Daar is baie inligting op die internet oor voeding en opleiding van atlete, maar dit is dikwels teenstrydig. Kyk na 5 mites oor voeding en oefening. U het waarskynlik baie teenstrydige inligting oor voeding en opleiding teëgekom. Om hierdie rede is dit redelik moeilik om waarheid van fiksie te skei. Vandag gaan ons 5 mites oor voeding en oefening deel.
Mite # 1: Spiergroei is moontlik met proteïenaanvullings
Een van die mees algemene voedingsmites. Baie atlete glo dat hulle slegs 'n sekere hoeveelheid proteïene moet inneem om spiere te laat groei, aangesien alles nie deur die liggaam verwerk kan word nie. Laat ons uiteindelik al die kolletjies op die 'en' plaas. Die liggaam het groot reserwes vir die verbruik van aminosuurverbindings.
As u liggaam al die proteïene verteer, is dit nie die feit dat dit ten volle gebruik sal word om nuwe skeletspierweefsels te sintetiseer nie. Vir hierdie doeleindes word slegs 'n klein deel van al die proteïene wat u verbruik, bestee. U moet onthou dat proteïene ook deur ander weefsels en verskillende prosesse gebruik word.
'N Wetenskaplik bewys feit is dat 15 gram essensiële aminosuurverbindings gebruik word vir die sintese van spierweefsel, waarvan 3,2 gram leucien is. Gestel u het 27 gram proteïen wat 12 persent leucien bevat, verbruik. Dit dui daarop dat u die maksimum anabolisme bereik het. Eenvoudig gestel, daar is geen presiese getalle wat die vereiste eenmalige proteïeninname bepaal nie.
Mite # 2: Vas -kardio stimuleer vetverbranding
'N Minder algemene wanopvatting in vergelyking met die vorige. Daar moet erken word dat hierdie mite meer as 'n dosyn jaar oud is. Voorheen het wetenskaplikes aangeneem dat as hulle blootgestel word aan vas -kardio -opleiding, meer vetsure die bloedstroom binnedring, waarna hulle vir energie gebruik sal word. Gedurende hierdie tydperk in die liggaam is daar 'n tekort aan koolhidrate, wat ook bydra tot die verbranding van vet.
Onlangse studies toon egter aan dat vet net so effektief na 'n maaltyd verbrand sal word. Daarbenewens is gevind dat die lipolise -proses met 'n hoë inhoud van glikogeen in die spiere selfs vinniger kan verloop in vergelyking met die oomblik dat die reserwes van hierdie stof uitgeput is. Boonop word termogene prosesse by 'n hoë konsentrasie glikogeen in weefsels verbeter.
Die meeste atlete glo dat na die uitputting van die glikogeenreserwes onder die invloed van kardioloog vette, nie koolhidrate nie, verbrand sal word. Dit maak egter glad nie deur die dag saak nie. As u aërobiese oefening na 'n maaltyd gebruik, sal u meer spiere kan behou.
Mite # 3: Kragopleiding sal van 'n meisie 'n manlike wese maak
Alle meisies is bang hiervoor en daarom ignoreer hulle kragopleiding en let op kardio. U is egter verkeerd, en om dit te bewys, moet u na wetenskaplike feite kyk. Die vroulike liggaam in vergelyking met die mannetjie bevat ongeveer tien minder testosteroon.
Daarbenewens is gevind dat die gewig van mans met ongeveer 20 kilogram die gewig van vroue oorskry, terwyl hul vetgewig minder as vyf kilogram is. Meisies, moenie bang wees om kragoefeninge te gebruik om seksier en gewilder te word nie.
Mite # 4: U moet elke twee uur eet
Daar is voorstanders om elke twee uur te eet, en daar is 'n hele paar daarvan. In baie artikels word gesê dat u so gereeld as moontlik moet eet. Wetenskaplikes het egter bewys dat die verteringsproses gemiddeld ongeveer drie uur duur. Hierdie feit dui slegs daarop dat met sintetiese voeding, wat die benodigde hoeveelheid voedingstowwe bevat, die sintese van proteïenverbindings toeneem. As u ekstra voedsel in hierdie segment inneem, sal dit geen voordeel inhou nie.
Kom ons sê ook dat as 'n gemengde stel aminosuurverbindings verbruik word, proteïen in die liggaam binne twee uur geproduseer word, terwyl alle essensiële amiene ongeveer ses uur geoksideer word. Dit dui daarop dat die eet van elke twee uur nie effektief is nie en slegs proteïensintese kan belemmer. Die beste opsie is om elke vier of vyf uur te eet.
Mite # 5: U moet baie herhalings doen
Ongelukkig luister die meeste mense graag na ander mense se advies en wil hulle nie self eksperimenteer nie. Dit is egter die enigste manier om die waarheid in enige saak te bereik. As u hoor dat u aangeraai word om 'n sekere aantal herhalings te doen, luister dan nie na hierdie persoon nie. As u 2 tot 20 herhalings doen, is elkeen nuttig om 'n spesifieke doel te bereik. Kom ons praat 'n bietjie meer in detail hieroor:
- Met 'n lae aantal herhalings, van 1 tot 5, trek die spiere meer aktief saam, wat lei tot die skep van groot reserwes glikogeen. Dit laat u toe om 'n groter vrag te dra en sodoende die spierweefsel sterker te aktiveer. Soos u weet, is dit die belangrikste stap in die rigting van hipertrofie.
- Gemiddelde herhalings wissel van 6 tot 12. Dit is die mees optimale rep -limiet, aangesien dit u in staat stel om voordeel te trek uit beide die lae en hoë reekse. Om hipertrofie te versnel, moet u presies 6 tot 12 herhalings gebruik.
- Meer as 15 herhalings is 'n groot getal. Terselfdertyd word glikogeenstore tot die maksimum uitgeput, wat 'n reaksie van die liggaam veroorsaak, en u glikogeenopslag sal toeneem. Benewens die groot hoeveelheid energiebronne vir die spiere, is dit ook voordelig omdat meer vloeistof in die weefsels ophoop. Die gevolg hiervan is die versnelling van die assimilasie van somatotropienweefselselle en alle voedingstowwe.
Kies die rep -reeks wat by u doelwitte pas. Onthou dat daar geen beter of slegter aantal herhalings is nie. U sal in elk geval voordeel trek. Die belangrikste ding is dat dit ooreenstem met die opgestelde take.
Vir meer inligting oor voeding en oefening, sien hier:
