Ontdek maniere om te eet en te oefen om veroudering te voorkom en u liggaam te alle tye in 'n goeie toestand te hou. Die lewe van 'n moderne persoon verloop vinnig, en daar is absoluut geen tyd vir 'n pouse nie. Dit gesê, jy kan dikwels leeg voel. Vandag sal ons u nie vertel van die geheime metode om energievoorraad te verhoog nie, aangesien dit eenvoudig nie bestaan nie. U kan egter 25 maniere leer om altyd in goeie vorm te wees.
25 maniere om altyd in goeie vorm te wees
Laaier
Miskien lyk hierdie advies vir u banaal, dan verhoog gereelde oggendoefeninge die liggaam se energiereserve. Nou praat ons nie van werk met halters of 'n halter nie. Dit is genoeg om squats, swaaiende bewegings van die ledemate en push-ups uit te voer voordat u aan die werk gaan.
Eerste ete
Raak gewoond aan ontbyt. Baie mense ignoreer hierdie ete en maak 'n ernstige fout. Deur in die oggend stadige koolhidraatbronne te eet, kry u liggaam genoeg energie tot middagete. Slaan laat etes oor, sodat u lekker eet as u wakker word.
Water
As die liggaam 'n tekort aan vloeistof het, begin die persoon moeg voel. Drink water by die eerste teken van dors.
Peuselhappies
Benewens die drie hoofmaaltye, moet u 2 of 3 versnaperinge hê. Hiervoor is vrugte, neute, gedroogde vrugte perfek. U moet dit nie tot middagete verduur nie, want op hierdie manier eet u beslis meer kos as wat u liggaam nodig het. Dit beïnvloed nie net die figuur negatief nie, maar veroorsaak ook 'n gevoel van moegheid, omdat die liggaam oortollige voedsel moet verwerk.
Ontspanning
As u baie moeg is en die werksdag nog nie verby is nie, neem 'n blaaskans. Dit is ook die moeite werd om op hierdie stadium 'n ligte nek- en kopmassering te doen om die bloedvloei te verbeter.
Beweeg
As u 'n lang tyd by die werk moet sit, moet u elke geleentheid vir fisieke aktiwiteit gebruik. Moenie 'n kollega vra om koffie vir u te bring nie, maar gaan self. Voer periodiek ligte strek in 'n stoel uit, voer sirkelbewegings met u kop, gespanne en ontspan u buikspiere, ens.
Koffie
Baie mense hou van hierdie lekker drankie. Probeer om dit nie te misbruik nie, en laat nog meer koffie in die aand opgee.
Houding
Oefen jouself om 'n goeie postuur te behou. 'N Reguit rug en 'n reguit bors verbeter bloedvloei na die brein.
Lag meer gereeld
U weet waarskynlik dat lag die lewe verleng. Daarbenewens word gesigspiere geaktiveer, wat die bloedsomloop verbeter.
Sport
Maak seker dat u begin sport speel. U hoef nie na die gimnasium te gaan nie, want tuis kan u goeie oefensessies doen. Stap gereeld om te begin. Dan is dit die moeite werd om te begin hardloop. As u nie nodig het om gewig te verloor nie, koop dan halters en pomp u spiere op. Kragopleiding in die aand sal mans beter laat voel.
Hemoglobien
Begin om u gesondheid te monitor. As die liggaam ystertekort het, word hemoglobien in klein hoeveelhede gesintetiseer, wat lei tot vinnige moegheid.
Meditasie
Dit is een van die mees bekostigbare en effektiewe maniere om depressie en stres te hanteer. Om die les uit te voer, hoef u net op die grond te sit, u oë toe te maak en te konsentreer op asemhaling, wat gelyk en kalm moet wees.
Alkohol
Dit is die moeite werd om alkoholiese drank heeltemal te laat vaar. As 'n laaste uitweg, gebruik dit so min as moontlik.
Droom
Wetenskaplikes het bevind dat dit die moeite werd is om van tyd tot tyd slaap te verander. Dit sal die liggaam in staat stel om ten volle te herstel.
Moenie te veel slaap nie
Agt uur slaap is genoeg om die liggaam te herstel. As u nie genoeg slaap of slaap nie, sal dit u welstand negatief beïnvloed.
Aromaterapie
Wetenskaplikes het die voordele van aromas bewys, en vandag is daar selfs 'n spesiale prosedure - aromaterapie. Om dit uit te voer, hoef u slegs geurige kerse te koop. U kan ook gereeld bad met aromatiese olies.
Werwelkolom
Die ruggraat is verbind met alle interne organe. As hy gesond is, sal u algemene toestand aansienlik verbeter.
Bedags slaap
Slaap so vinnig as moontlik gedurende die dag vir 'n uur. Dit verhoog die liggaam se energiereserwes.
Neute en rosyne
Met 'n beduidende tekort aan magnesium in die liggaam, word laktaat aktief tydens die sport gesintetiseer. Dit is hierdie metaboliet van energieprosesse wat 'n gevoel van moegheid veroorsaak. Eet neute, 'n uitstekende bron van magnesium. Rosyne kan weer energie aan die liggaam verskaf.
Kom in vorm vir sport
Natuurlik kan klasse in enige kleding aangebied word. In 'n interessante eksperiment het wetenskaplikes egter die volgende bewys: meisies wat in 'n pragtige vorm oefen, werk 20 persent doeltreffender.
Kry 'n hond
As u 'n troeteldier in die huis het, moet u dit gereeld loop. Wetenskaplikes uit die Verenigde State het getoon dat die daaglikse fisiese aktiwiteit van honde -eienaars 35 persent hoër is as dié van gewone mense.
Deel lekkers met geliefdes
Dit is nie nodig om alle nageregte prys te gee om 'n figuur te behou nie. Dit is egter beter om die koek of gebak aan u huweliksmaat of vriendin te gee.
Borsel u tande na elke maaltyd
In Japan het wetenskaplikes bewys dat dit nie net voordelig is vir die tande nie, maar ook vir u figuur. Hierdie higiëneprosedure kan eetlus onderdruk, veral as die tandepasta wat gebruik word na kruisement lyk. Daarbenewens het gesonde tande 'n positiewe uitwerking op die werking van die spysverteringstelsel.
Moenie gereeld TV kyk nie
Kom ons kyk weer na die navorsing van wetenskaplikes uit die Verenigde State. Hulle het bevind dat mense wat meer as vier uur voor blou skerms deurgebring het, elke dag 30 persent meer kalorieë verbruik het. U het dit miskien nie opgemerk nie, maar terwyl u na films of TV -reekse kyk, neem die aantal peuselhappies toe wat die liggaam nie nodig het nie.
Eet stadig
Dit is noodsaaklik om u kos deeglik te kou. Tydens 'n maaltyd moet u daarop fokus en nie afgelei word deur TV te kyk of die koerant te lees nie.
Oefeninge om u te help om in goeie vorm te bly
Nou sal die gesprek slegs fokus op die oefeninge wat met die gewig van u eie liggaam uitgevoer kan word. U benodig geen spesiale sporttoerusting nie. As gevolg hiervan kan u oral oefen. Terselfdertyd hoef u nie baie tyd te spandeer aan klasse nie, wat vir baie mense in die moderne lewe belangrik is.
Selfs sonder om die gimnasium te besoek, kry u die geleentheid om 'n uitstekende fisiese vorm te behou met behulp van die bewegings wat vandag bespreek word. U kan hierdie oefeninge as boustene in u oefenroetine gebruik. U moet egter eers die tegniese nuanses van alle bewegings goed bemeester om die maksimum resultaat uit die oefeninge te behaal.
Opstote
Neem 'n lêposisie en plaas u hande op die vlak van die skouergewrigte. Bene rus op die grond, ook skouerwydte uitmekaar. As gevolg hiervan is die beginposisie analoog aan die plankoefening. Maak seker dat jou liggaam in 'n reguit lyn is. Daar moet ook onthou word dat die kop nie verlaag moet word nie, en die boude nie verhoog moet word nie. Doen opstote vanaf die beginposisie hierbo beskryf.
Plank
Die arms is onder die skouergewrigte of effens wyer. Die liggaam is reguit gestrek, die spiere van die boude en bors is gespanne. U moet hierdie posisie vir 'n sekere tyd beklee.
Gluteale brug
Neem 'n liggende posisie en buig u bene by die kniegewrigte en rus u voete op die grond. Die buik moet ingetrek word, en die arms moet naby die liggaam wees. Begin uit hierdie posisie u heupe lig.
Spider Lunge
Neem die beginposisie, soortgelyk aan push-ups. Plaas dan u linkervoet naby die buitekant van die arm met dieselfde naam. Dit is nodig om op die hele voet te land. Terugkeer na die beginposisie, herhaal die beweging met die ander been. Tydens die oefening moet die sak van die heupe nie toegelaat word nie, en die skouergewrigte moet nie van die lyn van die arms afgeskuif word nie.
Plank-klop
Neem die plankposisie, waaruit u u regterhand moet opsteek en aan die linker skouergewrig vat. Terugkeer na die beginposisie, herhaal die beweging met die ander hand. As u die skouergewrig met die hand raak, word dit nie aanbeveel om liggaamsgewig oor te dra nie.
Hurk
Almal ken hierdie oefening sedert kinderjare. Wanneer u die beweging uitvoer, moet u nie toelaat dat:
- Strek die kniegewrigte verder as die toonlyn.
- Hak die hakke van die grond af.
- Inwaartse fleksie van die kniegewrigte.
- Oordrag van liggaamsgewig na sokkies.
As u nie 'n volle hurk kan kry nie, doen die oefening op 'n gemaklike hoogte.
Langs sye
Neem 'n staande posisie en maak u rug reguit. Stap met u linkervoet na die kant, sak so laag as moontlik.
Spring squats
Doen hurk totdat jou dye parallel met die grond is. Terwyl u afbeweeg, hou u hande voor u, en beweeg dit agter u rug as u uitspring. Probeer om so hoog as moontlik te spring en land dan saggies. As u die laagste punt van die baan tydens die hurk bereik het, moet u hakke plat op die grond wees.
Spring spring
Die voorste kniegewrig moet reghoekig gebuig word. Laat sak jouself so laag as moontlik, maar die kniegewrig van die agterbeen moet nie die grond raak nie. Die liggaam moet in 'n vertikale vlak gehou word, en die liggaamsgewig moet eweredig tussen die bene versprei word. Spring en ruil jou bene in die lug. Miskien moet u eers normale trappe uitvoer en eers oorskakel na spring nadat u 'n sekere vlak van opleiding bereik het.
Een been lig op
Sit in 'n staande posisie en hou u rug reguit. Buig vorentoe terwyl u een been agtertoe laat. Die helling moet so laag wees as wat u buigsaamheid toelaat.
Omgekeerde longe
Staan in 'n staande posisie en stap terug met u voet. In hierdie geval moet die kniegewrig van die voorbeen reghoekig buig. Die liggaamsgewig moet eweredig tussen die bene versprei word.
Loop op hande
Die bene moet so reguit as moontlik bly, en dit hang af van die buigbaarheid van die liggaam. Die rug moet nie afgerond wees nie en moet fyn dopgehou word. Leun vorentoe en begin met die hande vorentoe beweeg nadat u die grond met u hande aangeraak het totdat u die plankposisie inneem. U moet op dieselfde manier na die beginposisie terugkeer.
As u die tegniek van al hierdie bewegings bemeester het, kan u dit in enige volgorde afwissel. Dit is egter die moeite werd om hulle te kies sodat hulle nie dieselfde spiergroepe gebruik nie. Dit is genoeg om drie oefeninge tydens een les te gebruik. Doen elkeen vir 30 sekondes, gevolg deur 'n pouse van 10 sekondes. Die volgorde moet ten minste 10 keer uitgevoer word.
Soos altyd om in goeie toestand te bly, kyk na die video hieronder:
