Droom u daarvan om u arms teen 45 cm op te pomp? Begin dan met die geheime bodybuilding -tegniek wat Arnold nou al jare lank wegsteek. Atlete oefen dikwels hul arms in 'n hoë-rep-modus. Dit bring egter nie die gewenste resultaat nie. 'N Groot aantal verskillende oefenskemas vir die spiere van die arms kan op die internet gevind word. Vandag sal ons praat oor hoe om groot arms op te bou in liggaamsbou met behulp van 'n geheime tegniek.
Oefening vir groot arms
As hoë-opleiding nie die nodige reaksie in u spiere veroorsaak nie, kan u probeer om 'n baie interessante oefenskema toe te pas. Die essensie daarvan is om 'n klein aantal herhalings uit te voer, om die spiere 20 sekondes lank in spanning te hou.
Triceps kompleks
- Push -ups van die vloer af - 5 stelle van 2 herhalings elk.
- 30 grade triceps uitbreidings, medium greep - 5 stelle van 4 herhalings elk.
- Supination triceps uitbreidings, medium greep - 5 stelle van 6 herhalings elk.
- Franse bankpers in staande posisie, medium greep - 5 stelle van 8 herhalings elk.
Kompleks vir biceps
- Pull -ups, omgekeerde greep - 5 stelle van 2 herhalings elk.
- Buig die arms op Scott se bank in 'n hoek van 45 grade, medium greep - 5 stelle van 4 herhalings elk.
- Zottman se biceps krul - 5 stelle van 6 herhalings elk.
- Lieg 45 grade halterkrul - 5 stelle van 8 herhalings elk.
Nadat u elke oefening voltooi het, moet u tien sekondes stilstaan. Nadat u elke kompleks voltooi het, moet u twee minute rus. Die essensie van hierdie stelsel is dat die produksie van melksuur versnel word wanneer u oefen in 'n lae herhalingsmodus en klein pouses in die spiere. U moet ook die regte gewig vir sporttoerusting kies, sodat u die vereiste aantal herhalings kan voltooi. U moet byvoorbeeld vyf stelle van twee herhalings elk doen. In hierdie geval moet u 'n gewig gebruik, sodat u vier herhalings kan doen. Ek wil ook 'n paar woorde sê oor die oorhoofse pers. Sommige atlete glo dat hierdie beweging tegnies baie makliker is as die skoon en ruk. Dit is egter 'n verkeerde mening. Nadat die pers in die vroeë sewentigerjare opgehou het om 'n mededingende beweging te wees, het die uitvoeringstegniek daarvan dramaties verander. Vandag word hierdie oefening as een van die moeilikste en belangrikste beskou vir atlete wat hoëspoed-sportdissiplines verteenwoordig.
Dit is 'n wonderlike oefening wat u veilig in liggaamsbou kan gebruik. Maar gewigoptellers moenie daarop fokus nie. Dit is te wyte aan die feit dat die meganika van die hoofpers 'n groot aantal fundamentele verskille met mededingende bewegings het.
Meer oor hoe om groot arms op te bou in liggaamsbou en die belangrikste geheime van pro -atlete in hierdie video:
[media =
