Daar word gereeld gesê dat kreatien nie werk nie. Terselfdertyd verstaan mense nie dat daar baie vorme daarvan is nie. Hoe om die regte kreatien te kies? Vind dit nou uit! Alle atlete weet dat kreatien die doeltreffendste en veiligste aanvulling vir liggaamsbou is. Met sy hulp word die massatoename merkbaar versnel. Sommige atlete is selfs bekend met die werkingsmeganisme van kreatien op die liggaam. Die feit dat kreatien baie effektief en heeltemal veilig is, kan nie betwyfel word nie. Mense streef egter altyd daarna om die beste te bereik. Wetenskaplikes werk voortdurend daaraan om die kwaliteit van kreatien te verbeter. Tot op hede is daar baie verskillende vorme van materie geskep. Nou sal ons probeer om die vraag te beantwoord, watter van die 15 vorme van kreatien is die beste vir u?
Kreatien monohidraat
Monohidraat is verreweg die goedkoopste en maklikste vorm van kreatien. Dit word ook beter bestudeer as ander soorte stof. Die monohidraat is 'n poeier wat ook ongeveer 12 persent water bevat. Vir 'n groot aantal atlete is hierdie vorm baie effektief.
Die eerste sportaanvullings wat kreatienmonohydraat bevat, was 'n baie growwe poeier. Dit het die werking van die spysverteringstelsel negatief beïnvloed. Moderne monohidraat is soortgelyk aan meel en het nie sulke probleme nie. Die fyn poeier los vinnig op in water en word dan vinniger in die ingewande opgeneem.
Kreatien watervry
Hierdie tipe kreatien verskil van die gewone monohidraat deur die afwesigheid van water in die samestelling daarvan. Die hoeveelheid aktiewe bestanddeel het ook effens toegeneem, met ongeveer 6 persent in vergelyking met monohidraat. Volgens hul eienskappe is hierdie vorms heeltemal identies en verskil dit geensins nie.
Kreatiensitraat
Kreatiensitraat is byna gelyktydig met monohidraat geskep en het baie gewild geword. Die sitraatmolekule bevat, benewens kreatien self, ook 'n sitroensuurmolekule. Soos u waarskynlik weet, is sitroensuur betrokke by die Krebs -siklus. Dit is die naam van die metaboliese proses waardeur die spiere energie van die aërobiese tipe ontvang.
Eenvoudig gestel, danksy die aanwesigheid van die sitroensuurmolekule, kan die liggaam meer energie produseer vir die spiere om te werk in vergelyking met suiwer kreatien. Terselfdertyd het hierdie feit nog nie wetenskaplike bevestiging gevind nie en is dit teoreties. Daar is minder kreatien in sitraat, maar die poeier los beter op.
Fosfaat kreatien
'N Bietjie later as die eerste aanvullings wat kreatien bevat, verskyn die fosfaatvorm van die stof. Dit word onderskei deur die teenwoordigheid van 'n fosfaatmolekule gekombineer met kreatien. Dit is in hierdie vorm dat kreatien in spierweefsels voorkom, en danksy fosfaat word die gewenste effek bereik.
Danksy fosfaat word die skadelike uitwerking van melksuur op spierweefsel geneutraliseer. Hierdie tipe kreatien was vir 'n sekere tyd baie gewild, maar dan is dit wetenskaplik bewys dat monohidraat meer effektief is. Na verneem word, het die atlete se belangstelling in kreatienfosfaat vinnig verdwyn. Die feit is dat die teenwoordigheid van fosfaat dit vir die liggaam moeilik maak om kreatien op te neem.
Kreatine van malate
Dit is 'n nuwe vorm van kreatien wat ook appelsuurmolekules bevat. Hierdie stof neem ook aktief deel aan die Krebs -siklus, soos sitroensuur. Tot op hede is kreatienmalaat grootliks onontgin, net soos sitraat. Daar is dus tot dusver geen wetenskaplike bewyse dat die aanvulling meer effektief is as monohidraat nie. Kreatienmalaat los ook baie vinnig op in water.
Kreatien tartraat
In analogie met malaat en sitraat, voeg tartraat wynsteensuur by tot die kreatienmolekules. Hierdie vorm word die meeste gebruik in vaste aanvullings, soos kapsules. Sy enigste voordeel bo monohidraat is die vermoë om sy vaste eienskappe vir 'n langer tydperk te behou.
Magnesium kreatien
Reeds uit die naam kan verstaan word dat magnesium by die kreatienmolekule gevoeg word. Danksy dit word kreatien nie so baie in die maag vernietig nie en word dit beter deur die liggaam opgeneem. Magnesium word ook gebruik om kreatienfosfaat om te skakel na ATP, een van die belangrikste energiebronne vir spiere. Studies is gedoen om die effekte van magnesiumkreatien op die liggaam en die gebruik van hierdie stowwe alleen te vergelyk. Die beste resultate is behaal met magnesiumkreatien.
Kreatien Taurine Glutamine
Deur 'n aanvulling te skep wat kreatien kombineer met taurine en glutamiene, was die doel om vinniger lewering van kreatien aan spierweefsel te verskaf. Hierdie aanname was gebaseer op die feit dat beide stowwe (glutamien en taurien) bydra tot die toename in selgrootte, en as hulle gelyktydig optree, kan hierdie effek verdubbel word. Wetenskaplikes het ook die vermoë van taurine bewys om sterkte te verhoog.
HMB kreatien
Hierdie aanvulling bevat kreatien en die HMB -metaboliet leucine. Hierdie stof versnel die herstel van beskadigde spierweefsel en versnel die groei daarvan. Let daarop dat hierdie vorm van kreatien 'n maksimum oplosbaarheid in water het en minder irriterend is vir die spysverteringskanaal as ander. Na inname word kreatien en HMB geskei en afsonderlik na die spiere vervoer. Dit is die nuutste vorm van kreatien en daar is nog nie ondersoek ingestel na die uitwerking daarvan op die liggaam nie. Terselfdertyd moet op gelet word dat daar al heelwat positiewe resensies daaroor op die netwerk verskyn het.
Ester van kreatien
Dit is die mees onlangse vorm van eter wat onlangs in die Verenigde State geskep is. Selfs in die gespesialiseerde pers is daar feitlik geen inligting oor die kreatienester nie. As gevolg van die teenwoordigheid van esters in die additiewe molekule, dring kreatien vinniger deur die selmembrane. In teorie moet hierdie tipe aanvulling so vinnig as moontlik opgeneem word en meer effektief wees in vergelyking met ander vorme van die aktiewe stof. Om duidelike redes is studies oor kreatienester nog nie uitgevoer nie.
Bruisende kreatien tablette
In die meeste gevalle gebruik ondernemings kreatiensitraat of bikarbonaatmonohydraat in hul bruistablette. By die gebruik van die aanvulling word die aktiewe bestanddeel feitlik nie in die maag vernietig nie en word dit beter deur die liggaam opgeneem. Let daarop dat tydens die ondersoek na die stof bewys is dat hierdie vorm na verdunning sy eienskappe langer behou as die monohidraat. As u nie dadelik verdunde kreatien gebruik nie, is dit die moeite werd om na die bruistablette te kyk.
Vloeibare kreatien
Die doeltreffendheid van hierdie vorm van kreatien word sedert die ontstaan daarvan gedebatteer. Vloeibare kreatien moet beter deur die liggaam geabsorbeer word, aangesien dit heeltemal opgelos is. Die hele probleem lê in die stabiliteit van die opgeloste stof. Die eerste vloeibare kreatienaanvullings was heeltemal ondoeltreffend, maar nou is daar positiewe verskuiwings in hierdie saak. Danksy die gebruik van verskillende stowwe, byvoorbeeld soja -olie of aloe vera gel, kan kreatien sy eienskappe gedurende die jaar in vloeibare vorm behou.
Hoe om kreatien te kies
Soos u kan sien, is daar vandag baie verskillende kreatienaanvullings beskikbaar. Vir baie atlete is die vraag na die keuse van 'n vorm van aanvulling baie relevant, en daarom is dit nodig om uit te vind watter van die 15 kreatienvorme die beste by u pas.
Toets eers die monohidraat. As alles by u pas en u die verwagte effek kry as u dit neem, moet u hierdie vorm nie na 'n ander verander nie. As iets nog steeds nie tevrede is met monohidraat nie, of as u regtig wil eksperimenteer, probeer dan magnesiumkreatien.
Hierdie aanvulling is reeds nagevors en wetenskaplik bewys dat dit effektief is. Ander vorme van kreatien word tans getoets, en sommige daarvan kan in die toekoms baie effektief wees.
Vir meer inligting oor hoe om kreatien te neem, sien hierdie video:
