Om 'n harde jock te wees of spiere te hê wat hoë prestasie kan lewer? Die geheim om vaardig spiere op te bou, lê reg voor jou. Oefening om spierhipertrofie te bereik, of bloot spiermassa aan te trek, is noodsaaklik vir alle mense wat hul lewensduur wil verleng en 'n goeie gesondheid wil hê. Funksionele hipertrofie sal nie net voordelig wees vir atlete nie, maar ook vir enige persoon. Hierdeur kan u sterker, vinniger word en u figuur aansienlik verbeter. Vandag kan u die geheime van funksionele spierhipertrofie leer.
Wat is funksionele hipertrofie?
Hipertrofie is die groei van spierweefsel wat met kragoefening moontlik is. As gevolg van fisiese aktiwiteit word sekere prosesse in die spierweefsel op sellulêre vlak geaktiveer, wat lei tot 'n versnelling van die produksie van proteïene en dan die groei van weefsels.
Funksionele hipertrofie verwys na die strategiese groei van spiere om spiergrootte te verhoog vir verbeterde fisiese prestasie. 'N Naelloper moet byvoorbeeld hard oefen en plofkrag ontwikkel om funksionele hipertrofie te bereik. In hierdie geval sal hy die snelheids- en versnellingsaanwysers kan verhoog, maar terselfdertyd sal hy nie massa kry nie. In ander sportsoorte, benewens spoed en plofbare spoed, kan massa -wins ook nodig wees. Amerikaanse voetbal is 'n goeie voorbeeld hiervan.
Funksionele hipertrofie vir nie-atlete
In hierdie geval is funksionele hipertrofie dieselfde as vir atlete, naamlik 'n toename in die fisiese prestasie van die spiere. Deur die liggaamssamestelling te verbeter en 'n normale metaboliese vlak te handhaaf, kan 'n persoon, as funksionele hipertrofie bereik word, van chroniese pyn ontslae raak en die risiko van besering aansienlik verminder.
Dit hang alles af van die tipe vesel wat die opleiding sal ontwikkel. As dit tipe 2 -vesel is, verminder u die waarskynlikheid van breuke. Terselfdertyd kan hierdie vesels hul grootte en sterkte -aanwysers met ouderdom verloor.
In totaal is daar twee soorte vesels in die spierweefsels - 1 en 2, wat ook subkategorieë het. Vesels van die eerste tipe word stadiggroeiende vesels genoem, en die ontwikkeling daarvan lei tot verhoogde uithouvermoë, maar hulle het lae sterkte-aanwysers. Vesels van die tweede tipe ruk vinnig, en hul opleiding lei tot 'n toename in krag en krag, maar hulle word vinnig moeg. U hoef nie oor die bestaande subtipes vesels te praat nie, sodat u nie verwarring kry nie.
As u nie 'n atleet is nie, kan funksionele hipertrofie u help om u tipe II -vesel te versterk, wat u lewensduur verleng. Daar moet ook op gelet word dat selfs atlete wat meer in uithouvermoë belangstel, baat by die ontwikkeling van die tweede tipe vesel. Byvoorbeeld, marathon hardlopers voer 'n groot hoeveelheid kardio uit, hulle kan nie groot spiermassa kry nie, selfs met spesiale opleiding vir funksionele hipertrofie. Dit is te danke aan die feit dat kardiobelastings spierweefsel vernietig en selfs kragoefening nie die situasie kan regstel nie.
Maar terselfdertyd, tydens die opleiding vir funksionele hipertrofie, sal die atleet tipe 2A vesels ontwikkel, beter in uithouvermoë as tipe 1 vesel. Dit sal nie net die huidige prestasie verhoog nie, maar ook die mobiliteit op ouderdom verbeter. Wetenskaplikes het bevind dat as tipe 2A -vesels nie in die jeug geaktiveer is nie, dit nie moontlik sal wees nie. Om hierdie tipe vesel te aktiveer, is slegs kragopleiding nodig.
Daar moet op gelet word dat die program vir die ontwikkeling van funksionele hipertrofie vir verskillende kategorieë mense sal verskil. Dit is te wyte aan die kenmerke van die tipe aktiwiteit en individuele aanwysers. Terselfdertyd sal die sportprestasie in elk geval toeneem.
Vir wie is funksionele hipertrofie die beste?
Waarskynlik het baie lesers nou 'n vraag: waarom nie funksionele hipertrofie vir almal ontwikkel nie? Daar kan aanvaar word dat opleiding wat daarop gemik is om spiere te ontwikkel om atletiese prestasie vir atlete en gewone mense te verhoog, ewe voordelig is. Daar is egter steeds geen volledige wetenskaplike basis vir die opleidingsproses nie, wat 'n groot aantal wanopvattings veroorsaak.
Vir liggaamsbouers is funksionele hipertrofie byvoorbeeld nie van kritieke belang nie. Die hoofdoel van liggaamsbou is om spiermassa te kry, maar groot spiere hoef nie sterk te wees nie.
Op sy beurt sal die opleiding van 'n liggaamsbouer vir die gewone mens en byvoorbeeld 'n atleet nie die doeltreffendste wees nie, aangesien dit u groter, maar stadiger sal maak. Boonop is die ontwikkeling van spierwanbalans heel moontlik. 'N Voorbeeld hiervan is die dyspier, wat dikwels agterbly in die ontwikkeling van liggaamsbouers, en hierdie feit kan 'n swak skakel word vir verteenwoordigers van ander sportsoorte en gewone mense, wat die kans op besering kan verhoog. Die rede vir hierdie wanbalans lê in die teenwoordigheid van veseltrekkingsvesels in die biceps van die dy wat die been buig, sowel as vesel wat stadig trek.
Vinnige rukvesels reageer goed op lae oefensessies en hoë werkgewigte. Stadige rukvesels reageer op hul beurt goed op hoë herhaling en lae gewig. As u spoed moet ontwikkel, moet u plofbare bewegings in u oefenprogram insluit en die liggaamsboustyl van opleiding vermy.
'N Voorbeeld van 'n opleidingsprogram vir die ontwikkeling van funksionele hipertrofie
Die funksionele hipertrofie -opleidingsprogram is gebaseer op die gebruik van reuse -stelle. Hierdie oefenprotokol -metode bestaan uit vier oefeninge wat een liggaamsdeel ontwikkel.
Byvoorbeeld, vir die ontwikkeling van die onderlyf, kan die opleidingsprogram so lyk:
- Squats met die klem op eksentrieke aksie.
- Hurk met 'n staander met 'n vloerhak vir die ontwikkeling van quadriceps.
- Lunges.
- Deadlift met behulp van 'n valbalk.
U kan self reuse -stelle saamstel of reeds ontwikkelde stelle gebruik.
Vir meer inligting oor spierhipertrofie, sien hierdie video:
