Dit is moeilik vir beginner atlete om die vele bestaande oefenmetodes en skemas te verstaan. Ontdek al die voordele en nadele van sulke oefensessies. Die meeste liggaamsbouers probeer nou om elke spier nie meer as een keer per week te oefen nie. Hierdie tegniek verskyn ongeveer dertig jaar gelede en veroorsaak baie opspraak. Na soveel tyd het die passies bedaar, en nou het dit baie gewild geword.
Redes vir die massiewe verskuiwing na super gereelde opleiding
Soos u weet, is hipertrofie van spierweefsel (wat hul groei is) slegs moontlik as 'n groot hoeveelheid werk uitgevoer word. Eenvoudig gestel, spiere groei aktief met gereelde oefeninge en 'n groot aantal stelle en herhalings. Eintlik het die ontdekking van hierdie feit stukrag gegee aan die ontwikkeling van liggaamsbou in die moderne sin. Na die aanvang van die aktiewe gebruik van anaboliese steroïede in die sport, wat in die sestigerjare van die 20ste eeu plaasgevind het, het atlete hul gewig begin toeneem. Selfs steroïede in hierdie geval kon hulle nie red van te veel opleiding nie.
Twintig jaar later is steroïede nog meer aktief gebruik en gevalle van ooroefening het oral begin ontstaan. Hierdie toestand kan slegs oorkom word deur die rusduur te verhoog. As ten tyde van Arnie se liggaamsbou -opleiding, elke spier ongeveer drie keer per week geoefen is, word dit slegs een keer gedoen.
Na die opkoms van 'n nuwe opleidingskema is die liggaamsbouwêreld in twee faksies verdeel. Verteenwoordigers van die ou skool kon nie anders as om te sien dat die tegniek sonder die gebruik van AAS nie positiewe resultate lewer nie. Geleidelik het die aantal "aptekers" begin toeneem, en die belangstelling in amateur -liggaamsbou het geleidelik afgeneem. Dit was vir almal duidelik dat dit onmoontlik geword het om op hoë plekke te reken sonder steroïede.
Die situasie is vererger toe Mike Mentzer by die kamp ondersteuners van die nuwe metode aangesluit het. Dit moet erken word dat dit grootliks gebeur het as gevolg van 'n misverstand. Soos alle verteenwoordigers van die ou skool, beskou Mike sterkte as die belangrikste aanduiding vir atlete en was hy seker dat dit in die klas nodig was om die maksimum gewigte te gebruik.
Dit het egter gelei tot 'n afname in die frekwensie van opleiding, aangesien swaar gewig die vordering negatief kan beïnvloed. Dit was so dat Mentzer se metode baie soortgelyk was aan die 'chemiese' skema. Dit moet erken word dat dit gevolglik nie goed deur atlete ontvang is nie en nie wydverspreid geraak het nie. Die meeste amateuratlete oefen na werksdae, en hulle het min energie oor om met gewig te beperk. Hier herinner ek my aan Joe Weider, wat die gebruik van gewig in liggaamsbou 50-60 persent van die maksimum van een herhaling bevorder. Vandag is genetika 'n hoogs ontwikkelde wetenskap. Volgens die jongste wetenskaplike navorsing is wetenskaplikes toenemend oortuig dat die belangrikste faktor in spiergroei nie anaboliese hormone is nie, maar gene. Alle groeimeganismes word veroorsaak deur die gebruik van gene wat geaktiveer word onder die invloed van fisiese inspanning. Hierdie spesiale gene het verskillende werksure, wat wissel van 'n paar uur tot 'n paar dae. Wetenskaplikes het ook bevind dat oormatige opleiding vermy kan word deur periodieke oefening.
Supergereelde slagwerkpatroon
As u besluit om 'natuurlik' te oefen en hoë resultate wil behaal, moet u alle spiere drie keer oor sewe dae oefen. In die praktyk kan hierdie opleidingskema so lyk:
- Deltas, rug en bors - Maandag, Woensdag en Vrydag.
- Bene en arms - Dinsdag, Saterdag en Donderdag.
U moet ook die vereiste balans in die las bereik en slegs twee bewegings vir elke spier uitvoer. Miskien is u seker dat dit nie genoeg sal wees nie, maar eenvoudige wiskundige berekeninge is genoeg om van die teenoorgestelde oortuig te wees. Gedurende die week moet u ongeveer 25 benaderings vir elke spier uitvoer.
Boonop is dit nodig om die aantal herhalings in die benadering soos volg te verander:
- 1 les - 6 tot 8 herhalings;
- 2 les - 15 tot 20 herhalings;
- 3 les - 10 tot 12 herhalings.
Hiermee kan u alle soorte spiervesels aktief uitwerk, wat die doeltreffendheid van die opleiding verhoog. Hierdie tegniek moet vir een tot een en 'n half maande gebruik word. Gaan dan oor na 'n tradisionele, eenmalige oefenskedule vir dieselfde tydperk. Dit gee die spiere 'n kans om te herstel, en u kan 'n nuwe siklus begin met die gereeld oefen van liggaamsbou.
Lees meer oor die Duitse volumetriese opleiding in hierdie video:
