Die vordering van u liggaamsbou is 90% afhanklik van u dieet. Die vraag ontstaan: hoe om 'n dieet te maak om u doelwitte in die ontwerp van u liggaam te bereik? Sommige sportvoedingkenners beweer dat tuna en eierwit die beste proteïenbronne is. Sommige dieetkunde goeroes verkies hoender. Sommige atlete gebruik 'n lae-koolhidraat-voedingsprogram, terwyl baie effektiewe diëte dit aanbeveel om hierdie voedingstof te laai.
So 'n verskeidenheid aanbevelings kan slegs aandui dat dit by die opstel van 'n voedingsprogram individueel nodig is. En dit is korrek, want vir 'n kragopteller en 'n voetbalspeler kan daar nie dieselfde voeding wees nie.
Hier is dit nodig om die individuele kenmerke van die atleet se liggaam en die taak wat hom opgelê word, in ag te neem. Vandag gaan ons praat oor hoe om die doel van 'n liggaamsbou -dieet te bepaal en dan u eie voedingsprogram op te stel wat vir u relevant sal wees. Om mee te begin, moet u verskeie stappe uitvoer om die eienskappe van u liggaam vas te stel.
Hoe om die metaboliese tempo van 'n dieet te bepaal?
Die metabolisme van 'n persoon word meer beïnvloed deur die liggaamstipe. As u uitvind watter van die drie tipes liggaamsbou u behoort, kan u ook die snelheid van u liggaam se metaboliese prosesse bepaal. Kom ons kyk hoe u dit kan doen.
- As u lank en hard in die gimnasium werk, en die resultaat nie hoog genoeg is nie, maar die spiere lyk perfek, dan is u 'n ektomorf.
- As die massa, insluitend vet, vinnig opgetel word, en tydens droging moet u 'n streng dieet volg, dan is u 'n endomorf.
- U moet goed werk om gewig te kry of vet te verbrand. U hoef u egter nie baie in die klas uit te put nie, en u liggaam verander redelik maklik, dan is u beslis gelukkig - u is 'n mesomorf.
Hoe om die doel van 'n dieet te bepaal?
U moet bepaal wat u wil bereik - spiermassa kry of van onderhuidse vet ontslae raak. Om dit te kan doen, moet u presies weet watter vorm u wil hê.
As u onmiddellike take saamval met die wat verder is, sê u dat u slegs van plan is om gewig te kry, dan moet u vir u 'n voedingsprogram ontwikkel volgens die aanbevelings wat hieronder gegee word en daaraan voldoen.
As u van plan is om verskeie take aan te pak, moet u dit nie terselfdertyd doen nie, byvoorbeeld, kry massa en verbrand vet. Hulle moet geleidelik aangespreek word. Eerstens kry jy massa, en dan verbrand jy vet, waarna die makrosiklus herhaal word. In hierdie geval moet u voedingsprogram in ooreenstemming met hierdie mikrosiklusse ontwerp word. Liggaamsbouers kry meestal spiermassa, waarna hulle oortollige vet verbrand met behulp van kardio -oefeninge en dieet.
Hoe om die liggaam se vatbaarheid vir koolhidrate te bepaal?
Koolhidrate is die belangrikste energiebron vir die liggaam. Maar elke organisme het sy eie behoefte aan voedingstowwe. Elke persoon ken sekerlik die gevoel na 'n stewige ete, wanneer 'n gevoel van tevredenheid en luiheid verskyn. Daarna wil ek regtig 'n bietjie dut.
Hierdie toestand hou verband met 'n oormaat koolhidrate, maar koolhidraatvoedingsprogramme kan skadelik vir die liggaam wees. Vir sommige is dit perfek, maar nie vir ander nie. As u gesondheid versleg nadat u die hoeveelheid koolhidrate wat verbruik is, verminder het, moet u nie voortgaan met die afknouery van die liggaam nie.
Om uit te vind of die liggaam vatbaar is vir koolhidrate, moet u daarna luister. Bepaal hoe u voel na 'n groot porsie pasta (koolhidrate) en hoe u porsies vleis (proteïenverbindings) en groente van dieselfde grootte geëet het.
As u na pasta slaperig voel en u vleis geëet het, vol energie is, dan aanvaar u liggaam nie koolhidrate goed nie. As die situasie presies die teenoorgestelde is, is die persepsie van koolhidrate normaal.
Hoe om 'n voedingsprogram op te stel?
Sodra u u liggaamstipe en koolhidraatverdraagsaamheid ken, kan u u eie voedingsprogram begin ontwerp. U moet die beskikbare data met behulp van spesiale tabelle gebruik om die daaglikse behoefte van die liggaam aan voedingstowwe te bepaal.
Dit is waarskynlik dat u u tegelyk in twee kategorieë sal bevind, en in hierdie geval is dit nodig om die rekenkundige gemiddelde te bereken. Gestel u is 'n ektomorf en wil massa kry, maar dit is moeilik om die vatbaarheid van koolhidrate te bepaal. Volgens die tabel benodig u dieselfde hoeveelheid vet en proteïenverbindings, maar die aantal koolhidrate is anders. In hierdie geval is dit nodig om die gemiddelde te bereken. Koolhidrate - (6 + 7) / 2 = 6,5 porsies. In die etenstafel word die porsiegrootte nie aangedui deur die voedingsinhoud nie, maar deur die totale kalorieë. Gewoonlik is slegs een uit elke drie voedingstowwe die belangrikste bron van kalorieë. Daar was egter enkele uitsonderings. Neem eiers of salm, wat genoem word as 'n bron van twee voedingstowwe. As 'n reël is dit vette en proteïenverbindings. Dit is te wyte aan die feit dat die bron van kalorieë in sulke kosse nie een voedingsstof is nie, maar albei. In sulke situasies moet u een porsie van die produk as die helfte van die porsie van elke kaloriebron tel. Neem salm as 'n voorbeeld en sien dat een porsie gelyk is aan? gedeeltes van proteïenverbindings en? gedeeltes vet.
Deur die loop van die dag kan u die aantal porsies veilig verander. Al wat u hoef te doen is dat die totale hoeveelheid porsies wat u eet aan die einde van die dag in ooreenstemming is met die daaglikse norm.
U kan die lys produkte uitbrei, aangesien slegs die gewildste hier verskyn. Op die eerste oogopslag kan dit vir u lyk asof dit moeilik is om ons advies te volg, maar u sal vinnig al die tabelle uitvind. Nadat u u eie voedingsprogram opgestel het, kan u vinnig die vordering sien.
Vir meer inligting oor hoe om die doel van die dieet korrek te bepaal en 'n dieet saam te stel, sien hierdie video:
