'N Soort isolasie -oefening vir die ontwikkeling van die triceps. Leer 'n tegniek om u triceps te maksimeer en spanning op u onderrug uit te skakel. Baie atlete gebruik dieselfde bewegings met min of geen verandering nie. Dit is nie baie goed nie, aangesien dit die vordering vertraag. Enige veranderinge laat die liggaam aanpas by nuwe vragte. In hierdie lig is dit die moeite werd om te praat oor so 'n beweging soos die Franse bankpers.
Dit behoort tot die groep geïsoleerde en kan u, in vergelyking met die "lê" posisie, die bewegingsreikwydte vergroot. As gevolg hiervan word die spiere meer gestrek en word hul groei beter gestimuleer. Die teikenspier is die triceps, en die pectoralis major, polsbuigers dien as stabiliserende spiere. En die voorste delta's. Die belangrikste voordele van hierdie beweging is:
- Isoleer die las op die triceps soveel as moontlik.
- Deur die amplitude te verhoog, strek die triceps meer.
- Die resultate van die bankpers en die borspers word verbeter.
- Die korrelvormigheid van die doelspier word verbeter.
- U kan die wanbalans in die ontwikkeling van die triceps regstel.
Hoe om die Franse pers te doen terwyl ek staan?
Dit is die beste om 'n EZ -balk te gebruik. Neem die dop met 'n smal greep en lig dit totdat u arms heeltemal uitgestrek is. Die bene is op die breedte van die skouergewrigte geleë, en die elmboë is effens na binne gewond.
As u inasem, begin om die projektiel te laat sak, slegs deur die elmbooggewrigte te buig totdat die voorarms die biceps raak, met die krag van die triceps tydens inaseming, terugkeer na die beginposisie.
Staande Franse perswenke vir atlete
Om die effek van die oefening te verbeter, kan u die volgende wenke gebruik:
- Dit is nodig om die projektiel teen 'n stadige tempo te laat sak en die beweging heeltemal te beheer.
- In die laagste posisie, breek vir twee tellings.
- Elmbooggewrigte moet nie geskei word nie.
- Moenie 'n groot werkgewig van die projektiel gebruik nie.
- Doen drie tot vier stelle met 8 tot 12 herhalings elk.
Kom ons kyk wat is meer effektief - die uitbreiding van die arms met 'n halter of halters. Die beweging van hierdie projektiele in hul kinematika is baie soortgelyk, en dit is moeilik om te sê watter van hulle aansienlik meer effektief sal wees. Deur halters te gebruik, kan u meer gewig optel en die doelwit -triceps dus harder laai. Daar moet ook onthou word dat halters nie die gewrigte so ernstig laai as die halter nie. Boonop is die staaf nie baie gerieflik om vas te hou nie, en veral nie as u groot gewigte gebruik nie. Dit is dus nog meer rasioneel om halters te gebruik, alhoewel dit aan u is. Dit is ook sinvol om die Franse bankpers en die bankpers te vergelyk. Hierdie oefeninge is baie effektief, maar tog. Om mee te begin, as die arms agter die kop is, het u die geleentheid om die spiere soveel as moontlik te rek. Dit laat weer meer moeite ontwikkel.
In die loop van eksperimente het wetenskaplikes ook bevind dat u die las op die laterale triceps effens verskuif in vergelyking met die uitvoer van 'n bankpers. As gevolg hiervan kan gesê word dat u die spiergroei beter kan stimuleer deur die beweging uit te voer terwyl u staan of sit.
Dikwels gebruik pro-atlete die volgende skema wanneer hulle triceps oefen. Eerstens word een of twee bewegings uitgevoer om die las van die lang gedeelte van die spier te maksimeer. Dit word gevolg deur een oefening, met die klem op die las op die middel- en systreke. Hierdie benadering blyk baie effektief te wees, en u kan dit veilig gebruik.
Ten slotte kan ons sê dat die Franse persstand die triceps perfek laat laai, en hierdie beweging behoort in u oefenprogram te wees. Alhoewel u dit waarskynlik al lank gebruik het.
Vir meer inligting oor die doen van die Franse pers terwyl u staan, sien hier:
