Lae insuliengevoeligheid kan diabetes veroorsaak. Hoe kan hierdie aanwyser verhoog word? Die inhoud van die artikel:
- Fisiese oefening
- Behoorlike voeding
- Daaglikse regime
Om 'n spesifieke dieet te eet, is nie genoeg om gewig te verloor en spiere op te bou nie. Dit is net so belangrik om die sensitiwiteit van u liggaam vir insulien te verhoog.
Dit is omdat die liggaam die reserwes van vetselle kan opbou wat nodig is om spiere op te bou. Terselfdertyd is dit die moeite werd om te onthou oor die moontlikheid van diabetes. Lae insuliengevoeligheid is een van die hoofoorsake van hierdie baie ernstige toestand. Om hierdie doel te bereik, is daar baie maniere wat voorwaardelik in verskillende groepe verdeel kan word:
- Gereelde fisiese aktiwiteit.
- Behoorlike voeding
- Voldoening aan die daaglikse roetine
Gereelde fisiese aktiwiteit
Oefening is noodsaaklik om insulien sensitiwiteit te verhoog. Na kwaliteit oefensessies word 'n toename in spiermassa waargeneem, en die selle benodig verbeterde voeding. Na intense fisieke inspanning begin die spierweefsel die meeste energie verbruik (ongeveer 90%), wat met behulp van bloed vervoer word. Volgens navorsing verminder 'n toename van 10% in spiere insulienweerstand met 11%.
Uithouvermoë opleiding is die doeltreffendste om insulien sensitiwiteit te verhoog. Maar daar moet onthou word dat hulle slegs geskik is vir spiergroepe wat goed opgelei is. By hardlopers is die onderlyf byvoorbeeld die sensitiefste vir insulien.
Die grootste effek kan slegs bereik word met gekombineerde opleiding. Dit is nodig om aërobiese oefening met krag te kombineer. Slegs in hierdie geval kan die beste resultaat bereik word.
Behoorlike voeding is die sleutel tot gesondheid
Mense wat nie 'n aktiewe leefstyl lei nie en oorgewig is, moet spesiale aandag gee aan die inname van koolhidrate en die hoeveelheid tot 50 g per dag verminder. Diegene wat nie probleme met oormatige gewig het nie, moet die hoeveelheid koolhidrate wat die liggaam binnedring, beperk tot 100-200 g. U kan ook die koolhidraat siklus gebruik.
Mense wat op 'n nie-professionele manier sport beoefen, moet ook die hoeveelheid voedsel wat ryk is aan hierdie middels op oefendae beperk. Die res van die tyd moet u by 'n lae-koolhidraatdieet hou.
Dit is opmerklik proteïene wat 'n groot impak op insuliengevoeligheid het. Dit is te danke aan die vermoë van proteïene om die toename in bloedsuiker te vertraag. Weiproteïen het baie goeie resultate getoon. Dit stel die liggaam in staat om glukose beter te verdra. Hierdie feit hou in baie opsigte verband met die vermoë van die stof om 'n skerp vrystelling van insulien in die bloed te veroorsaak. Dit kan 'n bietjie vreemd lyk, gegewe die groot hoeveelheid aminosure in die samestelling daarvan.
As u van behoorlike voeding praat, is dit die moeite werd om soveel groente as moontlik in u dieet in te voer. Spesifieke aandag moet gegee word aan blaargroentes en kruisblaargewasse (blomkool en broccoli). Daar moet ook kennis geneem word van produkte met 'n lae glukemiese indeks. Dit is voedsel wat 'n groot hoeveelheid antioksidante bevat, soos bessies, en dieselfde vrugte.
Baie effektief om insulien -sensitiewe suur voedsel te verhoog - suurlemoen, suurlemoen en asyn wat by die maaltye gevoeg word. Sommige ingelegde kosse, soos gemmer, het ook goed gevaar. Dit word die beste verteer met koolhidraatryke voedsel soos aartappels, rys of toebroodjies. As ons voortgaan met die onderwerp van geurmiddels, is dit nodig om aandag te gee aan kaneel, borrie en shambhala. Hulle kan insulienseine na die spiere versterk, wat die hoeveelheid vet wat in die liggaam gestoor word, verminder vir energie.
Dit is nodig om vetterige vis in u dieet in te voer, wat ryk is aan stowwe wat die sterkte en buigsaamheid van selle verhoog. U moet ook let op sommige minerale, veral magnesium. Dit het 'n voordelige uitwerking op die insulienreseptore van alle selle in die liggaam. As 'n drankie word dit aanbeveel om groen tee of maat te eet, wat ryk is aan antioksidante.
En nou is dit tyd om te praat oor die kosse wat nie aanbeveel word vir gebruik in u dieet nie. Dit is onmiddellik die moeite werd om suiker te noem, wat uitgesluit moet word van u voedingsprogram. Dit geld ook vir die produkte waarin dit bevat word. Dit word selfs vinniger verwerk en veroorsaak 'n kragtige vrystelling van insulien in die bloed.
Transvette wat in gebak gebruik word, moet ook uit die dieet verwyder word. Hierdie stowwe is ongewens vir enige organisme, aangesien dit die oorsaak is van baie kardiovaskulêre siektes.
Deur voort te gaan met die onderwerp suiker, is dit onmoontlik om nie die fruktose wat in vrugte en sommige soorte groente voorkom, aan te raak nie. Nou praat ons eerstens oor vloeibare fruktose, wat in verskillende drankies voorkom, insluitend die meeste sport. Agave is veral ryk aan fruktose, daarom moet dit uit die dieet verwyder word. Onder vrugte en groente is daar baie produkte wat 'n minimum hoeveelheid fruktose bevat (bessies, avokado's, tamaties, ens.), Wat aanbeveel word vir voedsel.
Tans word geraffineerde olies van verskillende soorte produkte (sonneblom, mielies, raapsaad, ens.) Wyd gebruik. Geen verwerkte of verpakte produk is volledig sonder hul gebruik nie. Maar 'n oormaat van hierdie tipe vet dra by tot sellulêre agteruitgang.
Neute en sade is goed vir die liggaam, maar jy moet hierdie kosse matig eet.
Die korrekte organisasie van die daaglikse roetine
Die nakoming van die regime is baie belangrik vir enige persoon, nie net 'n atleet nie. Dit is bewys dat gebrek aan slaap insulien sensitiwiteit aansienlik verminder. Hierdie gevoel laat 'n persoon koolhidraatvoedsel eet, maar dit kan die toestand net vererger. Dit is te danke aan 'n afname in die vermoë om glukose te vervoer. As daar egter tye is waarop u nie genoeg kan slaap nie, moet u versigtig wees om kos te kies.
Die skade van laat peuselhappies is lankal bekend. Dit is egter nodig om dit te noem. Dikwels wil u saans kos hê wat baie koolhidrate bevat. As u die versoeking nie weerstaan nie, kom daar baie insulien in die bloedstroom en word die daaglikse bioritme verminder. Dit sal op sy beurt die slaapkwaliteit beïnvloed, aangesien melatonien, die hormoon wat verantwoordelik is vir hierdie toestand, eers gesintetiseer kan word nadat die insulienvlakke afgeneem het.
As laat peusel selde voorkom, kan dit slegs 'n slapelose nag bedreig. Dit is baie erger as voedsel voortdurend voor slaaptyd geneem word. Om hierdie rede kan die hele hormonale balans verander.
Die laaste aanbeveling het betrekking op 'n sitposisie. By langdurige sit neem die sensitiwiteit van insulien dramaties af. Boonop maak dit in beginsel nie saak of u al die punte wat in die artikel beskryf word, volg nie. Studies het getoon dat jongmense na drie dae se sittende lewe insulien sensitiwiteit aansienlik verminder het. Maar in die gewone lewe was hulle almal redelik aktief.
Video oor insulien:
