Vind uit of u kind op 'n vroeë ouderdom gewigoptelopleiding moet kry? Waarom is so 'n vrag nuttig en gevaarlik vir 'n jong organisme? Kinders kan baat by kragoefening, en dit is 'n wetenskaplik bewese feit. Hierdie onderwerp is redelik goed ondersoek, en daar is geen twyfel oor die resultate van eksperimente nie. Dit is egter moontlik met die regte benadering tot die opleidingsproses. Vandag kan u uitvind vanaf watter ouderdom u sterkte kan beoefen.
Die belangrikste wanopvatting wat verband hou met 'n kind se kragopleiding, is dat dit groei en ontwikkeling kan belemmer. Wetenskaplikes het nou vasgestel dat voor-adolessente groeisones nie vernietig kan word as die opleidingsproses korrek gekies word nie. Boonop is Australiese wetenskaplikes vol vertroue dat sterkte -opleiding, inteendeel, die groei en ontwikkeling van kinders kan versnel.
Voordele van kinders se kragopleiding
Kom ons kyk na die belangrikste voordele van kragopleiding vir kinders:
- Die basiese vlak van fisieke fiksheid styg.
- Die ligament-artikulêre apparaat word versterk.
- Die digtheid van beenstrukture neem toe.
- Laer risiko van besering in vergelyking met ander sportsoorte soos sokker.
- Die kind se selfbeeld styg.
- Daar is 'n positiewe houding teenoor sport en 'n gesonde leefstyl.
Ek wil afsonderlik sê oor die voordele van sterkte -opleiding vir meisies. Dit is omdat vroue meer geneig is tot osteoporose, wat 'n degeneratiewe siekte van beenweefsel is. Fisiese aktiwiteit is ook belangrik tydens puberteit, aangesien die beenstruktuur aansienlik versterk kan word voor die aanvang van die menstruasie.
Wanneer kan ek begin oefen?
Volgens wetenskaplikes is dit moontlik om na die ouderdom van sewe of agt jaar sterkte te oefen. Dit is gedurende hierdie tydperk dat die vaardigheid van postuurondersteuning ten volle gevorm word by kinders. Ook gedurende hierdie periode is die kind reeds emosioneel volwasse om die instruksies van die afrigter streng te volg. By die aanvang van klasse op hierdie ouderdom is dit baie belangrik om 'n streng tegniek te volg om bewegings uit te voer.
As 'n kind gereed is om te speel, sê voetbal, en wil, dan kan hy reeds kragoefening doen. 'N Belangrike punt is die gebruik van veilige opleidingsmetodes en die plesier van die kind se aktiwiteite. Dit sal ook interessant wees om daarop te let dat kinders hul sterkte -telling aansienlik kan verhoog sonder spiergroei. Dit is te wyte aan die lae inhoud van anaboliese hormone in die liggaam, aangesien die endokriene stelsel steeds gevorm word. Om hierdie rede moet die toename in sterkte eerstens verband hou met 'n verbetering van die werk van neuro-spierverbindings.
Hoe om kragopleiding vir kinders te organiseer?
U moet natuurlik slegs u liggaamsgewig as 'n las gebruik. Op hierdie stadium van die les moet die kind kennis maak met die basiese bewegings en die tegniek van die implementering daarvan bemeester. Slegs dan kan 'n mens oorgaan na die gebruik van weerstandsbande en moontlik met vrye gewigte.
Alle toestelle moet gekies word sodat die kind 8 tot 15 herhalings kan uitvoer tot matige moegheid. Tydens die les moet een tot drie stelle vir elke spiergroep uitgevoer word.
Dit is nie nodig om meer as twee of drie oefensessies gedurende die week uit te voer nie, en die duur van elke les, uitgesonderd die opwarmingstyd sowel as die afkoeltyd, behoort van 20 tot 30 minute te wees. Dit is ook belangrik om bewegings uit te voer om die spiere te rek, nadat u die belangrikste deel van die opleiding voltooi het. Die intensiteit van die opleiding moet stadig verhoog word en kinders moet al 15 herhalings sonder noemenswaardige inspanning doen. Wetenskaplikes is vol vertroue dat dit op hierdie ouderdom beter is om die vermoëns van kinders te onderskat en daardeur baie ruimte vir toekomstige groei te laat.
In die puberteit kan die intensiteit vinnig toeneem en moet die kind kennis maak met die basiese beginsels van periodisering van die las. Dit is baie belangrik dat kinders onder die toesig van 'n ervare professionele persoon moet oefen wat op die tegniek van alle oefeninge moet fokus. Voordat u met klasse begin, moet u ook 'n mediese ondersoek ondergaan.
Aanbevelings vir die opleiding van kinders
Dit is baie belangrik om u kind se kragopleiding en sport soos gewigstoot en kragoptel te skei. As die kind nog nie die puberteitstadium voltooi het nie, moet daar in sy oefenprogram nie een of drie herhalings wees nie. Dit is slegs moontlik in die vyfde fase van die Tanner -skaal.
Die redes vir hierdie beperkings is die groeisones wat vandag reeds genoem is. Totdat die baba volwasse is, kan dit met ernstige gevolge beskadig word. Let ook daarop dat kinders nie aanbeveel word om in 'n plofbare styl te oefen nie.
Op watter ouderdom kan u met kragsporte begin, leer u uit hierdie video:
