Atlete benodig voortdurend voedingstowwe. Vind uit wat die beste is om te drink na 'n oefensessie. Die artikel bevat eenvoudige en gesonde resepte vir drankies. Die gebrek aan voedingstowwe wat atlete benodig, kan nie net aangevul word met kos nie, maar ook met verskillende drankies. Die gesprek sal vandag aangaan oor wat u moet drink na 'n oefensessie. In die laaste deel van die artikel sal daar ook resepte wees vir drankies na die oefensessie wat elke atleet self kan voorberei.
Die behoefte aan drankies na die oefensessie
Om die liggaam energie te gee tydens intense oefening, is koolhidrate hoofsaaklik nodig. Terselfdertyd onthou 'n mens onmiddellik glikogeen, wat 'n soort energie -reserwe is. Hierdie stof kan slegs in sekere hoeveelhede ophoop, en dit is baie belangrik om die reserwe te herstel nadat die opleiding voltooi is. Die tempo van herstel van die liggaam hang af van die tempo van herstel van glikogeenreserwes.
Dit is ook belangrik vir vinniger herstel en hidrasie. Met 'n afname in die vlak van vloeistof in die liggaam met 2% van die liggaamsgewig, neem die werksvermoë van 'n persoon aansienlik af. Daar is twee stappe om glikogeenopslag te herstel:
- Vinnig (eerste) - die duur duur van 30 tot 60 minute en hierdie proses vind plaas sonder die gebruik van insulien;
- Stadig (tweede) - in hierdie stadium is insulien reeds nodig.
Insulien is belangrik, en in die eerste fase is die herstel vinnig genoeg en die sensitiwiteit vir insulien op 'n hoë vlak. Die noodsaaklikheid om koolhidrate te eet na opleiding word bewys deur 'n studie wat op fietsryers gedoen is. Toe koolhidrate twee uur na die einde van die oefensessie verbruik is, het glikogeen 45% stadiger herstel as wanneer koolhidrate onmiddellik na die oefensessie verbruik is.
'N Baie interessante parameter is die tempo van glykogeenassimilasie deur die liggaam. 'N Ander studie het bevind dat koolhidrate die beste in klein porsies verbruik word en dikwels na oefening. Die liggaam benodig ook proteïenverbindings om die herstel van spierweefselmikrotraumas wat tydens opleiding verkry word, te versnel. Die resultaat is 'n formule na die oefensessie vir die stowwe:
- Hoë glukemiese koolhidrate;
- Aminosuurverbindings;
- 'N Elektrolietkompleks wat bestaan uit chloried, kalium en natrium.
Deur 'n skemerkelkie wat bogenoemde bestanddele bevat, in te neem, kan die liggaam:
- Vul glikogeenstore aan;
- Kry materiaal vir die sintese van spierweefsel;
- Herstel die watervlak;
- Les jou dors.
Aanbevole drankies na die oefensessie
Moenie dink dat die bogenoemde resep na die oefensessie altyd gebruik moet word nie. Vir die opleiding van 'n sekere duur en intensiteit moet 'n geskikte drankie gebruik word. Die tipe opleiding beïnvloed ook hierdie keuse.
Water na oefening
As u praat oor wat u moet drink nadat u 'n oefensessie voltooi het nadat u 'n oefensessie voltooi het, moet u dit onmiddellik oor water sê. Gewone gekookte en gefiltreerde water, wat die hoofdrank moet wees. Dit maak nie saak wat die intensiteit van u oefensessie is nie, maar u moet altyd water by u hê.
Dit moet elke 20 minute ingeneem word of as 'n droë mond voorkom. Dit is selfs beter as die water gesmelt of gestruktureer is. Hierdie vloeistof kan die liggaam meer 'laat herleef' en dit energie gee. Die enigste ding om aandag te skenk, is waar dit gegooi is. Uit mineraalwater is dit die moeite werd om "Essentuki" en "Karachinskaya" te gebruik. Natuurlik moet u eers gas daarvan vrystel en eers na die drankie.
Sportdrankies
Van sportdrankies gepraat, ek bedoel die sogenaamde isotoniese drankies. Hulle is ontwerp om die elektrolietbalans te herstel en ekstra energie aan die liggaam te verskaf. Isotonies bevat 14 gram koolhidrate per 250 milliliter water. Danksy dit word moegheid verwyder en word energiereserwes herstel. Die liggaam ontvang ook die nodige mineraalkompleks om uithouvermoë te verhoog. Die beste tyd om isotonies te gebruik, is uithouvermoë en lang oefensessies.
Energie
Hierdie groep drankies moet verskillende energies en kafeïen bevat. Die gewildste drankie in hierdie groep is Red Bull. Energiedrankies word slegs tydens 'n oefensessie verbruik om reaksie, uithouvermoë en konsentrasie te verhoog. Na opleiding het dit geen nut om dit te gebruik nie; dit kan boonop selfs skadelik wees, aangesien dit die herstel van glikogeen sal vertraag.
Sjokolade melk
'N Goeie keuse vir atlete wat sterkte oefen of gewig optel. Hierdie drankie bevat proteïenverbindings en koolhidrate in 'n goeie kombinasie. Boonop bevat sjokolademelk minerale en vitamiene. Hierdie produk van binnelandse vervaardigers is van 'n taamlik lae kwaliteit en dit is beter om goedere van wêreldhandelsmerke, byvoorbeeld TruMoo, te gebruik. Diegene wat hierdie drankie op hul eie wil maak, kan 'n eenvoudige resep kry vir 'n drankie na die oefensessie - meng melkpoeier en kakaopoeier. Die drankie is gereed.
Sappe
Die sap moet natuurlik natuurlik wees. Verskeie sapdrankies of nektars is nie geskik nie. Sappe bevat 'n groot aantal verskillende stowwe wat atlete benodig om die herstel te bespoedig. Kersiesap bevat byvoorbeeld stowwe wat swelling en ontsteking verlig, asook pyn in die spiere.
Gainers & Protein Shakes
Hierdie drankies is spesiaal ontwerp om die herstelprosesse te versnel. Danksy die gebruik daarvan ontvang die liggaam proteïenverbindings, herstel die suikervlakke. In hierdie geval moet u eers die suikervlak verhoog deur 'n wins te neem, waarna u 'n proteïenskud kan gebruik.
Dit is al die basiese drankies wat u moet noem wanneer u die vraag beantwoord wat u na 'n oefensessie moet drink.
Na die oefensessie drink resepte
En soos belowe, hier is 'n paar resepte na die oefensessie wat u vinnig kan voorberei.
Cocktail "Vitamien"
U benodig die volgende bestanddele:
- Water - 250 ml;
- Heuning - 2 eetlepels;
- Glukose in tablette - 4 tablette;
- Roosbottelstroop - 2 eetlepels;
- Vars pers sap van 'n halwe suurlemoen.
Cocktail "Lip is nie dom nie"
Die volgende bestanddele word benodig:
- Sjokolade proteïen - 1 milliliter;
- Amandelmelk - 150 ml;
- Maaskaas (vetvet) - 100 gram;
- Grondboontjiebotter - 2 eetlepels;
- Ys - 1 koppie.
Lees meer oor drankies na die oefensessie en hoe om 'n vinnige proteïenskud te maak in hierdie video:
