Negatiewe opleiding is 'n gewilde en uiters effektiewe manier om spiergroei in liggaamsbou te stimuleer. Leer die geheime van liggaamsbou -opleiding. Atlete is voortdurend op die uitkyk na nuwe tegnieke wat hul oefenprestasie kan verbeter. Terselfdertyd is daar vandag reeds baie maniere om hierdie doel te bereik. Vandag wil ons u voorstel aan praktiese advies oor negatiewe opleiding in liggaamsbou. Hierdie inligting kan veral nuttig wees vir beginner -atlete.
Wat is negatiewe opleiding?
Elke oefening wat met vrygewigmasjiene (behalwe isometries) uitgevoer word, het 2 fases - positief en negatief. In die eerste geval trek die spiere saam onder die invloed van die las, en in die tweede strek hulle.
Beskou as een van die gewildste bewegings - die bankpers. By die opheffing van 'n sporttoerusting trek die spiere saam en word 'n positiewe fase uitgevoer. Tydens die afwaartse beweging van die staaf word die spiervesels gestrek, wat ooreenstem met die negatiewe fase.
Tydens normale werk gebruik atlete albei bogenoemde fases. Maar dit is al lank opgemerk dat dit baie makliker is om 'n gewig te verlaag as om dit op te lig. Daar is verskeie verduidelikings hiervoor:
- Om die projektiel te laat sak, moet die spiere minder moeite doen.
- As gevolg van die eienaardighede van die struktuur van die menslike liggaam, kan die spiere meer krag produseer tydens die negatiewe fase van die beweging.
Met negatiewe opleiding kan atlete meer gewig gebruik. Dit stimuleer weer die groei van spierweefsel. Dit is baie belangrik dat alle bewegings onder die volle beheer van die atleet is wanneer negatiewe opleiding gebruik word. Om dit te kan doen, moet u die projektiel vir 5 of meer sekondes laat sak.
Daar is egter ook negatiewe aspekte aan die gebruik van negatiewe herhalings. Jy moet onthou. Dat dit 'n baie traumatiese tipe opleiding is. Om hierdie rede word negatiewe herhalings dikwels ontmoedig. Die optimale oplossing sou wees om negatiewe opleiding in die laaste fase van die opleiding van die spiergroep te gebruik. Nadat u al die stelle voltooi het, kan u 'n paar negatiewe byvoeg.
Nou moet 'n paar woorde gesê word oor hoe om die regte gewig van 'n sporttoerusting vir die uitvoering van negatiewe stelle te kies. Begin met 'n gewig naby jou maksimum. U kan byvoorbeeld 'n maksimum van 100 kilogram uitdruk. Begin in hierdie geval met dieselfde gewig, of 95 kilogram. As u eenvoudig met hierdie gewig verskeie herhalings kon uitvoer, verhoog dan die gewig effens, met ongeveer vyf persent.
Dit is baie belangrik dat u metgesel wat u help om negatiewe verteenwoordigers uit te voer, hul take duidelik verstaan.
Negatiewe opleiding in basiese oefeninge
Daar moet gesê word dat u die metode van negatiewe herhaling in byna enige oefening kan gebruik. Ons sal nou praktiese advies gee oor negatiewe liggaamsbou -opleiding vir spesifieke oefeninge wat die gewildste by atlete is. In analogie, kan u die tegniek dan in ander oefeninge gebruik.
Ry van die vertikale blok in die rigting van die bors
Stel die gewig in wat u benodig en trek die blokhandvatsel met die hulp van 'n vriend na die bors. Daarna moet u onafhanklik, onder beheer van die beweging, terugkeer na die beginposisie.
Beenkrul in die simulator
Jou maat help jou om die gewig te verlaag, en dan strek jy jou bene op jou eie.
Soos u kan sien, is alles redelik eenvoudig. Terselfdertyd kan u 'n paar oefeninge in 'n negatiewe fase en sonder die hulp van 'n maat uitvoer. Hier is 'n paar voorbeelde.
Beenpers
Stel 'n gewig wat lig is vir albei bene, maar swaar vir een. Druk die gewig met twee voet uit en laat die platform met een sak. Onthou dat alle beweging in die negatiewe fase heeltemal deur u beheer moet word. U moet ook nie die ander been verwyder nie, sodat u uself kan verskans indien nodig.
Kalf verhoog met behulp van die afrigter
Die oefening word soortgelyk aan die vorige uitgevoer. U moet met twee bene opstaan en met slegs een sak.
Boonste blokstawe
Installeer 2 D-handvatsels vir elke hand. Trek die blok met twee hande af en laat sak met een.
Hoe om negatiewe en gedwonge verteenwoordigers te kombineer?
U kan ook die doeltreffendheid van negatiewe herhalings verbeter deur dit met ander tegnieke te kombineer. Gedwonge pogings kan een daarvan wees. Hiervoor het u 'n metgesel nodig. Met sy hulp lig jy die gewig op, waarna dit begin druk plaas, en jy laat die projektiel op 'n beheerde manier sak.
Lees meer oor negatiewe herhalings en negatiewe bankpers in hierdie video:
[media =
