Hierdie artikel sal u wys hoe u spiervordering en -krag kan verbeter met negatiewe herhalings in basiese oefeninge. Nuttige wenke vir die uitvoer van negatiewe herhalings:
- Dit is die beste om hierdie opleiding vir 'n kort tydjie te doen. Die ding is dat in die geval van brute krag wat hierdie tegniek gebruik, oortraining heel moontlik is.
- Teen die agtergrond van die gebruik van negatiewe herhalings in die klas, is die voorkoms van pyn na die oefensessie moontlik in die spierarea.
- Nadat u klaar is, moet u die belangrikste spiergroepe afkoel deur ys daarop te smeer. Moenie vergeet van die gewrigte wat styf bly na negatiewe herhalings nie. As die gewrigte begin seermaak, sal Sustafast -gel u help, dit sal die pyn vinnig verlig.
- Dit is die moeite werd om tot in die kleinste detail deur te dink: om spiergroei te verseker, is belangrike elemente soos kalorieë en aminosure nodig. Dieselfde geld vir hormone.
- Rus is absoluut noodsaaklik - dit moet nooit vergeet word nie.
- U moet hard werk tydens opleiding sonder om dit te oordoen. Dit is belangrik om te onthou dat negatiewe opleiding 'n indrukwekkende las op die spiere is. Dit is dus tyd om daarby baat te vind.
Kenmerke van negatiewe herhalings
Hier is 'n paar voorbeelde: bankpers, sitpers, beenkrulle en verlenging, biceps -krulle. Die skoon negatiewe tegniek kan in enige oefening gebruik word - die uitsondering kan wees deadlifts. Daar is immers 'n redelike sterk las op die lumbale gebied. En ten minste twee atlete moet help.
Leë negatiewe is 'n traumatiese tegniek in liggaamsbou. Dit moet slegs gebruik word deur diegene wat reeds 'n indrukwekkende opleidingservaring agter die rug het. So 'n skokkende tegniek kan nie die basis vir die hele opleiding wees nie. Dit moet gereeld gebruik word om spiere wat reeds by normale werk aangepas is, te skud. Na so 'n sessie, vergeet nie om tyd af te staan vir 'n volledige herstel nie. Rus is in hierdie geval 'n onvervangbare helper.
Negatiewe herhalings word die meeste gebruik in sportsoorte soos liggaamsbou. Dit is immers waar volume baie belangrik is. Soos wat lyk dit? Kom ons sê dat u 'n oefening vir 10 herhalings met 'n sekere las doen. Daarna word die elfde herhaling reeds deur krag deur u uitgevoer, en dan laat u die projektiel stadig na sy oorspronklike posisie sak.
Vir effektiewe opleiding kan u iemand vra om 'n assistent te word nadat u die elfde herhaling self voltooi het. Laat u maat u help om die lat te lig, en doen dan nog 'n paar negatiewe herhalings.
Stadige herhalings van die oefensessie versnel spiergroei. Sulke oefensessies is 'n uitstekende keuse vir beginner -atlete wat droom om die tegniek van oefenoefening te bemeester, sowel as vir diegene wat besluit om na 'n lang pouse of as gevolg van ernstige beserings terug te keer na die sport. Stadige herhalings moet stadig, teen 'n redelike stadige tempo, uitgevoer word. Die gewrigte word dus nie gelaai nie, daar is geen risiko vir besering nie. Professionele liggaamsbouers gebruik stadige herhalings as 'n komponent van periodisering tydens opleiding.
Klasse wat daarop gemik is om sterkte te groei, word meestal gebruik in kragoptel, in basiese oefeninge. Hoe gebeur dit? Stel u voor dat die maksimum moontlike gewig vir opleiding in u geval 90 kg is. Voeg nou nog tien of vyftien pond by vir die bank.
As u met negatiewe herhalings oefen, benodig u versekering - een, of miskien selfs twee, moet mense help om hierdie oefeninge te doen. Dit geld veral vir die oomblikke wanneer u dit in die bankpers doen. 'N Assistent is ook nodig wanneer die staaf van die rakke verwyder word, sowel as wanneer een herhaling uitgevoer word en dit nodig is om die staaf op te lig om die tweede uit te voer.
Vir negatiewe herhalings - kyk na die video:
Kom ons vat 'n opsomming. Negatiewe herhalings gaan gepaard met die verlaging van die projektiel - stadig en beheers. Dieselfde geld vir u eie liggaam. Dit is hier belangrik dat die gewig so indrukwekkend is dat die atleet dit nie kan hanteer nie. Wat die spiere betref, moet hulle moeg wees. Sulke opleiding is eenvoudig nodig vir diegene wat spiermassa wil verhoog en sterkte wil bereik.
