Osteochondrose is 'n redelik algemene siekte. In hierdie artikel word bespreek watter oefeninge pyn kan verminder, en wanneer u dit kan doen.
Gimnastiek vir die nek met servikale osteochondrose
Deur gereeld die onderstaande oefeninge te doen, kan u ontslae raak van pynaanvalle met servikale osteochondrose. Hulle is maklik genoeg om te onthou en neem nie baie tyd om dit te voltooi nie.
- Plaas u handpalm drie keer op u voorkop en druk dan vir ongeveer 10 sekondes. Dit is baie belangrik dat u die spiere in u nek voel styf.
- Beweeg daarna dieselfde beweging, maar plaas u handpalm op die agterkant van u kop.
- Voer soortgelyke aksies afwisselend met die regter- en linkerhand uit en pas dit op die slape.
- Kantel u kop effens terug en probeer u oor aan u skouer vat. Herhaal die oefening minstens vyf keer aan elke kant.
- Kantel u kop weer terug, en probeer om die weerstand van die nekspiere te oorkom, met u ken aan die jugular fossa te raak. Dit moet ten minste 5 keer uitgevoer word.
- Die skouers en kop is gelyk en reguit. Draai u kop stadig na die een kant en dan na die ander kant. Doen 5 herhalings.
- Maak vyf rotasiebewegings met u nek in albei rigtings.
- Druk die palm van u regterhand na u linker wang en probeer om die bewegings van u kop na te boots.
Die kompleks wat hierbo beskryf is, kan, indien verlang, verbeter word deur al die oefeninge in die rugliggende posisie uit te voer. Die kompleks moet ook ingesluit word in die oggendoefeninge vir die nek met servikale osteochondrose. Moenie vergeet om die bewegings gedurende die werksdag te doen nie.
'N Versameling oefeninge vir osteochondrose van die servikale ruggraat
- Maak warm. Stap word gebruik as opwarming. Eerstens word die hele voet gebruik, dan die sokkies en laastens die hakke. Opwarm totdat jy warm voel.
- Nek ontspanningsoefeninge. Staan regop, laat sak jou arms langs jou lyf. Span u armspiere vas en hou hulle 30 sekondes in hierdie toestand. Terselfdertyd, maak u rug reguit, laat u skouerblaaie en skouers sak. Ontspan daarna.
- Draai van die servikale ruggraat. Hierdie oefening moet uitgevoer word terwyl u staan. Begin om die agterkant van u kop te laat sak terwyl u u werwels draai. Stel jou voor dat die basis van die ruggraat vorentoe beweeg in 'n sirkelvormige pad. Dit sal wonderlik wees as u u bors met u ken kan bereik sonder om u skouers op te lig. As u reguit maak, moet u in die teenoorgestelde rigting beweeg.
- Swaai jou hande. Staan regop en kantel jou liggaam sodat dit parallel met die grond is. Sprei jou arms na die kante toe. In hierdie geval kan u nie met u skouers na u ore reik nie. Neem die kroon vorentoe en laat sak die skouerblaaie na die ruggraat. Begin om u arms te swaai terwyl u die skouerblaaie na die middel van die liggaam trek. Hou jou arms reguit. Moenie traagheidsbewegings doen nie, dit is nodig om die spiere te spanning.
Al hierdie oefeninge kan slegs in die beginfase van die siekte of vir profilakse uitgevoer word. As die siekte vorder, is dit beter om 'n spesialis te raadpleeg.
Dikwels word pyn in die nek geassosieer met pyn in die tydelike deel van die kop. Dit word veroorsaak deur spanning in die spiere van die nek en skouers. Om van pyn ontslae te raak, moet u die tydelike gebied masseer.
Moenie jou kop in 'n sirkelvormige patroon beweeg nie. As die siekte reeds die eerste stadium van ontwikkeling verby is, is sirkelbewegings verbied - dit lei tot ernstige spanning in die servikale ruggraat, veral in die onderste deel. Sulke kopbewegings kan nie net pyn veroorsaak nie, maar ook skade aan sagte weefsels. U kan nie verskillende toestelle gebruik om die werwels van die servikale ruggraat te rek nie. Die werwels in hierdie gebied is baie sensitief, veral met servikale osteochondrose. Dit is beter om nie sulke prosedures uit te voer nie, of dit ten minste met groot sorg te behandel. Anders kan u uself beseer.
Video -tutoriale van oefeninge vir die nek:
