Ontdek watter soorte opleiding met Medball is, wat dit is en waarom baie afrigters dit aanbeveel om met so 'n bal te oefen. Medball (medisynebal) is 'n weegmiddel wat aktief gebruik word in fiksheid en vir rehabilitasie in medisyne. Dit is 'n baie doeltreffende toerusting wat tuis gebruik kan word vir opleiding. Vandag sal ons praat oor 'n stel oefeninge met 'n medisynebal by die huis.
Medball: wat is dit?
Die medbal is 'n bal van ongeveer 35 sentimeter groot. Uiterlik lyk dit baie soos 'n basketbalbal. Die dop van die medball is gemaak van leer, nylon of digte rubber, waarmee u dit veilig in u hande kan hou. Om die gewig van die mediese bal te verhoog, kan saagsels, metaalskaafsels, gel of sand gebruik word. Die gewig van die medbal is basies 1–20 kilo, maar daar is ook swaarder modelle.
Gewigte balle word sedert antieke tye deur mense gebruik. Geskiedkundiges weet dat die Persiese pers swaar balle gebruik het en dat antieke Griekse oefeninge gewen is. Toe kon Hippokrates die gebruik van hierdie sporttoerusting in medisyne vind. Een van die positiewe eienskappe van die medbal is die afwesigheid van spanning op die artikulêre-ligamentêre apparaat.
Vandag word die medisynebal aktief gebruik, selfs in professionele sportsoorte, en atlete ontwikkel daarmee fisiese parameters. Byvoorbeeld, in worstel of boks, met behulp van medbal, boots atlete druk van die teenstander na en versterk daardeur die spiere van die arms, bors en skouergordel. Atlete gebruik ook hierdie projektiel tydens die rehabilitasieperiode nadat hulle voorheen beserings opgedoen het. Aangesien die las op die gewrigte by die gebruik van die medisynebal minimaal is, is opleiding daarmee veilig.
As 'n gewone bal van die oppervlak afbons, het die medbal nie hierdie vermoë nie, aangesien dit die spoed en krag van die impak demp. Dit is een van die gewildste toerusting in moderne sportsoorte, want in teenstelling met kettlebells of halters, kan 'n medisynebal nie die vloer beskadig nie. Terselfdertyd moet u nie medball en fitball verwar nie. Onthou dat laasgenoemde 'n groot opblaasbal is, wat ook aktief in fiksheid gebruik word.
Voordele van opleiding met 'n medisynebal by die huis
Danksy opleiding met 'n medisynebal kan u nie net effektief van vet ontslae raak nie, maar ook die fisiese parameters verhoog. Onder die belangrikste voordele van opleiding met 'n medisynebal, let ons op:
- Medball kan tydens kragoefening as 'n gewig gebruik word. Met sy hulp kan u alle spiere van die liggaam kwalitatief uitwerk, wat 'n aantreklike voorkoms gee.
- Danksy die medisynebal word die doeltreffendheid van die oefeninge aansienlik verhoog. Aangesien die projektiel sterk weerstand bied gedurende die hele bewegingsreeks, is dit 'n uitstekende manier om die muskuloskeletale stelsel te versterk.
- Oefening met 'n medbal is sag op die gewrigte, wat die risiko van besering tot 'n minimum beperk. Hierdie funksie van die mediese bal laat dit aktief gebruik vir rehabilitasie -opleiding vir bejaardes en diegene wat herstel van 'n besering.
- Met die medbal kan u die stabiliserende spiere sowel as die korsetspiere effektief uitwerk.
- Die medisynebal word vandag gebruik in pliometriese komplekse, sowel as kardio-opleiding vir die ontwikkeling van uithouvermoë, spoedsterkte en plofsterkte.
- Aangesien die deursnee van die bal nie meer as 35 sentimeter is nie, benodig dit nie veel ruimte om dit in die woonstel te bêre nie.
- Medball kan 'n uitstekende manier wees om koördinasie, balans en behendigheid te ontwikkel.
- Die medisynebal word gereeld gebruik om kinders te onderrig en is 'n uitstekende manier om hulle te help om hul vrees vir gewigte te oorkom.
- 'N Stel oefeninge met 'n medisynebal by die huis is 'n stel fisiologiese bewegings en die vaardighede wat tydens opleiding opgedoen word, is funksioneel.
- Medball kan in sportspeletjies gebruik word, wat 'n verskeidenheid fiksheidsaktiwiteite bied.
Hoe om die regte medbal te kies?
As u besluit om 'n geweegde bal vir tuisoefeninge aan te skaf, moet u eerstens op u eie fisieke fiksheid fokus. Doen 'n paar oefeninge met die bal, want dit moet swaar genoeg wees om weerstand te voel. Dit is egter ook belangrik om koördinasie van bewegings te handhaaf om die risiko van besering te verminder.
As u voor die taak staan om gewig te verloor, uithouvermoë en plofkrag te ontwikkel. Dit is genoeg om 'n medisynebal te gebruik, waarvan die gewig van een tot drie kilo is. Vir kragoefening moet u 'n medbal wat meer as vyf kilogram weeg, gebruik. Ons beveel nie aan dat u 'n bal met 'n marge vir die toekoms kies nie. U sal 10 tot 20 reps moet doen vir elke beweging van ons tuismedisyne. Begin met 'n klein medisynebal en werk tot swaarder opsies.
Dit is ook belangrik om die oppervlak van die bal visueel te inspekteer. Daar mag geen skade daaraan wees nie. Hou die medisynebal in u hande en beoordeel die oppervlak, wat nie glad moet wees nie. Vandag vind u in sportwinkelwinkels modelle van 'n medbal wat met handvatsels toegerus is om bewegings gemakliker te maak. U moet egter nie hierop fokus nie, en dit is steeds beter om 'n gewone ronde bal te gebruik.
Dit is te danke aan die feit dat so 'n medbal 'n universele projektiel is en gebruik kan word om verskillende oefeninge uit te voer. Die koste van 'n medball kan aansienlik wissel. Die prys van sporttoerusting word sterk beïnvloed deur die deklaagmateriaal en die vervaardiger se handelsmerk.
Wanneer en vir wie moet u oefen met 'n medisynebal?
Deur met 'n medisynebal te oefen, kan u al die spiere van die liggaam oefen met minimale spanning op die gewrigte. Die projektiel kan die kettlebell en halters goed vervang, wat 'n afwisseling in die opleidingsproses bied. Deur met 'n medisynebal te oefen, kan u nie net gewig verloor nie, maar ook spiermassa kry.
Dit is 'n veelsydige sporttoerusting wat nie net deur professionele atlete gebruik kan word nie, maar ook deur fiksheidsliefhebbers. Dit word gebruik deur adolessente en bejaardes. Tans gebruik baie gewigoptelers aktief 'n swaar bal om krag, uithouvermoë en koördinasie van bewegings te verhoog.
Die opleiding moet begin met 'n ligte medisynebal. Dit is geleidelik nodig om die massa van die gebruikte projektiel te verhoog. Dit sal toelaat dat die las vorder, wat die basiese reël van effektiewe opleiding is. Moenie vergeet van die belangrikheid van die kombinasie van oefeninge met medbal en ander sporttoerusting nie.
'N Stel oefeninge met 'n medisynebal by die huis
Eerstens moet u 'n paar nuanses oorweeg wat medbal -opleiding bevat. Eerstens moet u die optimale balgewig individueel kies. Ons beveel aan dat u een oefening in die winkel in 'n hoeveelheid van 10 tot 15 herhalings doen. As u dit doen, moet u nie u spiere te veel uitbrei nie.
Dit is belangrik om te onthou dat die massa van die projektiel geleidelik moet toeneem. Soos ons hierbo gesê het, moet u egter nie 'n medisynebal met 'n reserwe vir die toekoms koop nie. Die gewig wat u tydens u oefensessie gebruik, moet by u fiksheidsvlak pas. Aangesien al die bewegings wat by die oefeninge ingesluit word, wat ons met 'n medbal tuis oorweeg, spesifiek is, benodig u genoeg vrye ruimte.
Dit is baie belangrik om 'n opwarming van hoë gehalte uit te voer voordat u met elke les begin. Maak u gewrigte warm om die risiko van besering te verminder. U moet al die bewegings wat vandag oorweeg word, in drie stelle uitvoer volgens die skema van 10-15-20 herhalings in elk.
- Oefening # 1. Neem 'n rugliggende posisie met die medbal agter u kop. Die bene moet by die kniegewrigte gebuig wees en tot by die boude getrek word. Gebruik die sterkte van die beenspiere, lig u bolyf regop en lig u arms met 'n medisynebal bo u kop. Beginners kan die oefening bemeester sonder sporttoerusting.
- Oefening nommer 2. Neem 'n staande posisie met u arms uitgestrek met 'n medisynebal voor u. Draai u bolyf in die teenoorgestelde rigting met 'n diep vooruitstoot met een been. In hierdie geval moet die arms nie uitgestrek bly nie. Terugkeer na die beginposisie, voer die beweging in die teenoorgestelde rigting uit.
- Oefening nommer 3. Die oefening lyk soos die vorige, maar tydens 'n uitval moet u u arms opsteek en die liggaam terselfdertyd buig.
- Oefening nommer 4. Doen 'n hurk, na die wenkbrou moet jy spring en 'n medisynebal gooi. Moenie hom vang nie, maar laat hom op die grond val.
- Oefening nommer 5. Neem 'n staande posisie en hou die medbal voor die bors. Leun vorentoe, lig die een been op, en die ander bly sentraal. As gevolg hiervan moet die arms met die bal en die been 'n reguit lyn vorm. Hierdie beweging help om koördinasie te ontwikkel.
- Oefening nommer 6. Hou die medisynebal voor die bors terwyl u naby die bank is. Spring met albei voete op die bank en keer terug na die beginposisie. Herhaal dan die sprong, maar vanuit die hurkposisie. In plaas van 'n bank kan 'n trapplatform gebruik word.
- Oefening nommer 7. Doen 'n diep hurk en hou die bal naby jou bors. Wissel die volle hurk af met die gedeeltelike hurk, verlaag tot parallel met die grond.
- Oefening nommer 8. Plaas die bal op die grond en rus u hande daarop, en begin push-ups doen. Hierdie beweging versterk nie net die spiere nie, maar verhoog ook koördinasie.
- Oefening nommer 9. Neem 'n liggende posisie met u arms uitgestrek met die bal agter u kop. Buig jou liggaam terwyl jy jou bene en arms lig. 'N Soortgelyke oefening moet uitgevoer word terwyl u op u maag lê.
- Oefening nommer 10. Neem 'n staande posisie met u arms uitgestrek met 'n medisynebal voor u. Begin om die agt horisontaal en vertikaal te beskryf.
Om plofkrag te ontwikkel, is dit nodig om medbale gooi uit te voer:
- Sit voor 'n muur en gooi 'n projektiel daarop, asof jy 'n pas aan jou basketbal spanmaat gee. Herhaal die beweging 10 tot 15 keer.
- Die beginposisie is soortgelyk aan die vorige oefening, maar jy moet met jou rug teen die muur staan, bene wyd uitmekaar. Lig die tuki met die projektiel op, buig dan skerp en gooi die medisynebal tussen jou bene in die muur.
- Ons het reeds gesê dat 'n medisynebal 'n kettlebell kan vervang. Lig die projektiel reguit met die een hand uit die skouergewrig. Die beweging help om die spiere van die skouergordel te versterk.
Die stel oefeninge met 'n medisynebal wat ons tuis beskryf, sal u toelaat om 'n uitstekende oefensessie uit te voer, nadat u al die spiere van die liggaam tegelyk in een les gewerk het.
Vir meer inligting oor medbaloefeninge, sien hieronder:
