Ontdek die geheime verspringstegniek waarmee u die eerste plek in enige kompetisie kan behaal. Klassieke verspring van die plek af is 'n onafhanklike tipe kompetisie tydens die lewering van standaarde tydens skool-liggaamlike opvoedingslesse, is dikwels 'n element van die atletiek-allround-program of word dit as 'n aparte oefening uitgevoer vir die harmonieuse ontwikkeling van 'n atleet. Daar moet onthou word dat staande verspringvaardighede nie beperk moet wees tot bloot toegepaste kennis nie.
Hierdie oefening is 'n goeie manier om spoedsterkte-eienskappe, sprintvaardighede en springvermoë te ontwikkel. Vandag sal ons fokus op die korrekte tegniek om langspronge van 'n plek af te voer. Ons sal ook die belangrikste foute ontleed, asook maniere om dit uit te skakel. Boonop kry u advies oor hoe om die regte oefensessies te organiseer.
Standaarde vir verspring
Voordat ons praat oor die tegniek om die verspring van die plek af te voer, kyk ons na die belangrikste kenmerke van hierdie oefening. Elke persoon sedert die tyd van liggaamlike opvoeding op skool weet dat die oefening uitgevoer word as gevolg van die gelyktydige skeiding van die oppervlak van die beginpote en dat dit nodig is om die grootste afstand in vlug te oorkom.
Na kontak met die grond, moet u regop kom en die landingsone verlaat. Daarna word die lengte van die sprong langs die loodregte tussen die uiterste opstartpunt en die landing gemeet. Boonop is die kontakpunt die naaste plek van landing deur enige deel van die atleet se liggaam. Vir 'n objektiewe beoordeling van die fisiese vorm van 'n springer, is spesiale standaarde vir verskillende ouderdomsgroepe opgestel:
- skoolkinders van 8-10 jaar - 120-160 sentimeter;
- skoolkinders tussen 11 en 15 jaar - van 150 tot 200 sentimeter;
- mans en adolessente tussen 16 en 30 jaar - van 200 tot 240 sentimeter.
Vir die verteenwoordigers van die pragtige helfte van die mensdom bly die ouderdomsgroepe dieselfde, en die standaarde word met tien persent verlaag in vergelyking met seuns en mans.
Tegniek om verspring vanuit 'n staande posisie te verrig
Kom ons kyk noukeuriger na die tegniek om verspring vanaf 'n plek in fases uit te voer.
Berei voor om te spring (opstyg)
Dit is die eerste stap, wat die beginposisie inneem. Dit is 'n belangrike fase, aangesien die sterkte van die stoot en die algehele resultaat van die oefening grootliks daarvan afhang. Om die regte posisie te kry, moet u die volgende stappe volg:
- Staan by die beginlyn.
- Die bene moet op die vlak van die skouergewrigte wees.
- Lig u arms op en staan terselfdertyd op u tone, buig u onderrug.
- Hande gaan af en effens terug. Die elmbooggewrigte moet gebuig wees om die liggaam vorentoe te kan stoot.
- Bene word op die hele voet geplaas.
- Buig jou knie- en heupgewrigte sodat dit op die vlak van jou tone is.
Afstoting
Hierdie fase moet onmiddellik na die vorige uitgevoer word, sonder om te stop op die oomblik dat die liggaam steeds traag afwaarts beweeg en die heupgewrigte reeds begin buig. Gooi jou arms vorentoe in die rigting van die sprong. Kom ons kyk meer na die tweede fase van die verspringstegniek:
- Gooi jou arms skerp vorentoe.
- Trek jou heupgewrigte vorentoe.
- Brei jou kniegewrigte uit.
- Lig jou voete plofbaar van die grond af.
Vlieg en land
Terwyl die atleet in die lug is, trek die kniegewrigte na die bors en strek die liggaam in 'n reguit lyn. As die vlugstadium voltooi is, moet die arms laat sak word en die voete vorentoe gebring word. Daarna vind kontak met die grond plaas en die atleet land. Hier is al die bewegings wat 'n springer moet uitvoer tydens vlug en landing:
- As u met die grond in aanraking kom, is dit nodig om u arms vorentoe te bring om die balans makliker te handhaaf.
- Die kniegewrigte is gebuig sodat die landing elasties is en sodoende word die las op die artikulêre-ligamentêre apparaat verminder.
- As die hysbak geland het, moet hy hom reguit maak en die gebied verlaat waar die hysbak uitgevoer word.
'N Klein verduideliking is hier nodig as u die beste resultate wil behaal. Onthou dat dit streng verbode is om op reguit bene te land, want dit kan beserings aan die kniegewrigte veroorsaak. U moet ook eers al die fases van die tegniek vir die uitvoer van verspring uit 'n staande posisie afsonderlik, wat ons oorweeg het, uitwerk. Kombineer dit daarna en gaan voort met die opleiding van die hele oefening as 'n geheel.
Die belangrikste foute by die verspring van 'n plek
Beginner atlete en skoolkinders bemeester die tegniek meestal nie goed genoeg nie en maak gevolglik die volgende foute:
- arms en bene beweeg nie konsekwent nie;
- bene val te vroeg;
- knie- en heupgewrigte is nie heeltemal verleng nie;
- klein amplitude van handbeweging;
- op die oomblik van kontak met die grond val die springer.
Ek wil u net herinner aan die belangrikheid van 'n hoë kwaliteit opwarming voor opleiding. Dit is 'n uiters belangrike element van die hele sessie en sal u help om beserings te voorkom. As ons praat oor die maniere om foute uit te skakel tydens 'n verspring van 'n plek, moet u onthou oor die algemeenste redes waarom onbevredigende resultate verkry kan word - onvoldoende sterkte van die spiere van die bene en skouergordel, sowel as swak algemene fisieke fiksheid.
As u dink dat alles goed is met u kragparameters, maar u wil verder spring, gebruik dan die volgende aanbevelings:
- Neem die volle verantwoordelikheid om die tegniek van die verspring van 'n plek af te leer.
- Versterk u bolyfspiere met kragoefening.
- Oefen ander soorte spronge: hoog, drievoudig, hardloop, ens.
- Hardloop kruise.
- Oefen daagliks om u spiere te rek.
- Hou u vordering in die resultate dop en maak gepaste aanpassings aan u opleidingsprogram om dit te verbeter.
Tegniek om 'n driesprong vanaf 'n plek uit te voer
Kom ons kyk na 'n ander soort verspring van 'n plek - drievoudig. Let daarop dat hierdie tipe verspring vanaf 'n hardloop begin kan word, en dit is hy wat ingesluit is in die program van alle atletiekkompetisies. Die tegniek van die driedubbele verspring vanaf die plek kan in die volgende fases verdeel word:
- Vertrek eers met twee voete.
- Vlug tydens die eerste stap.
- Tweede afstoting.
- Vlug tydens die tweede stap.
- Derde afstoting.
- Vlug.
- Land op jou voete.
By 'n driesprong moet die afwisseling van bene afwisselend uitgevoer word - druk van twee bene - linkerbeen - regs - links - land op twee bene. As u die eerste keer met twee voete opstyg, moet u dieselfde aksies uitvoer as die tegniek om verspring vanaf 'n plek te verrig. Dan moet u een been vorentoe gooi en dit by die kniegewrig buig. Maak seker dat die skeenbeen na onder wys en effens vorentoe wys.
Op hierdie punt behoort die tweede been, effens gebuig by die kniegewrig, agter te bly (die vlugfase tydens die eerste stap). Daarna beland die atleet op die voorpoot met 'n "hark" -beweging, en die agterkant word met 'n skerp swaaiende beweging vorentoe gebring, en dan word die tweede afstootbeweging uitgevoer.
Begin die vlugfase tydens die tweede stap, maar reeds vanaf die tweede been. Danksy die uitvoering van 'n nuwe "hark" -beweging word 'n derde afstoot uitgevoer. Tydens die laaste derde vlug moet die springer die drafbeen na die vliegwiel trek, dit by die kniegewrig buig en dit nader aan die bors bring. Dan word die landing uitgevoer volgens die tegniek om verspring vanaf 'n plek uit te voer.
Om die maksimum resultaat in 'n driesprong van 'n plek te behaal, is dit nodig om die opstyg- en swaaibeweging met maksimum aktiwiteit uit te voer. Probeer om die vlugfase te verleng en laat die swaaiende been nie vinnig op die grond sak nadat dit opgestyg het nie.
Die tegniek om 'n verspring uit 'n hardloop te verrig
Die verspring van die hardloop is ook 'n moeilike oefening in terme van tegniek. Die grootste probleem van die oefening is dat dit uit verskillende fases bestaan wat nie herhaal word nie. Om maksimum resultate te behaal, moet die atleet alle fases met maksimum krag voltooi.
By alle soorte spring is dit gebruiklik om vier fases te onderskei: opstyg, opstyg, vlug en landing. Let daarop dat tydens die vlug drie soorte spring gebruik kan word: met geboë bene, buiging en 'n "skêr". Daar is verskeie faktore wat belangrik is om die maksimum resultaat te kry:
- probeer om maksimum spoed te behaal tydens die hardloop en hou dit op die oomblik dat dit wegstoot;
- as die atleet afstoot, moet die atleet in staat wees om die horisontale beweging van die liggaam na die vereiste hoek te verander, maar terselfdertyd die opstartsnelheid te handhaaf;
- bly ooreenstem met die gekose bewegingsmetode tydens die vlug en berei u voor op die landing;
- voordat u met die grond in aanraking kom, is dit nodig om die voete so ver vorentoe en hoog as moontlik te bring om 'n val te voorkom.
Dikwels gebruik mans 'n afstand van 50 meter vir 'n vertrek, en vroue - van 35 tot 40. Hiermee kan u 'n snelheid van 99 persent van die maksimum haal voordat u opklim. Die afstand vir die hardloop is egter 'n individuele parameter, en elke atleet moet dit self kies.
Professionele springers gebruik vandag een van drie maniere om hul dinamika van hardloopspoed te verander:
- 'N Geleidelike toename in spoed vanaf die aanvang van die opstartloop en 'n skerp toename in spoed voor die druk.
- 'N Intensiewe snelheidsverhoging in die middel van die opstartloop, gevolg deur die sogenaamde "vryloop" voordat u wegstoot.
- 'N Vinnige begin met behoud van die vinnige snelheid in die middel van die opstygafstand en 'n skerp toename in spoed voor die opstyg.
Die derde metode is die gewildste, aangesien dit u toelaat om die maksimum spoed te bereik. Tydens die vlug word die atleet gekonfronteer met die taak om balans te handhaaf, sowel as om 'n optimale beginposisie te skep voordat hy land. Ondanks die oënskynlike eenvoud, is die vlugfase in die praktyk baie moeilik en beïnvloed dit die uiteindelike resultaat van die hele oefening grootliks.
Ons het reeds gesê dat daar drie maniere is om 'n verspring van 'n hardloop af te voer, maar sommige atlete kombineer 'n paar skêr en buigelemente. Daar moet op gelet word dat dit dikwels uitstekende resultate lewer. Dit bemoeilik natuurlik die tegniek van die hele resultaat, want die bemeestering van een metode is makliker as om sommige elemente te kombineer. Onthou dat u nie op reguit bene kan beland om u kniegewrigte nie te beseer nie. As u wil leer hoe om die oefening tegnies korrek uit te voer, moet u voorberei op ernstige werk.
Sien hierdie video oor hoe om verspring korrek vanaf 'n plek uit te voer:
