Vir atlete is besering 'n ernstige gevaar. Ongelukkig slaag baie min mense daarin om dit te vermy. Lees meer oor die mees algemene liggaamsboubeserings. Vir ernstige atlete kan besering 'n groot oorlas wees. Ervare atlete is deeglik bewus daarvan dat enige liggaamstekort reggestel kan word met opleiding en 'n gepaste voedingsprogram.
As u probleme met oorgewig het, verminder die kalorie -inname, verminder die hoeveelheid vet en koolhidrate wat u verbruik. As 'n sekere deel van die liggaam agterbly in die ontwikkeling daarvan, voeg dan sekere oefeninge by u oefenprogram. Maar met beserings is alles baie moeilik.
Baie atlete het sekerlik opgemerk dat beserings meestal voorkom op die oomblik dat hulle op die hoogtepunt van hul sportvorm is. Dit is nie 'n ongeluk nie, en atlete word meestal beseer na 'n periode van bestendige vordering. Maar daar is maniere om hierdie probleme te vermy. Vandag gaan ons praat oor die algemeenste beserings in liggaamsbou.
Die risiko van besering neem toe op 'n tydstip waarop u voortdurend oefen en reeds aansienlike vordering gemaak het. Die hoofrede hiervoor is 'n afname in waaksaamheid. Die atleet weet dat sy vorm uitstekend is en kan ophou om die nodige aandag aan die opwarming te gee. Hy is baie tevrede met persoonlike suksesse, en daar is 'n begeerte om die gewig te verhoog of, sê, begin dikwels met elemente van bedrog tydens opleiding.
Op hierdie oomblik is enige besering selfs meer aanstootlik as met swak atletiese vorm. Mense, en nie net atlete nie, gee nie aandag aan die eerste tekens van gevaar nie en vererger net die situasie. Die atleet gaan voort om intensief te oefen, wat lei tot besering.
Dikwels, as pynlike sensasies verskyn, ignoreer die atleet dit eenvoudig of kan dit ten beste 'n week lank rus. Nadat u die klas hervat het, kom 'n besering voor en in plaas van 'n gimnasium moet u 'n dokter besoek. Dit is moontlik om beserings te vermy, maar dit is baie moeilik om dit te doen. Atlete moet leer uit hul foute. Vandag sal ons uitvind hoe u beserings kan voorkom en kyk na die algemeenste.
Besering voorkoming
Die belangrikste en doeltreffendste voorkomende aksie is opwarming. As u dit ignoreer, kan daar baie beserings opduik, en u kan nie u doel bereik nie. Strek is natuurlik ook belangrik, maar opwarming is steeds doeltreffender.
'N Opwarming in liggaamsbou word gewoonlik 'n hoë herhaling van die oefeninge genoem. In hierdie geval moet ligte gewigte gebruik word. Opwarming kan dus gimnastiek genoem word met 'n groot aantal herhalings en lae gewigte. Byvoorbeeld, voordat u die bolyf uitoefen, kan u 3 opwarmingsbewegings doen en dan die spiere goed rek. Die eerste van hierdie oefeninge kan die "meul" wees. Draai jou arms in 'n helling voor jou. Die arms moet reguit wees, en die rotasiebewegings word deur die skouergewrigte uitgevoer. Dit sal die ligamente en gewrigte voorberei vir ernstige werk.
Die tweede opwarmingsoefening is soortgelyk aan die eerste, maar die armbewegings word agteruit uitgevoer. Daarna moet aandag gegee word aan die rek van die borsspiere. Daar is baie opwarmingsoefeninge vir alle spiergroepe, en dit behoort deel uit te maak van u oefenprogram.
Besering van tendonitis van biceps en skouers
Atlete neem dikwels hierdie besering op as gevolg van skade aan die skouergewrig, aangesien pyn in hierdie gebied voorkom. Biceps tendonitis is egter die uitgang van die pees uit sy bed, wat bo -op die chamerus geleë is. Dit is die grootste been in die humerus. Hierdie skade kan byna altyd herstel word. Pyn sensasies verskyn in die gebied van die anterior delta bundel, wat dit moontlik maak om dit as bursitis verkeerd te diagnoseer.
Die biceps -pees moet na die regte plek teruggebring word, aangesien andersins ontsteking van die skouergewrig kan ontstaan. Hierdie besering word meestal veroorsaak deur oefeninge vir die borsspiere, veral die bankdruk en armverlenging in die Peck-Dec-masjien.
As u hierdie besering opdoen, moet u die las op die borsspiere uitsluit. Begin medisyne neem wat inflammasie verminder, soos ibuprofen, en pas koue op u skouer aan. As die swelling verby is, is dit nodig om die pees terug te sit. Dit is egter baie moeilik om te doen, en dit is raadsaam om 'n spesialis te raadpleeg.
Sodra die besering herstel is, kan u met omsigtigheid na die opleiding terugkeer. In die eerste plek moet 'n wye greep by alle oefeninge uitgesluit word.
Elmbooggewrigbesering
Die elmbooggewrigte is ook die mees traumatiese gebied op die liggaam van 'n atleet. Hulle kan in twee groepe verdeel word:
- Aan die eerste alle beserings aan die bo -arm (waar die lang triceps -kop vasgemaak is) moet getel word. Hulle word ook 'beenspore' genoem. Hierdie beserings is baie algemeen onder liggaamsbouers. Hierdie tipe besering kan deur die Franse pers veroorsaak word. Die beste opsie om skade in hierdie kategorie te voorkom, is om die Franse bankpers deur alternatiewe oefeninge te vervang.
- Tweede kategorie elmboogbeserings sluit beserings aan die onderarms in. Hulle word ook 'tenniselmboog' genoem. Dit is ook wydverspreid onder liggaamsbouers. Hierdie skade kan byvoorbeeld veroorsaak word deur die halter na die ken te trek.
Sodra u die eerste simptome van hierdie besering het, moet u onmiddellik ophou oefen en na rus rus oefeninge gebruik om die skouergewrig te versterk. Liggaamsbouers moet die ontwikkeling van alle spiere balanseer, nie net omdat dit esteties aantreklik lyk nie, maar ook die risiko van besering verminder.
Vir meer inligting oor die algemeenste beserings in liggaamsbou en hoe om dit te voorkom, sien hier:
