Om vet te bestry is 'n ingewikkelde en tydrowende proses. Ontdek hoe liggaamsbouers vet heeltemal kan verbrand terwyl hulle spiermassa kry. Elke atleet wat voorberei vir die kompetisie, moet ontslae raak van oortollige liggaamsvet. Terselfdertyd kan 'n verlies aan kragaanwysers toegelaat word, maar die vernietiging van spiere is heeltemal ongewens. Nou praat ons van liggaamsbou, aangesien alles in kraglifting presies die teenoorgestelde is. U hoef egter in elk geval slegs vetmassa te verloor. Vandag sal ons probeer uitvind hoe om vet te verloor en spiere in liggaamsbou te behou.
Kan u van vet ontslae raak terwyl u spiere behou?
U moet verstaan dat vet nodig is vir die liggaam om sy prestasie te behou. In die eerste plek het dit betrekking op die vetterige afsettings wat alle interne organe omring, en sodoende beskerming bied teen skade. As u vet verbrand, sal u steeds 'n deel van u spiermassa verloor.
Die liggaam se energiestelsel gebruik hoofsaaklik vette en koolhidrate as energiebronne. As die liggaam soos gewoonlik werk, word proteïenverbindings feitlik nie vir hierdie doeleindes gebruik nie. Eers as die vetopslag begin opraak, word proteïenverbindings afgebreek om alle stelsels van die nodige energie te voorsien. In die eerste plek word spierweefselproteïene hiervoor gebruik. As daar dus 'n gebrek aan energie is, vind spiervernietiging plaas.
Daar is vandag baie wanopvattings wat verband hou met die vetverbrandingsproses. Baie atlete glo daarin, en dit bemoeilik net die stryd teen liggaamsvet. Kom ons verdryf die gewildste.
Mite 1 - vet versamel as u saans kos eet
U moet onthou dat die liggaam slegs energie gebruik as dit nodig is. As u nie 'n deel proteïen inneem kort voor u gaan slaap nie, breek die spiere snags af. Die meeste van u energie word gedurende die dag bestee, maar om op 'n leë maag te slaap, sal nie oortollige vet uitskakel nie.
Mite 2 - Cardio brand die beste vet
Cardio help om vet tydens die sessie self te verbrand. Op sy beurt bevorder sterkte -opleiding op lang termyn lipolise. As u kardio kombineer met 'n dieetvoedingsprogram, kan u u vetmassa verminder, maar terselfdertyd kan sommige van die spiere afneem. Wees versigtig met kardio as u bodybuilding doen.
Mite 3 - jy kan alles behalwe vet eet
Alle oortollige energie word deur die liggaam in vet omskep. Dit geld selfs vir proteïenverbindings. Dikwels word 'n persoon vet, selfs met 'n beperkte inname van vet.
Mite 4 - 'n vrugte dieet is die beste manier om gewig te verloor
Dit is om twee redes nie waar nie. Eerstens bevat vrugte min proteïene. Dit lei tot die vernietiging van spierweefsel. Tweedens bevat hierdie produkte baie fruktose en ander soorte eenvoudige suikers. Hierdie stowwe dra by tot die ophoping van vetopslag.
Mite 5 - jy kan nie vet verbrand en terselfdertyd massa kry nie
As u 'n mediumkalorie-voedingsprogram gebruik, kan u vet verbrand terwyl u spiermassa kry.
Hoe om vet te verloor en spiere te behou?
Om vet effektief te beveg, moet u meer energie gebruik as wat u kry. Op die eerste oogopslag lyk dit baie eenvoudig, maar in die praktyk ontstaan baie probleme. In die eerste plek, tydens die honger van die liggaam, vertraag alle metaboliese prosesse. As u in die gimnasium oefen, verbrand u vet, maar dikwels as voorbereiding vir die kompetisie is dit nie genoeg nie.
Om die lipolise te bespoedig, moet atlete verskillende medisyne gebruik, byvoorbeeld kafeïen of efedrien. Let daarop dat sommige van hierdie instrumente die prestasie kan verbeter, maar u moet versigtig wees daarmee. Dit is te danke aan die teenwoordigheid van baie medisyne (hoofsaaklik sinteties) wat hul eie newe -effekte het.
Dexfenfluramine het byvoorbeeld 'n negatiewe uitwerking op die breinfunksie wanneer dit in hoë dosisse gebruik word. As u 'n ECA -mengsel gebruik, neem die hartklop toe, as die dosis skildklierhormone oorskry word, kan u die werk van hierdie orgaan onderbreek, en dit is byna onmoontlik om dit te herstel.
Deur genoeg koolhidrate te eet, verminder die verbruik van proteïenverbindings wat vir energie gebruik word. Boonop verhoog koolhidrate die opname van proteïene, maar vertraag terselfdertyd die opnamesnelheid. Met hierdie kombinasie van voedingstowwe kan u die belangrikste simptome van oormatige oefening tydens kragtige oefening uitskakel.
Dit is belangrik om stadige komplekse koolhidrate te gebruik wat 'n lae glukemiese indeks het. Die glukemiese indeks van voedsel dui op die tempo waarteen 'n voedingstof gebruik word en energie verkry word. Hoe hoër die indeks, hoe vinniger word koolhidrate opgeneem. Met stadige koolhidrate kan u die liggaam vir 'n lang tyd energie verskaf, en vinnige koolhidrate verhoog die risiko van verhoogde vetopslag.
U moet ook onthou van so 'n konsep as 'n negatiewe balans van proteïenverbindings. Dit kom voor as u minder proteïene verbruik as wat u liggaam gebruik. As so 'n situasie ontstaan, val u spiere ineen. As die voedingsbalans nul is, bly die spiermassa onveranderd. Tydens die studie van die stikstofbalans in die liggaam van verteenwoordigers van gewigoptel, is gevind dat die stikstofbalans nie in 'n positiewe rigting verskuif met 'n daaglikse inname van 0,75 gram proteïenverbindings per 1 kilogram massa nie. Om dit te kan doen, moet u 1,5 gram proteïen inneem. Eenvoudig gestel, die behoud van spiermassa terwyl u gewig verloor, is slegs moontlik as u genoeg proteïenverbindings inneem. Boonop is dit belangrik om te verseker dat u gewig gedurende die week nie meer as een kilo afneem nie.
Hoe om vinnig vet te verbrand terwyl u spiere behou, leer uit hierdie video deur Denis Borisov:
[media =
