Lees watter gesonde ruggraatoefeninge u moet doen om te voorkom dat ongewenste gebreke ontstaan. Baie mense, wat die naam Bubnovsky hoor, onthou dadelik ruggraatoefeninge tuis. Hierdie dokter het 'n unieke gimnastiek ontwikkel waarmee u pyn in die gewrigte en rug kan verwyder. Vandag sal ons meer hieroor praat, en u sal leer hoe u die toestand van die ruggraat met behulp van eenvoudige bewegings kan verbeter.
Hoe werk Bubnovsky tuis?
Gimnastiek Bubnovsky, tuisoefeninge wat deel uitmaak van die ruggraat, word ook kinesioterapie genoem. Hierdie tegniek is gebaseer op die wete dat spiere die enigste weefsel in ons liggaam is wat heeltemal herstel kan word. Die gespierde korset is grootliks verantwoordelik vir die gesondheid van die ruggraat.
Dit dui daarop dat in plaas van om in die bed te wees en verskillende medisyne te neem, raai ons u aan om Bubnovsky -oefeninge tuis vir die ruggraat uit te voer. Met hul hulp kan u die gespierde korset versterk en sodoende 'n positiewe uitwerking op die toestand van die ruggraat hê.
Bubnovsky se gimnastiek kan 'n aantal siektes genees, byvoorbeeld osteochondrose, artrose, artritis, herniedeskyfies, skoliose, ens. Kinesioterapie kan ook gebruik word vir rehabilitasie na 'n operasie. Ons kan gerus sê dat Bubnovsky -oefeninge tuis vir die ruggraat 'n uitstekende manier kan wees om gestremdheid te voorkom, selfs na ernstige beserings.
Voordele van Bubnovsky -oefeninge vir die ruggraat tuis
Die grootste voordeel van die Bubnovsky -tegniek bo verskillende stelsels is die volledige voldoening daarvan aan menslike anatomie. Terselfdertyd het oefeninge vir verskillende ouderdomsgroepe 'n paar verskille. Gimnastiek van dr. Bubnovsky verbeter die bloedvloei en versterk dit danksy 'n geleidelike toename in die las op die gewrigte en spiere. Die belangrikste voordele van hierdie stelsel is:
- Al die kenmerke van die anatomie en fisiologie van die menslike liggaam word in ag geneem.
- Die las op die spiere en die artikulêre-ligamentêre apparaat is eweredig versprei.
- Die kwaliteit van weefselvoeding word verbeter.
- Sellulêre metabolisme word versnel.
- Die pasiënt is opgewonde en opgewonde. En sy gemoed verbeter.
- Die mobiliteit en toon van die gewrigte verbeter.
- Alle gimnastiekoefeninge kan tuis uitgevoer word en is nie te moeilik nie.
Aanduidings vir die gebruik van Bubnovsky -gimnastiek tuis
Die outeur van kinesioterapie self is seker dat die beweging baie siektes kan genees. Dr Bubnovsky sê dat u met behulp van sy tegniek die interne reserwes van die liggaam kan aktiveer, wat 'n kragtige genesende effek het. Vir verskillende siektes is dit gereeld gebruik om volledige rus en bedrus aan te beveel. Bubnovsky merk egter op dat so 'n benadering tot behandeling slegs die pasiënt sal benadeel.
Hy het spesiale simulators geskep wat pyn kan elimineer en swelling kan verwyder. As gevolg van fisiese aktiwiteit neem die bloedvloei toe, wat lei tot 'n verbetering in die kwaliteit van voeding vir alle weefsels van die menslike liggaam. In sulke toestande kan die liggaam die siekte effektief weerstaan.
Danksy Bubnovsky se tuisoefeninge het u die geleentheid om u gesondheid te verbeter en is geen chirurgiese ingryping nodig nie. Daar moet gesê word dat Bubnovsky, wie se oefeninge vir die ruggraat tuis baie gewild geword het, 'n stelsel geskep het deur sy eie voorbeeld. Hy het 'n ernstige ongeluk gehad en moes volgens die dokters in 'n rolstoel gekluister gewees het.
Die pasiënt het egter nie saamgestem met hierdie ontwikkeling van gebeure nie, en danksy die ontwikkelde bewegings kon hy genees. Die stelsel wat ons vandag oorweeg, kan nie net vir die behandeling gebruik word nie, maar ook vir die voorkoming van siektes van die gewrigs-ligamentêre apparaat en die ruggraat.
Ons het reeds gepraat oor die behandeling van watter siektes Dr. Bubnovsky se stelsel effektief kan wees. Ons bespreek egter slegs moontlike probleme met die ruggraat en gewrigte. In die praktyk versterk kinesioterapie die hartspier verder, wat dit 'n baie effektiewe voorkomende middel maak teen hartaanvalle en beroertes. Boonop kan Bubnovsky -oefeninge tuis vir die ruggraat nuttig wees vir siektes van die veneuse stelsel.
Kom ons kyk na die belangrikste aanduidings vir die gebruik van hierdie stelsel van naderby:
- Vertebrale frakture.
- Intervertebrale breuk.
- Ontwrigte gewrigte.
- Heupgewrig nekrose.
- Inflammatoriese prosesse van die tendons.
- Siektes van die voortplantingstelsel.
- Aambeie.
Vandag word meer en meer Bubnovsky -oefeninge tuis vir die ruggraat voorgeskryf vir vetsug, tydens rehabilitasie na die operasie, na 'n hartaanval, ens.
Bubnovsky se aanpasbare gimnastiek
Daar moet dadelik gesê word dat Bubnovsky se oefeninge vir die ruggraat tuis baie maklik is om uit te voer. Nadat ongeveer 9 of 10 bewegings voltooi is, kan 'n persoon sy krag herstel. So 'n kompleks word adaptiewe gimnastiek genoem.
- Ontspan jou rugspiere en staan op al vier.
- Begin om u rug te buig terwyl u uitasem, en laat sak terwyl u inasem. Hierdie oefening moet 15 keer gedoen word.
- Buig u voete en buig u elmbooggewrigte en kantel u liggaam vorentoe en af terwyl u inasem. Terwyl u uitasem, laat sak u boude tot u hakke. As u alles korrek gedoen het, moet u voel hoe u rugspiere rek. Herhaal die oefening ses keer.
- Moenie die beginposisie verander nie. Strek u liggaam vorentoe en hou u rug reguit. Dit is belangrik om nie die lumbale rug te buig tydens die oefening nie.
- Staan op al vier, buig jou linkerbeen by die knie en gaan sit stadig daarop. Terselfdertyd is dit nodig om die regterbeen terug te neem sodat dit reguit is. Probeer om dit so laag as moontlik te verlaag. Dit is moontlik dat wanneer u hierdie beweging uitvoer, pyn in u gewrigte verskyn. Moet egter nie ophou en aanhou werk nie. Hierdie oefening moet 20 keer uitgevoer word.
- Neem 'n liggende posisie en begin as u uitasem, u boude so hoog as moontlik lig. Terugkeer na die beginposisie moet by inaseming plaasvind. Doen die oefening 30 keer.
- Bly in 'n rugliggende posisie met u hande agter u kop en effens gebuigde knieë. Druk jou ken teen jou bors en begin die liggaam draai terwyl jy uitasem. Die beweging moet uitgevoer word totdat 'n effense brandende sensasie in die spiere van die pers verskyn.
- Plaas jou voete op die rubberverband op die grond. Die punte van die verband moet met u hande gehou word. Begin om jou arms so hoog as moontlik op te lig. Dit is 'n redelik moeilike oefening wat baie moeite van u verg. Dit moet 15 keer uitgevoer word.
- Neem 'n geneigde posisie met u ledemate uitgestrek. As u inasem, begin u arms en bene van die grond af lig en dit so hoog as moontlik lig. In totaal moet u 15 herhalings doen.
Gimnastiek Bubnovsky nadat hy wakker geword het
Volgens die stelsel van dr Bubnovsky moet sommige oefeninge onmiddellik na wakker word uitgevoer word. Hulle kan moontlik oggendoefeninge vervang. Om Bubnovsky -ruggraatoefeninge tuis te kan doen nadat u wakker geword het, hoef u nie uit die bed te kom nie. Ondanks hul eenvoud, bied dit groot voordele vir u liggaam.
Hulle is hoofsaaklik bedoel om die ruggraat te ontwikkel. Hulle kan ook help om die gewrigte van die bene te versterk. In elke beweging moet u 20-30 herhalings uitvoer.
- Oefening om die voete te versterk - Staan vas en gryp ondersteuning met u hande om die balans te handhaaf. Begin om jou hakke te laat sak en te lig in verhouding tot die hoogte van die hoogte. Beweging sal u help om die ontwikkeling van spatare en plat voete te vertraag.
- Afstoting - neem 'n lêposisie en sprei u bene effens na die kante. Trek u vingers van u af weg. U kan hierdie beweging met twee bene op dieselfde tyd of afwisselend uitvoer.
- Trek die buik in - buig u kniegewrigte en rus u voete op die grond sonder om die beginposisie te verander. Plaas een palm op u maag en beheer hoe dit opblaas en val terwyl u onderskeidelik inasem en uitasem.
- Optrekke - in die rugliggende posisie, strek die ledemate en ontspan. As u uitasem, begin u rug lig en die kniegewrigte vasvat, wat moet buig.
- Brug - terwyl u in dieselfde beginposisie bly, begin u die boude lig, terwyl u die skouerblaaie van die grond af lig. Jy moet op jou voete en skouers leun.
- Vuis - terwyl u lê, begin u tone so hard as moontlik druk, en maak dit dan los.
- Ruitveërs - draai die onderbeen in die rugliggende posisie, sprei die groot tone na die sye.
- Rotasie - begin in dieselfde beginposisie met u voete draai, en ontwikkel sodoende die gewrigte. Maak seker dat u groot tone in sirkelbewegings beweeg.
- Wiele - lê op jou rug, buig jou kniegewrigte effens. Trek aan u sokkies totdat u bekken beweeg. Die beweging moet uitgevoer word met elke been om die beurt.
Nuttige wenke vir die uitvoering van Bubnovsky -oefeninge vir die ruggraat
Ten slotte wil ek 'n paar nuttige wenke gee wat u sal help om die maksimum effek van Bubnovsky se gimnastiek te verkry.
- By die behandeling van gewrigte en die werwelkolom is oefening alleen nie genoeg vir 'n volledige genesing nie. Ons beveel aan dat u 'n spesialis raadpleeg vir advies, en hy sal die nodige geneesmiddelbehandeling kies.
- As u ligte pyn in die spiere en gewrigte het tydens bewegings, moet u nie bang wees daarvoor nie. Dit sê net dat u op die regte pad is.
- Dit is nodig om die las daagliks effens te verhoog.
- Dr Bubnovsky se gimnastiek reguleer nie die presiese tydsberekening van die oefeninge nie. Dit is aan u om presies te besluit wanneer u dit moet doen. Ons beveel aan dat u in hierdie saak deur u eie biologiese ritmes gelei word.
Baie kenners en gewone mense is seker dat Bubnovsky se oefeninge vir die ruggraat tuis 'n revolusionêre stelsel is wat 'n groot aantal probleme van die muskuloskeletale stelsel kan oplos. Dit is baie belangrik om gereeld gimnastiek te doen en die las te vorder.
U leer meer oor Bubnovsky se oefeninge vir die rug by die huis uit die volgende video:
