Watter kosse kan u tydens swangerskap eet?

2024 Outeur: Arianna Cook | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:24

Wat is die beste kos om tydens swangerskap te eet? Kenmerke van die dieet in die vroeë en laat stadiums. Die gesondste kos vir verwagtende moeders. Gesonde voeding tydens swangerskap is een van die belangrikste voorwaardes vir die suksesvolle ontwikkeling en groei van die fetus. Boonop kan die regte produkte 'n positiewe uitwerking op die immuniteit van die verwagtende moeder hê, wat die ontwikkeling van sekere siektes voorkom. Laasgenoemde is veral in besonder belangrik, aangesien die omvang van medisyne waarmee 'n swanger vrou sonder risiko vir die baba behandel kan word, nie so groot is nie. Kom ons kyk, wat is die beste voedsel om in die dieet van 'n verwagtende moeder in te sluit?

Watter kosse kan u tydens swangerskap eet?

Die dieet van 'n vrou wie se swangerskap glad verloop, vereis in werklikheid geen spesiale toestande nie. Dit moet eerstens gebalanseerd wees, dit wil sê vleis, suiwelprodukte en plantaardige voedsel, ens., Moet in die regte hoeveelheid wees, en tweedens, vry van direkte skadelikheid, soos skyfies, wors van lae gehalte, koolzuurhoudende drank, ens. Kom ons kyk watter kosse tydens swangerskap die basis van 'n gebalanseerde dieet moet vorm:

Vleis … Dit is hoofsaaklik 'n onvervangbare proteïenbron, wat elke dag noodsaaklik is vir die groei en ontwikkeling van die fetus. By die keuse van vleis moet die verwagtende moeder egter in ag neem dat dit beter is om nie te vetterige variëteite by die kook te gebruik nie. Daarbenewens is dit belangrik om daarop te let dat dit beter is om dit in die oond te kook, gestoom of gebraai. Ideaal gesproke moet u ook nie speserye gebruik nie.
Eiers … Afsonderlik moet gesê word oor die behoefte aan hul teenwoordigheid in die dieet van die verwagtende moeder. Eerstens bevat hulle dieselfde proteïen, wat belangrik is vir die groei van die fetus, en tweedens meer as 10 nuttige vitamiene en minerale, waaronder cholien, wat baie belangrik is vir die ontwikkeling van die kind se brein. As u om etiese redes nie vleis eet nie, moet u ten minste eiers in u dieet insluit.
Suiwelprodukte … Natuurlik moet hulle die belangrikste plek in die dieet inneem, aangesien hulle ryk is aan kalsium en yster, wat nodig is vir die ontwikkeling van die kind se skelet, sowel as 'n gesonde vel, hare en naels. Boonop is dit weer proteïene, B -vitamiene, wat belangrik is vir die uithouvermoë en prestasie van die moeder. Veral opmerklik is B9 - foliensuur, wat oor die algemeen verantwoordelik is vir die korrekte ontwikkeling van die fetus sonder patologieë en die vorming van sy senuweestelsel. By die keuse van suiwelprodukte moet u egter baie versigtig wees. Dit is die beste om vars melk in die dorp te koop en self jogurt, maaskaas, kaas daarvan te maak.
Vis en seekos … Dit is ryk aan fosfor en vitamien D, wat in die eerste plek belangrik is vir die moeder self, dit normaliseer die senuweestelsel en voorkom die breekbaarheid van bene, wat kan ontwikkel teen die agtergrond van die vrugte wat die voedingstowwe uit die moeder se liggaam "suig".
Graangewasse … Graan is ryk aan minerale en baie vitamiene. Hulle kan en moet geëet word terwyl hulle in 'n interessante posisie is. Daar is ook vesel in die samestelling van graan, wat die vertering verbeter. Dit is baie belangrik, aangesien die spysverteringskanaal tydens swangerskap reeds blootgestel is aan verhoogde spanning, en die vergemakliking van die vertering van voedsel 'n baie noodsaaklike en belangrike stap is.
Peulgewasse … Vir baie veroorsaak dit verhoogde gasproduksie en ander spysverteringsprobleme as gevolg van die teenwoordigheid van ensieminhibeerders in die samestelling, maar in die algemeen is dit baie nuttig, dit bevat baie yster, kalsium en sink, sowel as vitamiene B6 en B9. As u een is vir wie peulgewasse ongemak veroorsaak, kan u dit ontkiem eet, aangesien ensieminhibeerders tydens ontkieming vernietig word en voedingstowwe behoue bly.
Groente en groente … Groente en kruie speel natuurlik 'n groot rol in die dieet van 'n swanger vrou. U kan dit vars en termies verwerk eet, hoewel dit natuurlik in die eerste geval meer voordele inhou. Dit is opmerklik dat groenteslaai slegs bruikbaar is as dit gekruid is met goeie botter of suurroom, daar kan nie sprake wees van mayonnaise nie.
Vrugte en bessies … Dit is 'n uitstekende alternatief vir ongesonde lekkers tydens swangerskap. Hulle kan, net soos groente, rou geëet word (maar in hierdie geval moet u die vrugte deeglik was) en verskillende smoothies daarvan maak, of u kan byvoorbeeld 'n baie lekker gereg in die oond bak - pere in heuning.
Neute … Elke neut is 'n ware stoorkamer van biologies aktiewe stowwe wat nodig is vir die moeder en die fetus, sodat hulle 'n plek kan vind in die dieet van 'n swanger vrou, maar moenie vergeet dat alle neute baie kalorieë bevat nie en dus nie te veel leun nie. op hulle.
Olies … Dieselfde kan gesê word oor olies - dit bevat baie kalorieë, maar dit is eerstens nodig om die skoonheid van 'n swanger vrou te behou, dit bevat gesonde vette wat die vel voed en die hare laat skitter.

Produkte vir hemoglobien tydens swangerskap verdien spesiale bespreking. Die feit is dat swanger vroue dikwels aan bloedarmoede ly, en dit is baie gevaarlik, want dit lei nie net tot die swak gesondheid van die verwagtende moeder nie, maar ook tot die ontwikkeling van so 'n gevaarlike verskynsel soos gestose. Dit word gekenmerk deur 'n patologiese verloop van swangerskap, voortydige geboorte en allerhande komplikasies tydens aflewering.

Boonop sal die baba waarskynlik 'n gebrek aan hemoglobien by die moeder hê, wat 'n lae immuniteit, 'n neiging tot allergieë en ontwikkelingsvertraging beteken. As u dus weet dat u geneig is tot bloedarmoede, is dit noodsaaklik om voedsel in te voer wat 'n toename in hemoglobien in die dieet stimuleer - dit is oor die algemeen voedsel wat ryk is aan yster.

Eerstens sluit dit in:

Vleisprodukte … Onder vleisprodukte is die leiers: hoender, vark en beeslewer - yster daarin is 10-20 mg per 100 gram produk; sowel as rooivleis van kalkoen en konyn - daar is 3-5 mg yster per 100 gram.
Seekos … Mariene "bastards" bevat 'n laadosis van die nodige element - 25 mg per 100 gram.
Graangewasse … Bokwiet is die leier hier (7 mg / 100 gram), daar is ook baie yster in gierst en hawermout (onderskeidelik 3, 5 en 4,5 mg per 100 gram).
Groente en groente … Spinasie bevat 3,7 mg / 100 gram yster, ander groente en setperke bevat baie minder, ongeveer 1,5 mg / 100 gram.
Peulgewasse … Die absolute leier is groen lensies (11 mg / 100 gram), gevolg deur rooi boontjies en ertjies (onderskeidelik 7 en 6 mg per 100 gram).
Vrugte en bessies … Viburnum en duindoorn (5 mg / 100 gram), druiwe (4 mg / 100 gram), perskes, pere, appels (2 mg / 100 gram) word beskou as 'n ryk ysterbron onder vrugte en bessies.

Soos u kan sien, is die keuse groot, sodat elke vrou 'n produk kan vind wat nie net nuttig sal wees nie, maar ook vreugde sal bring.

Voedsel tydens swangerskap op verskillende tydperke

Spesifieke aandag moet gegee word aan die kwessie van 'n vrou se voeding in die vroeë en laat stadiums van swangerskap, in hierdie twee periodes is die risiko van sekere komplikasies maksimum, en daarom benodig hulle 'n meer verantwoordelike benadering tot die dieet.

Produkte vir vroeë swangerskap

In die vroeë stadiums is daar 'n groot waarskynlikheid van miskraam en die ontwikkeling van toksisose, om sulke onaangename gebeurtenisse te vermy, is dit die belangrikste om die reëls van voedselbalans in ag te neem:

Vet moet 30% van die dieet bevat, die meeste daarvan moet uit suiwelprodukte en neute geneem word, so min as moontlik uit vleis.
15% proteïen - en hier is net die belangrikste bron vleis, sowel as vis en eiers, vir vroue -vegetariërs - peulgewasse.
50% koolhidrate - in die eerste plek is dit natuurlik komplekse koolhidrate - verskillende graankosse, volgraanbrood, onversoete groente. Van eenvoudige koolhidrate kan u vrugte en heuning bekostig.

Dit is raadsaam om elke 2-3 uur in klein porsies te eet, tussen die etes, skoon water te drink. Die fokus moet wees op voedsel wat hoog is in die volgende elemente:

Foliensuur - is verantwoordelik vir die kind se senuweestelsel, wat voorkom in groen groente, lemoene, bone, wortels, dadels, appels, grondboontjies, beet.
Yster en kalsium - help ma om haar skoonheid te behou en minder moeg te word. Die meeste van hulle is in gedroogde appelkose, lewer, bokwiet, kruie, kaas, maaskaas.
Vitamien D. - by gebrek daaraan, ontwikkel die waarskynlikheid van voortydige geboorte, sodat die voldoende hoeveelheid in die liggaam gedurende die swangerskap gemonitor moet word. In groot hoeveelhede in pietersielie, aartappels, plantaardige olies.
Vitamien B12 - help om gifstowwe uit die liggaam te verwyder, wat voorkom in groen groente, seekos, lewer.
Sink - voorkom ontwikkelingsprobleme, hoofsaaklik ondergewig. Pampoen- en sonneblomsaad, seevis, rys, lensies, neute, boontjies, uie is ryk aan sink.
Omega 3 sure - verantwoordelik is vir die normale ontwikkeling van die brein. Die meeste van hulle kan gevind word in seevis - forel, salm, heilbot, tuna en kabeljou.

Let wel! Gesonde voeding beloof nie net die korrekte ontwikkeling van die kind nie, maar voorkom ook toksikose met 'n hoë waarskynlikheid. Dit beteken dat u nie op die tydstip van die verskyning daarvan, maar vanaf die begin van die swangerskap, die regte voedsel moet begin eet.

Voedsellys vir laat swangerskap

Potensiële gevare van die derde trimester van swangerskap is laat toksikose (gestose), edeem, voortydige geboorte. Boonop bereik die las op alle interne organe, insluitend die spysverteringskanaal, gedurende hierdie periode die maksimum vlak. Om die waarskynlikheid om sekere probleme te ontwikkel, te verminder, is dit nodig om 'n aantal spesiale aanpassings aan die dieet aan te bring.

Hier is die kosse wat hoofsaaklik die dieet van 'n swanger vrou in die laaste weke van swangerskap moet uitmaak:

Beesvleis … Dit is die belangrikste vleisproduk op u tafel; u kan ook hoender en kalkoen bekostig, maar varkvleis word die beste vermy. As u hierdie vleissoort egter goed verdra, kan u dit 'n paar keer per week eet.
Salm, chum salm, stokvis, forel … Hierdie tipe vis is hoogs verteerbaar en bevat 'n groot hoeveelheid voordelige vetsure.
Plaaslike groente en vrugte … In die derde trimester moet u sover moontlik eksotiese groente en vrugte weier wat nie kenmerkend van ons streek is nie, dit sal help om die kind se geneigdheid tot allergieë daarvoor in die toekoms te vermy.
Kefir, gegiste gebakte melk, jogurt … In suiwelprodukte moet klem gelê word op suurmelk, melk self word uitgesluit, aangesien dit fermentasie in die ingewande kan veroorsaak.
Graan en volgraanbrood … As gevolg van hul hoë veselinhoud, bevorder hierdie voedsel beter spysvertering.

Boonop is dit in die latere stadiums veral belangrik om die voldoende hoeveelheid van die volgende vitamiene te monitor:

Vitamien C - gevind in vrugte, bessies en groente;
B -vitamiene - neute, graan, groente, vrugte;
Vitamien H - is in groot hoeveelhede ingesluit in graan, gegiste melkprodukte;
Vitamien K - gevind in groente en vrugte;
Vitamien PP - dit moet van vis en pluimvee geneem word.

En ook minerale:

Kalsium en fosfor - u moet suurmelk, neute, groente soek;
Magnesium - neute, graan, seewier;
Yster - gevind in bokwiet, neute, spinasie;
Mangaan - gevind in groot hoeveelhede in vrugte, neute, spinasie;
Jodium - seekos is ryk daaraan;
Koper - dit moet uit neute en seekos geneem word;
Sink - gevind in neute (veral dennepitte) en graan.

Op grond van hierdie lys kan ons tot die gevolgtrekking kom dat die basis van die voeding van 'n vrou in die derde trimester groente, vrugte, graan, neute moet wees. Dit is ook belangrik om van tyd tot tyd vis en vleis te eet. As dit by kook kom, is dit die beste om alles te stoom of te bak.

Afsonderlik moet daarop gelet word dat die drinkprogram vir die voorkoming van edeem verander moet word - dit is nodig om minder vloeistof in te neem.

Dieet tydens swangerskap

U kan dus sien dat die regte dieet van die verwagtende moeder in die algemeen bestaan uit 'n verskeidenheid kosse, dit bevat vleis, vis, graan, peulgewasse, suiwelprodukte, groente en vrugte. In die algemeen kan ons sê dat elke persoon wat nie onverskillig is vir hul eie gesondheid nie, deur so 'n dieet gelei moet word. Maar ongelukkig raak ons so gewoond aan verskillende skadelike produkte dat 'n dieet wat uit gesonde produkte bestaan, vir ons vervelig en nie lekker lyk nie, hoewel alles eintlik moontlik is behalwe die ondubbelsinnig skadelik.

Kom ons kyk na die benaderde dieet van 'n toekomstige moeder:

Ontbyt … Dit is die beste om een van die volgende geregte te eet: pap met bessies, vrugte, neute; muesli met natuurlike jogurt en heuning; maaskaas -oondbak; omelet met groente.
Snack … Vrugte, neute, jogurt, smoothies uit hierdie kosse, sowel as groente, kruie en bessies.
Aandete … Ligte groentesop of sop met hoender, konyn, kalkoenbouillon. Gebakte / gestoofde / gestoomde vleis of vis versier met gekookte aartappels, gestoofde groente en vars slaai.
Snack … Vars uitgedrukte sap, roosterbrood met heuning, maaskaasbak, brood met kaas, droë koekies met melk, kefir, natuurlike jogurt.
Aandete … 'N Ideale aandete is vleis of vis wat op enige manier gekook word, maar nie in 'n pan gebraai word nie, en 'n groot porsie groenteslaai. As 'n slaai nie 'n aangename gereg vir u is nie, kan u dit meer voedsaam maak, met 'n handvol neute, okkerneute en pynappels is veral goed.
In die aand … As u vroeg geëet het en honger vir die nag was, probeer om dit met 'n glas kefir te versadig, u kan die 'maaltyd' aanvul met droë koekies met kaas.

'N Te korrekte dieet kan, soos dit waarskynlik vir iemand lyk, af en toe verdun word met koekies, broodjies, muffins, maar dit moet noodwendig produkte van hoë gehalte wees wat beter op hul eie gekook kan word, en u moet dit nie misbruik nie.. Raak asseblief ontslae van die algemene wanopvatting - as ek dit wil hê, is dit wat die kind wil hê. Glo my, jou kleinding wil skaars 'n worssop hê. Ja, dit is moontlik dat iemand skade eet sonder gevolge, maar dit beteken nie dat u ook gelukkig sal wees nie, dus probeer om by behoorlike voeding te bly, want uiteindelik duur swangerskap nie so lank nie en die vrugte van u foute sal maai moet word, miskien die hele lewe.

Die gesondste voedsel vir swangerskap

Selfs as die eerste trimester en / of probleme met hemoglobien agterbly, moet u nie die regte dieet vergeet nie. Onthou dat dit selfs met 'n suksesvolle swangerskap gebalanseerd moet wees, en dat slegte gewoontes uitgesluit word.

Dit is veral prysenswaardig om nie net die toegelate produkte te eet nie, maar ook die produkte wat die nuttigste is, waaronder:

Maer vark en beesvleis … Beide hierdie kosse bevat cholien, wat noodsaaklik is vir die behoorlike ontwikkeling van u baba se brein. Tot op hede is daar reeds verskeie studies wat 'n duidelike verband toon tussen die verbruik van hierdie vleissoorte en die intelligensie van 'n kind.
Behoorlik gekookte eiers … Dit is nie nodig om risiko's te neem en rou eiers of saggekookte eiers te eet nie; dit is die beste om dit hardgekook te kook. Moet ook nie meer as 5 eiergele per week inneem nie, aangesien dit cholesterol bevat.
Hawermout en bokwiet pap … Hierdie graan word gekenmerk deur 'n buitengewone ryk samestelling, dit bevat selenium, natrium, kalium, B -vitamiene, sowel as vitamien E en PP.
Natuurlike jogurt, maaskaas en harde kaas … Dit is die belangrikste suiwelprodukte in die dieet van 'n verwagtende moeder.
Wortels, broccoli, avokado … Natuurlik is alle groente en groente uiters nuttig, maar daar is ook vitamiene, minerale en aminosure wat nodig is vir die moeder en die ongebore baba in groter konsentrasie. Eerstens is dit rooi en oranje groente, veral wortels, sowel as broccoli en avokado's.
Spinasie … Maar dit kan met reg die nuttigste setperke genoem word, en nie net vir swanger vroue nie, maar vir alle mense.
Aarbeie, frambose, swartbessies … Hierdie bessies sal u nie net opgewonde maak nie, maar ook 'n belangrike voordelige uitwerking op die liggaam van die moeder en die kind hê. Alhoewel u natuurlik moet verstaan dat dit buite die seisoen baie minder nuttig is.
Mango … Die belangrikheid van hierdie produk vir swanger vroue is baie hoog. Enige seisoenale plaaslike vrugte sal egter verkieslik bo eksoties wees. As appels sowel as mango's 'kunsmatig' verbou word, is dit beter om laasgenoemde te kies.
Okkerneut … Alle neute is uiters gesond, maar spesiale aandag moet gegee word aan okkerneute, wat uiters belangrik is vir die behoorlike ontwikkeling van die brein.
Olyf olie … Tydens swangerskap is dit raadsaam om die beskikbare sonneblomolie te laat vaar en dit met koudgeperste olyfolie te vervang.

Let wel! Die bruikbaarheid van die produk is natuurlik goed, maar dit is baie belangrik om die gesondheidskenmerke en die smaakkenmerke van die verwagtende moeder in ag te neem. As die swanger vrou om een of ander rede nie een van die aanbevole produkte kan verdra nie, moet u uself nie dwing nie. Watter kosse kan tydens swangerskap gebruik word - kyk na die video:

Gesonde voeding tydens swangerskap is 'n belangrike aspek van die gesonde ontwikkeling van die fetus en die welstand van die verwagtende moeder. Die dieet van vroue in 'n interessante posisie is eintlik nie so streng nie; dit moet net gebalanseerd en vry van skade wees. Vir sekere patologieë of eienaardighede moet die dieet egter saam met die verloskundige-ginekoloog aangepas word en streng gevolg word.