eerste ski -kategorie.
- 2de fase - hoë akkuraatheid van vuur.
- 3de fase - positiewe dinamika van resultate in opleiding, gekombineer met 'n hoë akkuraatheid van vuur.
Die eerste paar oefensessies vir nuwelinge in tweekamp behoort teoreties te wees. Atlete moet die kuns van mik en skiet bemeester terwyl hulle staan en lê. 'N Aanwyser soos die akkuraatheid van vuur is belangrik. Dit spreek van die biathlete se houding. Die intensiteit van die oefening moet so aangepas word dat die hartklop voor skiet tussen 140 en 156 slae per minuut is.
Om die vaardighede van vuur vinnig te bemeester en te konsolideer, kan die volgende oefeninge aanbeveel word:
- Oefening sonder die gebruik van patrone - die atleet sluit sy oë en oefen die stabiliteit van die geweer, wat die skietproses naboots.
- Werk met 'n liggewiggeweer.
- Oefeninge met 4-6x optiese visies, nabootsing van 'n skoot met 'n verandering in vergroting. In die laaste fase kan u na die gebruik van patrone gaan.
- Oefening met 'n groter sneller trek.
- Rustige opleiding.
- Skiet op verminderde teikens.
- Oefen die eerste skoot.
- Omvattende opleiding met 'n benadering tot die vuurlyn met verskillende hartklopaanwysers.
Lesse sonder ammunisie
Tydens opleiding sonder patrone moet die atleet die individuele elemente en posisies uitwerk. As gevolg hiervan sal die tweekampatleet leer hoe om die sneller korrek te trek, 'n gemaklike posisie en 'n rasionele asemhalingspatroon te vind. Hierdie oefening moet 1 tot 15 uur per dag opsy gesit word.
Gedurende die eerste 20 minute moet die tweekampatleet met toe oë werk en konsentreer op die snellerhanteringstegniek. Die volgende 20 minute moet u werk aan die stabiliteit van die geweer onder die teiken. Op hierdie tydstip is dit nodig om die wapen 2 of 3 sekondes vas te hou sonder om die teiken te verlaat. Die res van die oefentyd word daaraan bestee om die tegniek van voorbereiding vir skiet te oefen.
Vir 'n hoë-kwaliteit skietoefening, moet u 'n liggewiggeweer gebruik. In die les word ook die PV-8-teiken gebruik, die afstand van 10 tot 13 meter. Dit is belangrik om te verstaan dat 'n groot aantal spiere aktief werk wanneer die geweer vasgehou word. Met 'n liggewiggeweer moet u 30 tot 40 dae oefen en dan die MK-5.6 gebruik.
Vir die atleet om die voorheen aangeleerde vaardighede te konsolideer. Dit word aanbeveel om optiese toerisme -aantreklikhede wat aan die wapen geheg is, te gebruik in plaas van dioptriese. Die tweekampatleet moet probeer om die wapen vas te hou en 'n skoot af te skiet met minimale trillings. Dit is noodsaaklik om 'n teken van die skoot te maak (voorste posisie). Hiermee kan u aan die foute werk.
As u met 'n groter sneller trek werk, sal die tweekampatleet die regte vingerwerk kan beoefen en kan leer om eweredig krag toe te pas. As 'n atleet daarin slaag om 95–96 en 80–83 punte onderskeidelik in die buig- en sitposisies uit te slaan, kan die haakspanning effens losgemaak word, maar nie meer as 200 gram nie. Ongeveer tien dae voor die begin van die kompetisie kan u die spanning nog 'n bietjie verminder. Let daarop dat die minimum toelaatbare spanning 500 gram is.
Ons het u vandag kennis gemaak met die basiese beginsels van opleiding vir beginners in tweekamp. Dit is duidelik dat die opleidingsproses baie nuanses bevat wat in ag geneem moet word.
