Die doeltreffendste maniere om oortollige gewig tuis te verbrand danksy die gewone metodes: oefensessie, voeding, kruie. As jy net wil … Inhoud:
- Oorsake van maagvet
- Oefening
- Voeding
- Sport dieet
- Kruie
Vetverbranding is nodig om die liggaam in 'n heerlike vorm te kry en dit die perfekte voorkoms te gee. Elke vrou het sulke besluite op verskillende tye. Nadat u die finale besluit geneem het om gewig te verloor en vet te verbrand, moet u die redes ken vir die vorming van vetvoue, en moet u 'n plan oorweeg om gewig te verloor, sport te doen en te eet. U moet ook weet watter kruie geskik is vir gewigsverlies. U hoef net die mees effektiewe maniere te kies om gewig te verloor, en metodes om vet te verbrand.
Oorsake van die vorming van maagvet
- Stres is een van die waarskynlike oorsake van die opbou van maagvet. Om jouself van maagvet te red, verbrand dit, in hierdie geval, miskien, deur stres te hanteer. Waarom lei spanning spesifiek tot die afsetting van "vet" om die middel en op die maag? Op die oomblik van stres word 'n geheim van hidrokortisoon geskep, wat die lae vet in die maag veroorsaak. Boonop aktiveer stres dikwels die indruk van honger, en begin dit met ooreet, en die gevolg hiervan - ekstra kilo's.
- Stadige metabolisme is die volgende algemene bron van 'n vergrote buik. As gevolg van die vertraagde metabolisme word minder kalorieë verbrand en die oormaat word in vet herorganiseer. Die mate van metabolisme kan versnel word deur die korrekte dieet en die verhoging van fisiologiese energie.
- Ongesonde kos en ooreet lei tot spysvertering en versnel die groei van maagvet. As u snags eet terwyl u TV kyk of snags voor 'n droom, dan is u maag gewaarborg, aangesien snags die metabolisme belemmer word en dat ongebruikte kalorieë vet word. As gevolg van onbehoorlike voeding, verskyn gasvorming en swelling van die buik.
- Die maag groei as jy nie genoeg beweeg nie. Die volgorde van die natuur is soos volg: eet - spandeer, spandeer - vul aan. Die vernietiging van hierdie reël lei tot die vorming van vet in die buikarea.
- 'N Oortreding van die belyning kan die voorkoms van die buik veroorsaak. In hierdie geval is dit genoeg om aan die regte peiling te werk, en u maag sal op die regte plek wees en nie lelik uitbult nie.
- Alkoholisme - alkohol vertraag die metaboliese tempo en dra dus by tot gewigstoename. Kalorieë, wat sterk drankies aan die liggaam toedien, word dikwels in die 'vet' weergawe spesifiek rondom die buik gestoor.
- Menopouse is dikwels die eerste rede vir die skepping van 'n maag in die skoner geslag. Vet in die middellyf begin vinnig ophoop as gevolg van die oorsaak van hormonale veranderinge in die vroulike liggaam.
Lees dan die wenke en kyk na die video, wat die doeltreffendste maniere is om van ekstra kilo's ontslae te raak.
Vetverbrandingsoefeninge
Benewens die verskillende kardio -opsies, is u ook verantwoordelik om te leer oor die frekwensie, duur en intensiteit van u oefenklas. Die Suid -Amerikaanse Instituut vir Sportgeneeskunde adviseer ten minste drie tot vyf lesse per week in 'n kursus van twintig tot sestig minute, ongeveer 65% tot 90% van u hoogste hartklop vir vetverbranding.
Uiteraard moet u die persoonlike verdraagsaamhede van die organisme in ag neem. In die laagseisoen oefen die meerderheid atlete twee tot vier keer per week om gewig te handhaaf en spiergroei te stimuleer. Voor die kompetisie kan die bedrag vir sewe of veertien per week vir vyf tot veertig tot sestig minute styg.
Die duur van die opleiding is van baie groot belang, aangesien 'n baie kort duur van die opleiding geen noemenswaardige resultate sal oplewer nie, en 'n baie lang opleiding gepaard gaan met die ontstaan van 'n reeks onnodige en onbeperkte prosesse. Eerstens moet u bepaal vir watter doel u die oefeninge doen en oefen. As basis hiervan is dit reeds toegelaat om te bereken hoeveel ure of minute u per dag moet oefen, en wat die beste tydsduur van die oefening spesifiek vir u moet wees om vet te verbrand. Om gewig te verloor en ekstra kilo's te verbrand, is dit baie belangrik om nie baie lang of uiters kort oefensessies te doen nie. Die beste tyd om te oefen vir gewigsverlies en vetverbranding is 40-60 minute.
'N Les om gewig te verloor en vet te verbrand, moet nie minder as 30 minute duur nie, want die vernietiging van vetselle kom nie binne 'n minimum tyd nie. Met 'n toename in die oefentyd kan die resultate in gewigsverlies toeneem, maar u hoef nie langer as 60 minute te oefen nie; dit is gevaarlik deur die vernietiging van spierweefsel onder die invloed van kataboliese aksies. En, soos u weet, spieraktiwiteit is die sleutel tot effektiewe vetverbranding en gewigsverlies, spierweefsel verbrand aansienlik meer kalorieë as vet, en as gevolg van die groei van spiermassa kan u op lang termyn meer oortollige gewig en kalorieë verbrand (selfs in kalmte).
Video - oefeninge vir gewigsverlies en vinnige vetverbranding:
Vetverbrandende voeding
Dowwe gevoelens van honger, aktiveer uitruilbewegings, verbrand vet, verryk die volgende kosse met proteïene en vitamiene:
- nie baie vetterige suiwelprodukte nie (kefir met 'n vetinhoud van hoogstens 1% of ayran);
- peulgewasse;
- broccoli;
- van vrugte - lemoen, pomelo, pynappel, suurlemoen, goji -bessies, kiwi, swartbessie.
Tee is die perfekte drankie om vet te verbrand. Vandag is daar baie verskillende tee om vet te verbrand: kruie-, kaneel- en gemmertee. Saam met die verwydering van water uit die liggaam word kalorie -elemente afgespoel, so gebeur gewigsverlies. Gratis gebruik van sulke tee kan tot dehidrasie van die gesondheid lei, 'n persoon se bui aansienlik vererger.
Vetverbrandende sportdieet
Die verskil tussen die meeste diëte lê in die groot hoeveelheid proteïene - dit moet 1? 2 g "met 'n stert" wees. Voeding tydens 'n sportdieet behels 5-6 maaltye:
- Vir ontbyt: pap, min groente of vrugte, eiers.
- Tweede ontbyt: slaai van koel groente met natuurlike botter, hoenderborsie met 'n bykos.
- Vir middagete: vis met 'n bykos van graan en vrugte, dieet sop.
- Middagete: slaai met 'n maer stuk vleis en brood.
- Aandete: groentegereg met seekos en brons olyfolie.
- Voordat u droom: wrongel- of kefirdrankie met 'n minimale vetinhoud, en beter en oor die algemeen vetvry.
Kruie vir vetverbranding
- Guarana: 'n baie sterk katalisator wat twee keer soveel kafeïen as bruinbone bevat. Die aktiewe bestanddele van die plant verhoog adrenalien, wat lei tot 'n groter afbreek van vetweefsel en vetverbranding. Die saad van die plant, wat bestaan uit vitamiene, minerale en ander noodsaaklike elemente, help om fisiologiese en geestelike moegheid te verminder. Die antioksidant -eienskappe van guarana kan help om veroudering te vertraag, die doeltreffendheid van die liggaam se funksionering te verhoog en dus probleme soos diarree, maag -spysvertering en opgeblasenheid te bekamp. Dit is toegelaat om infusies van guarana te maak, voeg 'n sekere hoeveelheid eetlepels van die gedroogde mengsel by 'n vrugtedrank of water, wat as 'n katalisator gebruik kan word.
- Kruie tee: hierdie drankie versnel die sirkulasie van stowwe in u liggaam, en dwing dit om meer vet te verbrand, in vrede en met fisiologiese oorlading. Hulle aktiveer die hoof senuweestelsel en dwing die liggaam om aansienlik meer energie te produseer om vet te verbrand.
- Maat: Hierdie plant is oneindig effektief om liggaamsvet te verbrand. Dit werk deur energieverbruik te verhoog, asof dit help om oortollige gewig in die liggaam uit te skakel. Vir die 250 kombinasies wat in die mat gebêre word, is die mees funksionele vir gewigsverlies: ensiem (natuurlike katalisator), teofillien (wat die emosie van euforie waarborg) en teofillien (biostimulant, wat in kruietee voorkom). Hierdie natuurlike katalisators werk gewoonlik ook in die eiendom van diuretien, wat die liggaam in staat stel om gewig te verloor en vet te verbrand en oortollige water te verwyder. Daarbenewens pas die maat honger op en kan dit die metabolisme verhoog om vet te verbrand.
- Rooipeper: Na bewering is dit die beste natuurlike kruie vir gewigsverlies en vetverbranding. Rooipeper is gevul met capsaïcine, 'n element wat die metabolisme kan versnel en vetverbranding vergemaklik. Die plant beskik oor 'n vasodilaterende eienskap, en behou 'n gesonde graad van hipertensie. Hy het ook die vermoë om op te tree in die eiendom van 'n afrodisiacum, wat 'n sexy geaardheid verhoog. Voorkom kanker en bevorder algehele verjonging van die liggaam en vetverbranding.
Video van Denis Borisov - 'n vinnige vetverbrandingskema vir mans, stap vir stap:
[media =
